Kuinka tehdä Kegel-harjoitukset oikein + edut OB/GYN:n mukaan

ottaa vahvat lantionpohjan lihakset voi parantaa seksuaalista terveyttä ja emättimen yleistä terveyttä. Iän myötä sukupuolihormonit alkavat luonnollisesti laskea, mikä johtaa lihasten heikkenemiseen ja emättimen kuivumiseen.

Vaikka nämä muutokset ovat väistämättömiä, niiden ei tarvitse vaikuttaa elämänlaatuumme (tai seksielämämme laatu .) Yksi tapa tukea seksuaalista hyvinvointiamme on harjoittaa Kegel-harjoituksia säännöllisesti – ja mikä tärkeintä, varmistamalla, että teemme niitä oikein.

Lantionpohjan lihasten löytäminen.

Jotta voisit tehdä lantionpohjan harjoituksia oikein, on tärkeää tietää tarkalleen, missä lihakset ovat. Tunnistaaksesi ne, yritä pysäyttää virtsaaminen kesken virtauksen. Kuvittele tätä varten, että tuot kaiken lantion alueen ylös ja yhteen. Puristavan tunteen pitäisi aktivoida oikeat lihakset.

Jos olet edelleen epävarma, keskustele gynekologisi tai lantionpohjan fysioterapeutin kanssa ja pidä tämä kuva mielessä:

enkeli numero 622

Vaiheittainen opas Kegelin harjoituksiin.

1. Visualisoi omasi perineaalinen vartalo 1 (Käytä yllä olevaa kuvaa kontekstina.) Tämä on yleensä emättimen ja peräaukon välinen alue, ja sitä kuvataan usein 'lantion ankkurina'.
2. Vedä välilihasta ylöspäin, hengitä ulos ja todella tunne, että lantionpohjan lihakset nousevat ylös ja supistuvat yhdessä.
3. Pidä tätä supistusta kolmen verran ja rentoudu sitten. (Harjoittelemalla voit saavuttaa kuusi tai kahdeksan).
4. Toista kolme kahdeksan noston sarjaa. Tee tämä kolmesta viiteen kertaa viikossa.

Pitää mielessä: Pidä lantion lihaksia ylhäällä, jatka hengittämistä normaalisti ja pysy rentona, jotta et aiheuta haitallista vatsan painetta. Täällä: a videon visualisointi.

toukokuu 15. horoskooppi

Kuinka tarkistaa tulokset.

Muistatko pissatestin ylhäältä? Se ei vain voi auttaa sinua tunnistamaan kegel-lihaksesi, vaan se on myös hyvä tapa testata edistymistäsi. Kun alat virtsata, lopeta pissaaminen kesken virtauksen. Yritä tällä kertaa pitää sitä kahdeksan sekuntia vuotamatta. Se on vaikea tehdä, mutta se on hyvä tapa testata, tehdäänkö lantionpohjan harjoituksia oikein.

Tee tämä testi vain kerran tai kahdesti viikossa – älä joka kerta, kun käytät kylpyhuonetta. Jos teet sen liian usein, rakko ei voi tyhjentyä kokonaan.

Jos olet huolissasi virtsarakon sotkumisesta, toinen hyvä testi on laittaa sormesi välilihan päälle. Kun supistat lantionpohjaa, sinun pitäisi tuntea sen kohoavan. Tee tämä kyljelläsi, jotta et kohdista vatsan painetta lantionpohjaan – näin voit rentoutua ja keskittyä lihakseen .

Kegel-harjoituksen edut

Kegel-harjoitukset auttavat vahvistaa lantionpohjan lihaksia , jotka tukevat elimiä, mukaan lukien kohtu, virtsarakko, sigmoidinen paksusuoli, peräsuole ja emätin. Nämä lihakset voivat heiketä läpi synnytys , raskaus, krooninen ummetus, vaihdevuodet ja paljon muuta.

Näitä lihaksia harjoittamalla se tukee lantiota ja sitä ympäröiviä elimiä, mikä auttaa parantamaan virtsan varastointia, ulosteiden poistumista ja seksuaalista toimintaa. Se voi myös vähentää seksistä aiheutuvaa kipua ja voisi auttaa synnytyksessä.

Bottom Line

Lantionpohjamme on tärkeä yleiselle terveydellemme, joten älä istu sillä koko päivää. Pidä hauskaa näiden harjoitusten kanssa ja tee niistä osa päivittäistä rutiiniasi vahvistaaksesi lantionpohjan lihaksia. Haluatko rentoutua? Yrittää käänteiset kartiot sen sijaan.

737 enkelinumeron rakkautta