Navy SEAL: n salaisuus tuntea olonsa rauhalliseksi ja hälyttäväksi missä ja milloin tahansa

Sain SEAL-koulutukseni aikana kuinka voimakas hengityksen hallitseminen voisi olla. Olen varma, että tämä yksi strategia johti suureen menestykseenni siellä ja myöhemmin erityisenä opsina ja yritysjohtajana. Se on nyt ensimmäinen asia, jonka opetan uusille Navy SEAL -ehdokkaille SEALFIT: ssä.

Hengitys on ainutlaatuinen järjestelmä ihmiskehossa; toisin kuin esimerkiksi ruoansulatuksessa, hengityksellä on sekä tahaton ohjausmekanismi että vapaaehtoinen, samanlainen kuin 747 siinä mielessä, että se voi siirtyä ohjaamisen ja autopilotille jättämisen välillä. Jos olet sotilaallinen erityisoperaattori tai jos sinulla on taistelulajeja tai joogaa, todennäköisesti ymmärrät luontaisesti hallita hengitystä . Jos ei, tästä strategiasta löydät välittömimmät käytännön edut elämässäsi. Kun opin taistelulajien taiteilijan hallitsemaan hengitystäni kovien taistelujaksojen aikana, se osoittautui korvaamattomaksi myöhemmin taistelun kaaoksen aikana. Ja kun aloitat kolme alla olevaa hengitystapaa, huomaat välittömän vaikutuksen pienemmän stressin muodossa; kohonnut, tarkka keskittyminen; ja rauhallisempi mieli.

1. Hengityksenhallintakoulutus

Tämä hengityksenhallintamalli on erittäin yksinkertainen, ja se rauhoittaa sinua ja hidastaa sykettäsi.

Ultimate Guide to Hengitystyö

Harjoittele tätä hengitystekniikkaa välittömän stressin lievittämiseksi ja rauhoittamiseksi. Ota luokka nyt.

Tässä hengitystekniikassa käytetään pitkää, hidasta uloshengitystä, joka laukaisee parasympaattisen, lepo- ja sulatusjärjestelmän. Se vastustaa taistelu- tai lentojärjestelmääsi ja rauhoittaa sinut muutaman jakson jälkeen. Se on myös mukava harjoitus alkaa oppia hallitsemaan hengityksen ja uloshengityksen kestoa. Se auttaa harjoittelemaan tätä ennen kuin aloitat pidikkeiden lisäämisen, kuten Box Breathing -poralla.

Prosessi on yksinkertaisesti hengittää kaksi kertaa niin kauan kuin hengität. Esimerkiksi kun hengität nenän läpi käyttäen täyttä vatsahengitystä 3: een, hengität ulos 6: een.

15. maaliskuuta merkki

Ajan myötä taitosi kasvaessa voit viedä sen arvoon 4: 8 tai 5:10 ja niin edelleen. Saadaksesi dramaattisia parannuksia 1: 2-hengityksellä, kokeile 30 päivän haastetta harjoitella sitä 10 minuuttia päivässä. Tämä on loistava hengitysmalli, jota voidaan käyttää stressaavassa tilanteessa hallitsemaan kehoa ja mieltä.

2. Laatikon hengitys

Tämä hengitystaktiikka lisää hengityksen pidättämistä sisään- ja uloshengityksen jälkeen. Tämä on suosikkihengityskäytäntöni sen voimakkaan vaikutuksen vuoksi, jolla sillä on vain lyhyen ajan harjoittamisen jälkeen. Annoin sille Box Breathing -nimen, kun aloitin sen tekemisen jo vuonna 2002 käytännön nelipuolisen mallin takia. Se on jotain, mitä voit tehdä missä ja milloin tahansa, kun et suorita erittäin monimutkaista tehtävää. Harjoitan sitä aamurituaalissani, ennen harjoittelua, seisoessani jonossa, jumissa liikenteessä ja aina kun mahdollista. Yhdessä tehokkaamman hengityslihaksen harjoittelun kanssa se hidastaa hengitysnopeutta ja syventää keskittymisosaamista. Kun suoritat Box Breathing -hengitystä jopa 5 minuutin ajan, sinulla on syvästi rauhallinen vartalo ja valpas, kohdennettu mielentila.

