Princetonissa koulutettu tohtori sanoo, että nämä 3 ruokaa optimoivat aineenvaihduntaasi

Me mindbodygreenissä olemme vahatelleet runollisesti suoliston terveyden tärkeyttä. Mutta jos tarvitset nopean muistutuksen: Suolistosi on eturintamassa periaatteessa kaikissa kehosi toiminnoissa, mukaan lukien kyllä, aineenvaihduntasi .

Tutkimuksen muuttuessa yhä monimutkaisemmaksi yhteys suoliston terveyttä ja aineenvaihduntaa 1 ei ole koskaan ollut selvempää. 'Nyt kun mikrobiomitutkimus on todella elpymässä, on tulossa melko selväksi, että tietyillä suoliston bakteerilajeilla on erittäin tärkeä rooli terveydelle', Princetonin koulutettu aineenvaihdunnan terveysasiantuntija. Alexis Cowan, Ph.D , sanoo tässä jaksossa mindbodygreen podcast .

23. lokakuuta astrologinen merkki

Itse asiassa vasta Cowan keskittyi suolistonsa optimointiin, että hän todella näki myönteisiä muutoksia aineenvaihdunnan terveydessä. Alla hän jakaa muutamia suosikkituotteitaan suoliston hyvinvointia varten – mikä puolestaan ​​auttoi häntä tehostamaan aineenvaihduntaa ja ylläpitämään terveellistä painoa:

Punaiset omenat

Cowanin mukaan suolistobakteerisi rakastavat polyfenolit , jotka ovat ryhmä kasvipohjaisia ​​kemikaaleja, joilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. 'Tummanpunaiset hedelmät, kuten granaattiomena, kirsikat, tummat viinirypäleet, luonnonvaraiset mustikat, vadelmat, karhunvatukat… nämä kaikki sisältävät molekyylejä, joita kutsutaan polyfenoleiksi, jotka ovat pohjimmiltaan antioksidanttimolekyylejä', hän selittää. 'Joten vapaiden radikaalien poistamisen lisäksi ne myös ruokkivat suoraan näitä bakteereja [ja] toimivat ravinnon lähteenä.'

Pohjimmiltaan kaikki punaisen värinen ja erittäin pigmentoitunut on erinomaista suoliston terveiden bakteerien lisäämiseen. Mutta jos Cowan oli valitakseen suosikkinsa hän mainitsee erityisesti punaisia ​​omenoita. 'Punaisen omenankuoren punainen pigmentti on erityisen hyvä ravinnonlähde', hän huomauttaa. Hän sanoo, että markkinoilta löytyy jopa punaisia ​​omenankuorijauheita (totta kai ostat laadukkaan vaihtoehdon), mutta korin täyttäminen mehukkailla, tummanpunaisilla omenoilla on myös varmaa.

Luonnosta pyydetty kala 

'Lihasmassan ylläpitämisen priorisoinnilla on oltava suuri rooli [aineenvaihdunnan terveydessä], erityisesti koko ikääntymisprosessin ajan', Cowan selittää, minkä vuoksi hän suosittelee 'ruokavaliota, jossa molemmissa on riittävästi proteiinia lihasten ylläpitämiseen ja kasvattamiseen. polyfenoleina lieventämään [tulehdusprosesseja] ja optimoimaan mikrobiomia.' 

Sen mukaan on tärkeää varmistaa, että olet saa tarpeeksi proteiinia . Ja toki, on paljon kasviperäisiä lähteitä, joita voit lisätä ruokavalioosi, mutta Cowan suosittelee luonnosta pyydettyä, kestävästi hankittua kalaa, jos se sopii elämäntyyliisi. 'Simpukat ovat uskomattomia proteiinin ja hivenravinteiden lähteitä', hän sanoo (ajattele katkarapuja, rapuja, hummeria, simpukoita, ostereita ja simpukoita).

neitsyt viikoittainen rakkaus

'Mielestäni on hyvä kallistua enemmän pienempiin kaloihin, ja jos saat ne tuoreena, se olisi vielä parempi', hän lisää (toisin kuin purkitettu). Mutta jos kalasäilykkeet ovat sinulle helpommin saatavilla, niin kaikin keinoin - kalasäilykkeet ovat yleensä a kestävämpi vaihtoehto , joka tapauksessa! 

Kahvia

Kyllä, Cowan on kahvin ystävä. Kuitenkin 'On olemassa tapoja optimoida kahvin saanti varmistaaksesi, että saat siitä kaiken irti ilman, että koet joitain haittoja', hän huomauttaa.

Ensinnäkin: 'Monet ihmiset käyttävät kahvia auttaakseen heitä menemään vessaan, mikä on aluksi punainen lippu', hän sanoo. Pohjimmiltaan sinun kannattaa varmistaa, että olet mukana oikeista syistä. '[Varmista], että et käytä sitä keinona edistää kehon luonnollista toimintaa', Cowan lisää.

On myös tärkeää varmistaa, että käytät laadukkaita kahvipapuja. Kahvi itsessään voi sisältää tietyntyyppistä mykotoksiinia (tarkoittaen sienten tuottamaa myrkyllistä kemiallista tuotetta), ja se voi olla erittäin altis homeen saastumiselle riippuen siitä, miten sitä säilytetään – muista, että home viihtyy kosteassa, pimeässä ympäristössä. 'Joten on tärkeää saada kahvilähde, joka on kolmannen osapuolen testattu mykotoksiinien varalta.'

Lopuksi Cowan suosittelee kahvin energisoivien etujen optimointia yhdistämällä siihen jonkin rasvan lähteen – ajattele kookoskermaa, kookosöljyä, voita tai gheetä. 'Jotain, jossa on vähän proteiinia rasvan kanssa, mikä auttaa emulgoitumaan kahviin', hän selittää.

'Rasva sitoutuu pohjimmiltaan kofeiiniin, koska kofeiini on rasvaliukoinen, ja se luo aika-ajoittain vapautuvan kofeiinilähteen, jotta et saa välitöntä huippua ja sitten kaatumaa iltapäivällä. Sen sijaan lisäät sitä hidasta, jatkuvaa energiaa, jota viime kädessä luulen kaikkien etsivän työpäiväänsä mennessään.' Puhumattakaan, kahvi on hyvä antioksidanttipolyfenolien lähde. Joten rohkeasti juomaan! 

Takeaway

Suoliston aineenvaihdunta-akseli on hyvin todellinen. Otetaan se Cowanilta, joka ei kyennyt parantamaan aineenvaihdunnan terveyttä ennen kuin sai suolistonsa kuntoon. Tietenkin monet muut ruoat ovat A+-luokkaa suoliston terveydelle – löydä täysi suoliston terveysruokavalio täällä – mutta jos etsit vain muutamia niittejä, et voi mennä pieleen edellä mainitulla.

8. kesäkuuta horoskooppi

Toivomme, että pidät tästä jaksosta! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesissa , Google Podcastit , Spotify , tai Amazon musiikki !