Neurotieteilijän 3 ei-neuvottelukykyä sulavan itsepintaisen ahdistuksen varalta

Voit hallita ahdistusta tonnilla, mietiskelystä ja henkeäsalpaava että kiitollisuuden käytännöt että Harjoittele —Ja tuo luettelo vain naarmuttaa pintaa. Siitä huolimatta on tärkeää etsiä käytäntöjä, jotka auttavat rauhoittumaan sinun ahdistavat ajatukset; mikä toimii sinulle, ei ehkä toimi naapurisi hyväksi.

Kuitenkin riippuvuuspsykiatrina ja neurotieteilijänä Jud Brewer, M.D., Ph.D., sanoo tässä lifeinflux-podcast-jaksossa: 'Kaikki hyötyvät siitä, että ymmärtävät heidän mielensä toiminnan.' Lue: Kun olet perehtynyt ajattelumallisi ja aivojesi toimintaan, nuo uhkaavat ajatukset eivät ehkä näytä niin pelottavilta.

Siksi Brewer lähestyy ahdistusta käytännöllisellä - ja tietoisella - linssillä. Alla löydät hänen tärkeimmät vinkit:

1.Etsi tietoja - mutta älä purra enemmän kuin pystyt pureskelemaan.

'Tiedot ovat ruokaa aivoillemme', Brewer sanoo. 'Se auttaa meitä selviytymään suunnittelemalla tulevaisuuden aiempien kokemusten perusteella.' Epävarmuus on kuitenkin kuin aivojen nälänhätä - se on merkki, joka sanoo: Tarvitsemme lisätietoja ja tarvitsemme niitä nyt. Kehollasi voi olla luonnollinen taipumus etsiä tietoa - siksi saatat tuntea ahdistusta, kun et löydä sitä.

Brewer sanoo kuitenkin, että on tärkeää tietää, kuinka paljon tietoa aivosi voivat todella sulattaa. 'Jos juoksemme vain ajattelemalla,' minun on saatava kaikki tiedot, jotka voin saada ', se ei välttämättä auta meitä', hän sanoo. Ajattele pikemminkin: 'Saanko todella tietoa, jonka voin imeä ja sulattaa, vai olenko alkanut hämmentyä?' Kuitenkin, epävarmuus voi kasvattaa ahdistusta ja pelko, joka voi nopeasti johtaa paniikkiin.

Joten vaikka aivosi voivat luonnollisesti pyrkiä kohti tätä tiedonkeruutapaa, Brewer suosittelee ottamaan askeleen taaksepäin - kirjaimellisesti. 'Noina hetkinä, kun alamme pelätä, sulje kannettava tietokone, hengitä syvään ... Tarkista sitten, onko tämä edelleen jatkuva?'

kaksi.Kohtele ahdistusta tapana.

Oletko riippuvainen ahdistuksesta? 'Osaan tutkia tottumuksia ja tiedän, miten kehittää tottumusten hoitoja', Brewer sanoo. On vain järkevää, että tämä riippuvuuspsykiatri näkisi ahdistusta samanlaisella linssillä.

Hän selittää, että ahdistus voidaan itse asiassa luokitella tapaksi. Loppujen lopuksi se voi olla melko mieletön - et ehkä edes ymmärrä, että kierrät ahdistuneiden ajatusten suuntaan, ennen kuin ne vievät jo tilaa aivoissa. Ja huonon tapan rikkominen vie tietoisuutta, Brewer sanoo.

Mikä saa sinut ajattelemaan näitä ahdistuneita ajatuksia? Mitä saat heiltä? Miltä he tuntevat, ja miten se vaikuttaa kehoosi? 'Tärkeintä tässä on todella alkamassa kartoittaa näitä tapoja', Brewer sanoo. (Itse asiassa hän loi online-tapojen kartoittaja jotta voit kerätä nämä ajatukset askel askeleelta.)

3.Keskity ystävällisyyteen eikä arviointiin.

Muista, kun keskustelimme uteliaisuudesta löytääksesi mitä Brewer kutsuu sinun suurempi, parempi tarjous '(tai uusi tapa, joka on sinulle nyt hyödyllisempi)? No, sen lisäksi, että hän on kiinnostunut tavoista (tässä tapauksessa ahdistuksesta), hän ehdottaa taipumusta ystävällisyyteen. Ihmiset sijoittavat tämän erittäin korkealle; he ovat saattaneet jopa sijoittaa sen korkeammalle kuin uteliaisuus '', hän toteaa.

16. huhtikuuta eläinradan

Tältä näyttää käytännössä: Kun tunnet ahdistuneita ajatuksia, uteliaisuus auttaa sinua keräämään tietoisuutta (kuten yllä olevassa skenaariossa). Ystävällisyys auttaa kuitenkin antamaan itsellesi armon.

'Varsinkin jos havaitsemme tilanteita, joissa olemme kiinni omissa tottumuksissamme, sano:' Mitä saan tästä? Voin itseäni, eikä se tunnu kovin hyvältä. ' Mitä tapahtuu, kun verrataan sitä siihen, kun olen ystävällinen minulle? ' Brewer selittää. Hän jatkaa: 'Meidän on koulutettava aivomme nähdäksemme, että ystävällisyys ja uteliaisuus ovat suurempia, parempia tarjouksia.'

Nouto.

Ahdistuksen hoitaminen ei ole helppoa, ja voit tehdä niin paljon auttaaksesi rauhoittamaan ahdistuneita ajatuksia tällä hetkellä. Aivojen ymmärtäminen neurotieteiden näkökulmasta voi kuitenkin auttaa purkamaan ahdistuksen uhkaavan voiman (loppujen lopuksi Brewer sanoo, että epävarmuus synnyttää lopulta ahdistusta).

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: