Tapaa varjo-itsesi: mikä se on, milloin se muodostuu ja miten sen kanssa työskennellä

Kun ajattelet sanoja kuten 'häpeä' tai 'pelko', mitä ne tuottavat sinulle? Onko se jokin osa itseäsi, josta et halua ajatella? No, onnittelut, koska olet ehkä juuri löytänyt varjon. Sen sisällä on joitain vaikeimpia - mutta kaikkein kannattavimpia - sisäisiä töitä, joita voimme tehdä ihmisinä.

Sukellamme syvällisesti siihen, mistä varjotyössä on kyse, miten aloittaa ja miksi se on niin tärkeää.

• 1 Mikä on varjo-itse? 2 Onko meillä kaikilla varjo?
• 3 Kuinka tehdä varjostusta. 4 Varjotyön edut.
• 5 parhaita käytäntöjä varjotyölle. 6 3 harjoitusta varjon kanssa työskentelyyn.

Mikä on 'varjo-itse'?

Kuuluisa psykiatri ja psykoanalyytikko popularisoivat idean varjo-itsestä Carl Jung , ja neurotieteilijän ja kirjoittajan mukaan Lähde Tara Swart, Ph.D. , se koostuu itsesi osista, jotka hylkäät. 'He ovat persoonallisuuttasi', Swart selittää, 'mutta olet sokea heitä kohtaan, koska et halua nähdä heitä.'

Kuinka varjo-itse muodostuu.

Syy siihen, että hylkäät persoonallisuutesi nämä näkökohdat, palaa lapsuuteen.

Kun olemme nuoria, olemme riippuvaisia ​​vanhemmistamme tai päähoitajistamme selviytyäkseen. Tämän seurauksena kiinnitymme hyvin heihin ja heidän tapaansa tehdä asioita. Joten, sanotaan, että talonmies kiroo sinua suorapuheisuudesta, on mahdollista, että et tunne olosi turvalliseksi puhuessasi mieltäsi siitä lähtien, jopa aikuisena.

Koska se, mitä se merkitsee sinulle, on se, että minun täytyy rakastaa minua selviytyäkseen, ei rakasta minua, jos teen tämän asian , 'Swart sanoo. Tuo viesti sisäistetään - haudataan alitajuntaan - ja siitä voi siis tulla liipaisin sinulle ilmeisesti ilman syytä.

Tässä esimerkissä, jos joku varjoistasi on totuutesi puhumisessa, se saattaa häiritä sinua näkemästä muita ihmisiä tekemässä niin. Joka kerta, kun joku puhuu ympärilläsi, se saattaa herättää selittämättömiä vihan ja kaunan tunteita, koska olet ohjelmoitu uskomaan, että puhuminen ei ole sinulle turvallista.

Onko meillä kaikilla varjo?

Lyhyt vastaus: kyllä. Pitkä vastaus lisensoidun terapeutin ja perustajan mukaan Viva Wellness Jor-El Caraballo, LMHC : Kyllä, mutta saatat kuulla, että sitä kutsutaan toisella nimellä.

29. heinäkuuta eläinradan

'Varjon käsite [...] on yleensä laajalti hyväksytty näkökulma analyyttisessä psykologiassa', hän sanoo, mutta se ei suinkaan ole ainoa ihmisen psyyken näkökulma. Varjotyö voi myös kuulua itsereflektion, itsetutkimuksen jne. Sateenvarjoon.

Riippumatta siitä, mitä sinä kutsut, 'Useimpia terapeutteja käytetään auttamaan asiakkaita tekemään tajuton tietoiseksi, mikä on varjotyön perusperiaate', Caraballo selittää. 'Terapeutina kannatan uskoa siihen, että meillä kaikilla on versio varjosta, joka integroituneena voidaan hyväksyä hyvin ja auttaa meitä hallitsemaan paremmin omaa mielenterveyttämme ja suhteitamme.'

Kuinka tehdä varjo työtä.

Joten, miten sinä todella tehdä varjo työ? Kuten Caraballo ja Swart selittävät, kyse on tajuton mielen tuomisesta tietoiseen tietoisuuteen. 'Tämä on jotain psykoanalyyttisiä teoreetikkoja (kuten Jung ja Freud), jotka arvostetaan tärkeiksi psykologisen terveyden ylläpitämiseksi', Caraballo kertoo mbg: lle.

Se tehdään tyypillisesti kyselyn ja etsinnän 'sokraattisella lähestymistavalla'. Tämä edellyttää objektiivisten kysymysten esittämistä, jotka herättävät kriittisen ajattelun, sekä vanhojen tarinoiden ja uskomusten uudelleentarkastelua, joita meillä on itsestämme.

