Meghan Markle ja prinssi Harry valaisivat myrkyllisissä perhetilanteissa liikkumista

Meghan Markle ja prinssi Harry paljastavat Oprah Winfreyn välisen haastattelun aikana, että he ovat loukussa myrkyllisessä tilanteessa. Aivan kirjaimellisesti, koska Marklea kehotettiin pysymään palatsin muurien sisällä (meidän pitäisi lisätä pandemia), ja pitämään matalaa profiilia tabloidien välttämiseksi, mutta hän tunsi olevansa loukussa myös henkisesti - kärsimään epäterveellisen perheympäristön emotionaalisesta myllerryksestä, mutta ei näe hänen ulospääsyä.

Vaikka sana myrkyllinen voidaan käyttää liikaa, tunnistamalla myrkyllinen perhedynamiikka ja alkaa selviytyä noista tilanteista, kuten pariskunta kertoi sunnuntai-iltana, on vaikeaa, mutta tärkeää. Se on yleinen tapa queer-yhteisössä, jolloin perheenjäsenet voivat olla hyväksymättömiä ja toisinaan väärinkäyttäjiä. Ja se on vain yksi esimerkki. Mutta aivan kuten Meghan Markle ja prinssi Harry, voit syöksyä ulos vaarallisesta perheympäristöstä. Sinulla on aina vaihtoehtoja, etkä ole koskaan yksin.

Meidän tulisi huomata: Ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa käsitellä myrkyllisiä perhetilanteita. Jokainen kokemus on vivahteikas ja monimutkainen, ja sinun tulee tehdä mikä parhaiten palvelee mielenterveyttäsi. Mutta jos et tiedä minne kääntyä, käytimme asiantuntijoita etenemissuunnitelmaan:

20. tammikuuta merkki

1.Aseta rajat ja noudata niitä.

Rajojen asettaminen on tärkeää - mutta niiden täytäntöönpano on erilainen pallopeli. Kun myrkyllinen perheenjäsen yrittää ylittää rajojasi, selkeiden seurausten saaminen on avainasemassa. Kliinisen psykologin mukaan Perpetua Neo, DClinPsy, se voi olla niin yksinkertaista kuin: 'Jos teet (toiminnan), minä teen (seurauksen).' Monet asiantuntijat jopa suosittelevat rajasi kirjoittamista paperille; tällä tavalla tiedät tarkalleen, kuinka muotoilla tarpeesi reaaliajassa ja miten reagoida, kun joku ylittää rajan.

'Tiedä, että sinulla on lupa siihen', hän sanoo. 'Ainoa tapa saada haluamasi rauha ja järki on antaa itsellesi se pyytämällä sitä.' Se on tietysti paljon helpompi sanoa kuin tehdä, mutta kuten Neo toteaa, 'Kaikki on käytännössä.'

Jos olet saavuttanut pisteen, jossa terveellisin vaihtoehto sinulle on katkaista siteet (tai mitä asiantuntijat kutsuvat ei yhteyttä ), sinulla on myös oikeus suojata itseäsi niiltä, ​​jotka aiheuttavat sinulle tuskaa - vaikka he olisivatkin perheenjäseniä. 'Et pelkää vain vuorovaikutusta, mutta olet huolissasi niistä ennen kohtaamista ja sen jälkeen - se on tarpeettoman uuvuttavaa', sanoo Perpetua Neo. '' On okei kasvattaa näitä ihmisiä. Tiedä, että joissakin tapauksissa saatat haluta valita ihmiset, joita kutsut perheeksi. '

kaksi.Valmistella.

Jos valitset rajoitetun tai ei-yhteyttä, yritä valmistautua seuraavaan siirtoosi parhaalla mahdollisella tavalla. Tähän sisältyy logistiikka (olisitko mukava ilmaista suunnitelmasi kasvotusten, vai haluatko lähettää mieluummin vastaajaviestin tai jopa sähköpostin?), Mutta myös sen hallinta, kuinka hoidat tätä suhdetta - vai sen puuttumista.

'Tämä saattaa tarkoittaa niiden estämistä kaikkien viestintävaihtoehtojen kautta eikä sosiaalisen median tarkistamista', Neo sanoo. 'Se on tarpeetonta verenvuotoa energiasta.'

14. huhtikuuta merkki

Jos sinun on ylläpidettävä yhteyttä (sanotaan, että mukana on lapsia tai jaettuja vastuita), Neo suosittelee pitämään vuorovaikutukset mahdollisimman yksinkertaisina, lyhyinä ja ajankohtaisina. 'Kerro heille esimerkiksi:' Minä vastaan ​​vain (aihe). ' Ja jos he harjoittavat sanasalaattia - hyvin hämmentävä sanalista, joka on suunniteltu kääntämään päätäsi ja imemään sinut sisään, käske heitä muotoilemaan se uudelleen. ' Toisin sanoen, pidä pelisuunnitelma niin, että tunnet olevasi vahva ja valmistautunut, kun sinun täytyy tavata.

3.Etsi tukijärjestelmäsi.

Poistaminen myrkyllisestä perhetilanteesta voi tuntua eristävältä - saatat jopa surra menetettyjä suhteita. Siksi tukijärjestelmän turvaaminen on niin ratkaisevan tärkeää parantumisen kannalta: Jotkut jopa rakentavat oman rakkaansa yhteisön - 'valitun perheen', jos niin haluat. Terveellisen tukijärjestelmän kehittämiseksi Neo ehdottaa seuraavaa:

• Luo konkreettinen luettelo tarvitsemastasi. 'Suhteessa odottamasi' duh '-tavarat, kuten kunnolliset tavat ja ystävällisyys', hän toteaa sekä standardit ja rajat. 'Myrkyllisten perheiden ihmisten on usein vaikea ilmaista näitä tai he saattavat jopa tuntea olonsa pahaksi. Ajattele tässä tapauksessa sitä, mitä nuorempi itsesi olisi tarvinnut - se antaa runsaasti tietoa. '
• Aloita rakentaa suhteita, vaikka se tuntuisi pelottavalta. Jälleen, se on paljon helpompi sanoa kuin tehdä. Terveiden suhteiden rakentaminen vie aikaa - varsinkin jos aloitat tyhjästä. 'Tietysti et välttämättä onnistu heti, ja saatat olla kiusaus luopua', Neo sanoo. 'Muistuta itseäsi, se on numeropeli. Jokaisen vuorovaikutuksen ollessa hyvä, huono tai meh, se on tietoja. Nämä tiedot kertovat sinulle, mikä menee oikein, mikä voi olla erilaista ja mikä sopii sinulle. '
• Syötä suhteita, jotka palvelevat sinua. Kun löydät ne suhteet, jotka sopivat yhteen tarvitsemasi kanssa, vaalikaa niitä. 'Opi suhteiden ja viestinnän taidetta, varsinkin jos kotoisin myrkyllisestä alkuperää olevasta perheestä ja sinulla voi olla itse huono rajo.'

Neljä.Omistaa menneisyytesi.

'Menneisyytemme voi olla häpeän ja trauman lähde, ja jos et omista sitä, se omistaa sinut', Neo sanoo. Hän selittää, että trauman kokeneet saattavat alitajuisesti vetää samanlaisiin tilanteisiin - ilmiö tunnetaan nimellä toiston pakko. 'Aivot houkuttelevat meitä sellaisiin tilanteisiin yrittääksemme ratkaista trauman', hän sanoo.

Avain tämän loitsun lopettamiseen, hän toteaa, on todella ymmärtää tilanteesi miksi (ja sääli itseäsi ja kokemustasi). 'Sitten aivosi on tarina ja voivat sulkea sen', Neo lisää. 'Voit [ymmärtää] käyttäytymisreitit, jotka sinun on irrotettava, ja uudet, jotka haluat liittää. Näin voit olla terveellisiä suhteita. '

233 enkelinumeron merkitys

Nouto.

Jälleen kerran ei ole oikeaa tai väärää tapaa välttää myrkyllistä perheympäristöä, ja voi olla parasta etsiä ammattitaitoista apua, jos voit. Tärkeintä on tietää, että et ole yksin, ja löydät äänesi. Jos kamppailet parhaillaan ja olet huolissasi henkisestä hyvinvoinnistasi, voit myös aina soittaa National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255 tai käydä suicidepreventionlifeline.org keskustella neuvonantajan kanssa.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: