Aamu-smoothie Ravitsemusterapeutti piiskaa stressaavina aikoina

Jos heräät aamuisin tuntuessasi, että sinulla on maailman paino harteillasi, et ole yksin. Itse asiassa olet suurin osa meistä. Kaksi kolmesta amerikkalaisesta on stressaantunut , American Psychiatric Associationin vuoden 2019 kansallisen kyselyn mukaan. Aikuiset 18-34-vuotiaat tuntevat sen kärsimyksen , vaikka on turvallista sanoa, että lähes jokainen voisi käyttää apua rentoutumiseen.



Ja pysyminen rauhallisena on tärkeää, koska stressi sattuu. Se vie veron paitsi mielenterveydellesi myös fyysiselle terveydellesi, koska nämä kaksi ovat toisiinsa. Joten ei ole mikään yllätys, että jotain, joka ravitsee sinua fyysisesti, voi myös rauhoittaa kuluneita hermojasi. Tämä smoothie-resepti on täynnä ainesosia, joilla on stressiä vähentäviä ominaisuuksia ja joka voidaan lyödä milloin tahansa, kun tarvitset ylimääräisen rauhallisen annoksen.

Mielialaa lisäävä stressiä tuhoava aamiais smoothie

Tarjoilee 2

Mainos

Ainekset:

  • 2 kuppia vähärasvaista maitoa tai pähkinämaitoa (käytä 1,5 kuppia paksumpaan smoothieen)
  • 1 kuppi vauvan pinaattia
  • 2 kuppia jäädytettyjä mustikoita
  • 1 keskikypsä banaani (mieluiten jäädytetty, toimii myös tuore)
  • ¼ kuppi manteleita
  • 2 tuumaa kuorittua inkivääriä
  • ½ tl kurkumaa
  • ⅛ tl mustapippuria
  • 1 rkl chia-siemeniä
  • 1 tl leivonta vaniljauutetta

Menetelmä:

Yhdistä kaikki ainesosat suuritehoiseen tehosekoittimeen luetellussa järjestyksessä ja sekoita tasaiseksi, 2--5 minuuttia.

Huomautus mukauttamisesta:



Tämä resepti voidaan räätälöidä mieleisekseen: Kaava on yksinkertaisesti maito, vihreät, marjat ja jotain `` kermaista '' (onko se banaani tai avokado) varmistaaksesi, että saat tasapainon proteiinista, terveellisistä rasvoista, kuiduista ja runsaasti polyfenolit , kemikaalien luokka, joka löytyy vihreistä, marjoista ja mausteista.

25. toukokuuta horoskooppi

Vihreiksi voit vaihtaa miedon lehtivihreän, kuten vauvan pinaatin, romaaniin tai voisalaattiin. Tämä versio vaatii villimustikoita, mutta karhunvatukat, vadelmat ja mansikat ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Mausteissa inkivääri (tuore tai jäädytetty ovat suositeltavia, mutta voit käyttää jauhettua, jos sinulla on kaikki) ja kurkuma mustapippurilla sen biologisen hyötyosuuden parantamiseksi ovat loistava trio. Voit myös leikkiä kanelilla, joka sopii hämmästyttävän hyvin mustikoihin; sumakki, jolla on sitruunan maku; tai cayenne, jos tunnet itsesi seikkailunhaluiseksi. Kaikki nämä ainesosat tarjoavat monimutkaisia ​​polyfenoleja, joilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Miksi tämä resepti voi auttaa sinua stressittämään vähemmän.

Tämän reseptin stressiä tuhoavat tähdet ovat mustikat, pinaatti ja kurkuma. Viimeaikainen kliininen tutkimus ehdottaa luonnonvaraisten mustikoiden flavonoidit ovat mielialan kohottajia , ja lapset ja aikuiset molemmat ilmoittivat kirkkaammasta mielialasta kaksi tuntia nauttimisen jälkeen. Tutkijat eivät tiedä tarkalleen miksi tämä on, mutta heillä on joitain ideoita: Flavonoidit parantavat verenkiertoa aivojen alueilla, jotka säätelevät tunteita, joten ne voivat auttaa vahvistamaan näitä alueita vaimentamalla masennukseen liittyviä alueita. Villisten mustikoiden flavonoidit hidastavat myös mielialaa lisäävien hermovälittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, hajoamista, joten saatavilla on enemmän ja kiertäviä pitämään henkemme yllä.



Pinaatti on yksi välttämättömän mineraalimagnesiumin parhaista lähteistä, ravintoaine seitsemän kymmenestä amerikkalaisesta ei saa tarpeeksi . (Sitä on myös manteleissa, soijamaidossa, jogurtissa, banaanissa, lehmänmaidossa, ja avokado.) Tutkimukset viittaavat siihen magnesium voi auttaa hallitsemaan lievää tai kohtalaista ahdistusta , vaikka tarvitaan lisää tutkimusta. *

Kurkuma väittää mainettaan sen kurkumiinilla, bioaktiivisella polyfenolilla, jolla on voimakkaita antioksidantti- ja tulehdusta estäviä ominaisuuksia, ja joka voi olla vastuussa ahdistustulosten alentamisesta äskettäisessä, yleensä terveiden ihmisten kliinisessä tutkimuksessa. Tulokset viittaavat siihen kurkuma voi antaa sinulle nousun ajoittaisissa ahdistuneisuuksissa . Muista vain, että kurkumiini ei imeydy yksinään, mutta yhdistämällä se piperiiniin, mustapippurin bioaktiiviseen aineeseen, sen hyötyosuus kasvaa jopa 2000% .

19. lokakuuta eläinradan yhteensopivuus

Mitä pariksi aamiaisen kanssa.

Vaikka smoothie yksinään ei voi taata rauhallista päivää, se voi olla hieno lisä nykyiseen stressinhallintarutiini .



Jos haluat parantaa aamiaistasi vielä enemmän, harkitse sen yhdistämistä rauhoittava kamomillatee tai virkistävä, mutta silti rauhoittava vihreä tee . Aamu-rituaali on myös hyvä aika muistaa ottaa multi, jossa on stressiä tukevia ainesosia, kuten hamppuöljy ja D-vitamiini. . * Hamppuöljyn CBD: n todettiin lisätä aktiivisuutta aivojen alueella, joka välittää stressiä neurokuvantamistutkimuksessa, kun taas D-vitamiinin on osoitettu auttavan tukea mielialaa ja edistää terveellistä immuunitoimintaa . *

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kuinka nautit aamiaisestasi, on yhtä tärkeää kuin itse aamiainen: Harkitse joidenkin sävelmien kytkemistä päälle ja tekemällä miellyttävä hetki aterialta sävyn asettamiseksi loppupäivälle.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.