Kuinka tehdä laatikon hengitystekniikka

KOKEILE ILMAINEN NÄYTE TÄSTÄ LUOKKASTA

Aloita harjoittelu poistamalla kaikki ilma rinnastasi. Tyhjillä keuhkoilla säilytä tämä tila 4-laskennassa. Suorita sitten inhalaatio nenän kautta määrään 4. Kun keuhkot ovat täynnä, pidä alhaalla 4. Kun pidät hengitystä, älä pidä kiinni ja luo vastapainetta. Pidä mieluummin laaja, avoin tunne, vaikka et hengittäisi. Kun olet valmis, vapauta pidätys ja anna uloshengityksen virrata tasaisesti nenän kautta määrään 4. Tämä on yksi laatikkohengityksen piiristä.

Suosittelen, että teet sen vähintään 5 minuutin ajan ja enintään 20 minuutin ajan. Olen havainnut, että paras tapa on tehdä yksi, omistettu harjoitus, joka kestää 10-20 minuuttia päivässä, ja sitten tehdä muutama 1 tai 2 minuutin 'spot-harjoitus', kun mahdollisuudet ilmaantuvat päivän aikana. Laatikkohengityksellä tällä 4-4-4-4-suhteella on neutraali energinen vaikutus: Se ei aio ladata sinua tai laittaa sinut uniseen rentoon tilaan. Mutta se, kuten mainittiin, tekee sinusta hyvin valppaana ja perustellun, valmiina toimintaan. Kun hengityskynnys paranee, voit pidentää suhteen kestoa, kuten 5-5-5-5 ja niin edelleen.

13. helmikuuta merkki

3. Kynnysharjoittelu

Haluatko nostaa keuhkojen kapasiteettia? Hengityskynnys on koko hengitysjakson kesto, mukaan lukien mahdolliset pidätykset. Se määräytyy muutaman tekijän, kuten hengityslihaksen voiman, keuhkojen kapasiteetin (niiden pitämän ilmamäärän) ja sydämesi sydämen tehon saneleman kaasunsiirron tehokkuuden (syke ja aivohalvaus) välillä. ). Jos sinulla on 4 sekunnin kynnys, hengität 15 hengitystä minuutissa. Jopa 20 jaksoa minuutissa on yleistä, mutta älä lue sitä terveelliseksi. Vuosien harjoittelun jälkeen keskimäärin 4–6 hengitystä minuutissa, kun en kiinnitä huomiota, ja minulla on 55 sekunnin kynnys yhdelle hengitykselle, mikä tarkoittaa, että minua ei tuuleta tai kiihdytä 55 sekunnin hengityslaskulla vähintään 12 jaksoa.

Joogamestarit uskoivat, että ihmisen elinkaari määräytyi otettujen hengitysten määrän perusteella. Heidän mukaansa hengityksen hidastaminen pidentää elinikääsi. En tiedä sinusta, mutta olen sisällä - 4 hengitystä minuutissa verrattuna 16: een, minun pitäisi elää neljä kertaa niin kauan! Joka tapauksessa kokemukseni mukaan hengitysnopeuden hidastaminen on erittäin terveellistä ja uskon, että huomaat tämän olevan totta myös itsellesi.

Aloitetaan kynnysharjoittelu suhteella 1: 2: 2: 1. Joten 3 sekunnin sisäänhengitys, 6 sekunnin pito, 6 sekunnin uloshengitys ja 3 sekunnin pito ovat yhteensä 18-luvun hengityskynnys, olettaen, että voit toistaa tämän jakson mukavasti vähintään 12 kertaa peräkkäin . Tämä olisi vain ujo kolmesta hengityksestä minuutissa, mikä on hyvä tavoite kohti työtä. Niille, joiden on todella pidennettävä kynnystään, kuten SEAL-harjoittelijat, haluat työskennellä kohti 60 sekunnin kynnystä (se on yksi pitkä, hidas hengitys minuutissa). Yksi varoitus: Älä koskaan harjoita hengityksen pidätyskoulutusta yksin vedessä. Tiedän, että se kuulostaa itsestään selvältä, mutta jotkut erikoisoperaattorit ovat kokeilleet typerästi, eivätkä ole elossa lukemaan tätä seurauksena.

Jaa Ystäviesi Kanssa: