Tieteen mukaan yksinkertainen harjoitus, joka voi auttaa rauhoittamaan ahdistusta

Toimittaja ja terveysasiantuntija Sarah Wilson on pitkään taistellut ahdistuksesta. Yhdessä vaiheessa se oli niin lamauttavaa, että hän meni päiviä kerrallaan nukkumatta tai jättämättä kotia. Hänen uusi kirja, Ensin teemme pedosta kauniin: uusi matka ahdistuksen kautta , on voimakas katsaus hänen elinikäiseen matkaansa mielenterveyden kanssa, täynnä työkaluja, jotka auttavat ketään läpi jotain vastaavaa.

toukokuu 31 horoskooppi

Kun Sarah pysähtyi lifeinflux-podcastiin aiemmin tässä kuussa, hän jakoi joitain muuttuvimpia oppitunteja, jotka hän otti kirjallisesti ja tutkimuksestaan ​​(voit virittää hänen koko jaksonsa täällä!). Yksi havainnoista, joihin hän palaa yhä uudestaan? Kun olet ahdistunut, kävely on yksi helpoimmista tavoista löytää rauhaa.

Täällä Sarah sukeltaa kiehtovaan tutkimukseen tämän yksinkertaisen, tehokkaan ja täysin ilmaisen työkalun takana. Yritä kävellä useammin ilman määränpäätä ja katso, mitä se selvittää sinulle.

Tiede, miksi kävely on niin rauhoittavaa.

Aivojen osa, joka hallitsee ahdistusta - amygdala — On yksi vanhimmista, primitiivisimmistä aivojen osista. (Se on myös se osa, joka ohjaa päätöksentekoa, joten nämä kaksi ovat toisiinsa yhteydessä. Siksi päätösten tekeminen ahdistuneina on melkein mahdotonta, ja liian monien päätösten tekeminen voi todella tehdä meistä ahdistuneita.) Tämä aivojemme 'ahdistunut' osa. on todella yksinkertainen. Se on mono-tasker, joka voi tehdä vain yhden asian kerrallaan. Ja kävely on osoitettu todella sammuttavan ahdistavan mekanismin, joten kun kävelemme, aivojemme ahdistunut osa voi sammuu vähän .

2. helmikuuta merkki

Kuinka kävely auttaa meitä ajattelemaan selkeämmin?

Kun kävelemme, meillä on todennäköisemmin tarkkoja ajatuksia . Siksi kuulet ihmisistä, jotka tekevät kävelytapaamisia töissä auttaakseen heitä ajattelemaan paremmin.

Luulen, että nykyään havaittavan suuren ahdistuksen syy on se, että elämä kulkee nyt vauhdilla, joka ei edistä tarkkaa ajattelua. Ajatuksemme kasvavat, kasvavat ja kasvavat, eikä meillä ole aikaa selvittää, miltä me todella tunnemme. Se on tiedon ylikuormitus. Kävely saa meidät juuri oikeaan tahtiin ja rytmiin ajattelemaan hyvin.

Onko kaikki kävely luotu tasa-arvoisiksi?

Käveleminen luonnossa lisää sen etuja, tieteen mukaan . Japanilaiset ovat pakkomielle tästä, ja he ovat suosineet ajatusta metsä uiminen . Paljon opintoja Japanista ovat osoittaneet, että puut ja kasvit päästävät aerosoleja, jotka voivat rauhoittaa mieltämme ja joilla on valtava vaikutus ihmisen biologiaan.

Toinen tapa vahvistaa kävelyäsi on mennä laajoihin paikkoihin, jotka herättävät kunnioitusta. Oksitosiinitasomme kasvavat, kun olemme laajoissa paikoissa - jotka saavat meidät menemään: 'Voi luoja, tarkista tämä näkymä.' Oksitosiini on rakkauden yhteyshormoni. Mielestäni se on osa syytä, miksi haluamme jakaa valokuviamme luonnosta: koska haluamme käyttää niitä yhteydenpitoon muiden kanssa.

Mutta vaikka et asu lähellä vihreää, laajaa tilaa, kannatan vain kenkien asettamista ja pääsemistä sinne. Koska kun olet ahdistunut, ajatus siitä, että täytyy mennä ulos ja löytää uskomaton, täydellinen puisto, jossa on kaikkien aikojen paras auringonlasku ja kauniita puita, on silta liian kaukana.

Pidä yksinkertaisena: Kiinnitä kengät ja kävele vain talosta 20 minuutin ajan. Kävele.

toukokuu 9. merkki

Tässä ovat 20 muuta luonnollista ahdistuneisuutta se saattaa vain muuttaa elämäsi.

Jaa Ystäviesi Kanssa: