Kuinka neurotieteilijä murtautuu huonoon tapaan käyttämällä vain uteliaisuutta

Juuri tämän vuoden aikana uudenvuoden sitoumukset testataan vanhoilla kiusauksilla. Monille ihmisille tammikuun puolivälin sisäinen vuoropuhelu kuulostaa jonkinlaiselta muunnelmalta: 'Kyllä, luopuin lisätystä sokerista - mutta yksi eväste ei voinut satuttaa, eikö?'

Tämä on sellainen itsekeskustelu Jud Brewer, M.D., Ph.D. , on viettänyt viimeiset 15 vuotta yrittäessään haastaa. Riippuvuuspsykiatrina ja neurotieteilijänä hän tutkii, kuinka negatiiviset tavat muodostuvat ja miten ne voidaan rikkoa. Ja hän on tullut siihen tulokseen, että yksinkertaisesti uteliaisuus paheistasi voi olla avain heidän ohitse siirtymiseen.

persoonallisuudet syntymäpäivän perusteella

Kuinka uteliaisuus voi auttaa sinua rikkomaan huonoja tapoja.

Brewerin mukaan kaikki tottumukset alkavat samalla palautesilmukalla: Jossakin elämämme vaiheessa meidät laukaisi jokin (esimerkiksi pala kakkua); osoitimme jonkinlaista käyttäytymistä (söimme sen!); ja sitten meidät palkittiin (tässä tapauksessa nopeasti dopamiinilla). Eloonjäämismekanismina kehomme on kiinteästi muistaa, mistä löysimme tämän palkkion lähteen, jotta voimme tarvittaessa käyttää sitä uudelleen. Joten kun yhdistämme kakun palkkioon, aivojen voi olla vaikea haastaa kyseinen yhdistys ajan myötä.

Tästä tulee ongelmallista, kun alamme etsiä tätä tunnettua palkintoa ei nälkäisenä, vaan kun olemme surullisia, stressaantuneita tai tylsää. '' Luolamiehen aivot istuvat nykypäivänä, missä jokaisella on jääkaappi '', Brewer kertoo MBG: lle. 'Tavat on määritetty auttamaan meitä keräämään tietoja, joten meidän ei tarvitse hakea kaikkia yksityiskohtia; voimme vain muistaa jonkin palkkion arvon. Ongelmana on, että palkkion arvo ei ehkä enää ole niin korkea. '

Siksi sinusta tuntuu halu tavoittaa makeisia aikuisena, vaikka tiedät, että ne saavat sinut pahoinvoimaan myöhemmin. 'Tavan muuttamiseksi', Brewer selittää, 'meidän on oltava tietoisia siitä, mikä todellinen arvo on nyt.' Tällöin tietoisuus tulee sisään. Jos esimerkiksi keskität huomionne siihen, millaista on todella syödä ja sulattaa kakku, saatat huomata, että se ei ole niin nautittavaa kuin muistat.

'Ihmiset harhautuvat tästä vanhasta käyttäytymisestä yksinkertaisesti tuomalla siihen tietoisuuden', Brewer tiivistää. 'Sen sijaan, että käytämme tahdonvoimaa, joka on aivojen heikoin osa, käytämme aivojen vahvinta osaa - palkkareittiä - ja autamme tätä arvoa päivittymään.'

Tämän ajattelutavan muutoksen toteuttamiseksi Brewer suosittelee rekrytoimaan uteliaisuutesi. Lähesty tapaa ikään kuin tekisit sen ensimmäistä kertaa ja tutki, miltä se todella saa sinut tuntemaan. Kun olet tehnyt sen, löydät sen, mitä Brewer kutsuu 'suuremmaksi, paremmaksi tarjoukseksi' - uudeksi tapaksi, joka on sinulle nyt hyödyllisempi.

Joten jos joku juuttui negatiivisen itsekeskustelun tapaan, tämä näyttää olevan utelias siitä, miltä se todella tuntuu, kun hän harjoittaa kyseistä käyttäytymistä, yrittäen sitten jonkinlaista itsekästä ystävällisyyttä ja miettimällä, miltä se tuntui.

Noin 10-15 toistoa tästä ruumiillistuneesta uteliaisuuskäytännöstä on riittänyt auttamaan tapojen rikkomisessa joissakin tapauksissa. Kliinisen tutkimuksen testaus Panimon puhelinsovellus joka opastaa ihmisiä tämän tietoisuusstrategian kautta, huomasi sen vähentää himoan liittyvää syömistä 40,21% kolmen tai seitsemän kuukauden aikana.

Kiinnostaako uteliaisuus voisi tehdä sinulle? On vain yksi tapa saada selville.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

26. heinäkuuta eläinradan