9 asiaa, joita et ehkä tiedä lantionpohjasta ja miksi sillä on merkitystä

Kun on kyse kehon harjoittelusta, monet ihmiset keskittyvät lihasryhmiin, kuten vatsaan, käsivarsiin ja jalkoihin. Vaikka kaikki nämä alueet ovat arvokkaita, ihmiset unohtavat liian usein harjoittaa yhtä tärkeitä lantionpohjan lihaksia.

Lantionpohjan lihakset heikkenevät yleensä merkittävien kehon muutosten, kuten raskauden, vamman, vaihdevuosien tai synnytyksen, seurauksena. Tämä voi johtaa ongelmiin, kuten inkontinenssiin, tuskallista seksiä tai orgasmeja , alaselän kipu ja paljon muuta. Tässä on yhdeksän asiaa, jotka jokaisen tulisi tietää lantionpohjan lihaksistaan ​​voidakseen hoitaa niitä kunnolla.

Lantionpohjan lihaksesi tarvitsevat ennaltaehkäisevää hoitoa.

Lantionpohjan timantin muotoinen lihasryhmä toimii hihnana, joka tukee sisäelimiämme, pitää kaiken erillään ja toimii yhdessä. Lantionpohjan lihaksesi tarjoavat optimaalisen tuen virtsarakolle, emättimelle ja kohtulle. Ajan myötä koemme väistämättä näiden lihasten heikkenemistä.

Tämä heikkeneminen voi johtaa inkontinenssiongelmiin myöhemmin elämässä. Aivastamme, yskimme, harjoittelemme ja seuraava asia, jonka tiedät, on vuoto. Kun tämä on yleisempää iäkkäillä ihmisillä, virtsankarkailu voidaan hoitaa , joten on tärkeää sisällyttää ennaltaehkäisevät harjoitukset ajoissa.

kala nainen nainen mies

Sukupuolihormonit vaikuttavat asiaan.

Sukupuolihormonit alkavat luonnollisesti laskea iän myötä , jopa ennen vaihdevuosia. Ja nämä hormonit – joihin kuuluvat estrogeeni, progesteroni, testosteroni ja dehydroepiandrosteroni (DHEA) – ylläpitävät emättimen limakalvon ja ympäröivien lihasten terveyttä ja eheyttä.

Kun hormonitasomme luonnollisesti laskee, se johtaa emättimen kuivuus , emättimen limakalvon oheneminen ja jopa kipu yhdynnän aikana. Estrogeenin väheneminen voi johtaa lihasten menettämiseen , myös lantionpohjassa. Näiden lihasten säännöllinen harjoittelu on yksi tapa pysyä näiden luonnollisten muutosten päällä.

Sinun tulisi keskittyä näihin lihaksiin joka iässä.

Raskaudet, huono kunto harjoittelun aikana ja istuva elämä vaikuttavat kaikki lantionpohjan lihaksiimme, eivät vain vaihdevuodet. Muista siis, että ennaltaehkäisy on avainasemassa. Koskaan ei ole liian aikaista alkaa priorisoida lantionpohjan lihaksia.

Kyse ei ole vain seksistä.

On totta, että terveet lantionpohjan lihakset voivat auttaa sinua saamaan vahvempia orgasmeja, mutta jos et harrasta seksiä, älä kirjoita tätä pois. Terveet lantionpohjan lihakset ovat erittäin tärkeitä naisille, jotta he voivat elää kivutonta, inkontinenssitonta ja terveellistä elämää seksuaalisesta aktiivisuudestaan ​​riippumatta.

Harjoitukset menevät kegeliä pidemmälle.

Kegelsin käyttäminen lantionpohjan lihasten harjoittamiseen on välttämätöntä, mutta voit tehdä muita elämäntapamuutoksia. Istuu harvemmin ja lisää liikettä muodon kautta venyy ja alavartalon harjoituksia päivittäiseen rutiiniin voi auttaa.

Useimmat ihmiset eivät tee kegeliä oikein.

Usein minulla on potilaita, jotka tekevät säännöllisesti Kegel-harjoituksiaan, mutta heillä on edelleen ongelmia. Tavallinen syy? He eivät tee niitä oikein. Jos et ole varma, teetkö ne oikein, työskentele lantionpohjan fysioterapeutin kanssa, joka voi antaa sinulle asianmukaista ohjausta. Tässä: opas kartioita ja käänteiset kartiot .

108 enkelinumero

Lantionpohjan laiminlyönnillä on vakavia sivuvaikutuksia.

Jos et pidä lantionpohjan lihaksia vahvoina ja terveinä, ne eivät pysty tarjoamaan pitkäaikaista tukea emättimellesi, rakkollesi ja kohtullesi. Kivuliaan seksin lisäksi inkontinenssiongelmat voivat häiritä seksinhalua huono itsetunto ja seksuaalinen ahdistus . Olen myös kuullut potilaita, joiden virtsavuodon vuoksi he lopettivat pyöräilyn, ratsastuksen ja urheilun.

Terveet lantionpohjan lihakset voivat lisätä luottamusta.

Eikö olisi hienoa elää elämääsi itsevarmasti ilman vuotojen huolta? Sinulla saattaa olla lisääntynyt luottamus ja itsetunto – voit nauraa, yskiä tai aivastaa ilman pelkoa.

Ruoansulatuksellakin on oma roolinsa.

Lantionpohjan tukemisessa ruoansulatus on myös tärkeää. Jatkuva rasitus tai puristaminen voi vaikuttaa näihin lihaksiin. Nesteytys, syöminen kuitupitoisia ruokia , ottaen a hyvä probiootti, ja stressin vähentäminen ovat kaikki tapoja tukea tervettä ruoansulatusta.