'Ajatuksena on, että objektiivisempi kokonaisuus (kuten terapeutti) voi auttaa tulkitsevan peilin tarjoamisessa itsemme osille, joita on vaikea nähdä ja hyväksyä', Caraballo sanoo.

Ja vaikka se on usein työtä mielenterveysalan ammattilaisen avulla, voit alkaa tutkia myös varjo-sooloasi tutkimalla ajatuksiasi, tunteitasi ja oletuksiasi. Alla on joitain kehotteita, jotka auttavat sinua tekemään niin.

Varjotyön edut:

1.Hyödyntämällä intuitiota.

Riippuen siitä, millaisia ​​asioita olet peittänyt omaan varjoosi, on hyvät mahdollisuudet varjotyö auttaa sinua saamaan yhteyttä syvempään tietämykseesi tai intuitiosi . Jos sinua ei kannustettu käyttämään intuitiotasi lapsena - luottaen suolistoon ja sisäiseen kompassiin - Swart sanoo: 'Sitten heität sen varjoon.'

kaksi.Vapauta itsesi tajuton varjo.

Kun toimimme tajuttomalla tasolla, varjomme hallitsee meitä tehokkaasti. Joten vaikka kyllä, varjomme kohtaaminen on kovaa työtä, se myös vapauttaa uskomattoman paljon. Kuten Swart sanoo: 'Kaikki kuulostaa hyvin negatiiviselta, mutta on todella tärkeää nostaa se tajuttomasta tajuihin, ja sitten se ei sulje pidät kuin voi, kun se pysyy tukahdutettuna.'

3.Vahvistaa itseäsi ja hyväksyä vahvuutesi.

'Kiinnostavaa kyllä, ihmisille, joilla on hyvin heikko itsetunto, he asettavat usein hyviä asioita varjoonsa, koska he eivät tunne olevansa sen arvoisia', Swart selittää. Tällaisissa tapauksissa varjotyö tarjoaa meille mahdollisuuden palauttaa lahjat, jotka tekevät meistä sellaisia, jotka olemme, jotka olemme piilottaneet.

Neljä.Otetaan askel kohti itsensä toteutumista.

Jos luet varjoista, olet todennäköisesti kiinnostunut myös omasta kehityksestäsi ja henkilökohtaisesta kasvustasi. Ja Swartin mukaan varjotyö on välttämätöntä kaikille, jotka haluavat tulla toteutuneiksi ja itsensä toteuttaviksi. 'Tullaksesi parhaan version itsestäsi, sinun on tiedettävä, mitkä huonot bitit ovat, jotka pidättävät sinua tai ovat piilossa', hän sanoo.

Kun teet varjotyötä, älä unohda ...

Varo laukaisijoita.

Jungia itseään lainaten: 'Kaikki, mikä ärsyttää meitä toisten suhteen, voi johtaa meidät ymmärtämään itseämme.' Kun teet tätä työtä, tulet yhä tietoisemmaksi pienistä asioista, jotka laukaisevat sinut - ja miksi. Joten, pidä silmällä.

'Jos jotain on aina halunnut tehdä ja näet ystäväsi saavuttavan tämän', Swart antaa esimerkin, niin se laukaisee varjot, koska se on kuin, miksi kyseisellä henkilöllä on se ja minulla ei ole? '

Anna itsellesi armo.

Varjotyö ei ole suinkaan helppoa, ja myötätunnon tarjoaminen itsellemme niille osille, jotka olemme piilottaneet niin kauan, on tärkeää.

'Monet ihmiset lykkäävät sitä työtä, koska pelkäävät löytämänsä', Swart sanoo. 'Näihin tekijöihin liittyy niin paljon häpeää [...], mutta usein jos olet riittävän kypsä tai henkilökohtaisesti kehittynyt tarpeeksi, varjotyön tekeminen voi olla valtava helpotus, koska huomaat, että se ei ole niin huono kuin luulet.'

Kutsu muita apua.

Jälleen varjotyö ei ole koskaan helppoa - varsinkin jos olet ollut trauma . Jos itsesi varjo-puolien huomioon ottaminen aiheuttaa kipua, kärsimystä tai pelkoa, jonka tunnet olevan huonosti varustettu hoitamaan, on aika hakea lisensoidun ammattilaisen apua.

'Minusta on tärkeää, että jokaisella varjotyötä tekevällä on asioita, jotka auttavat heitä tuntemaan itsensä maadoitetuksi ja hyväksytyksi', Caraballo toteaa. 'Ei tuomitseva terapeutti voi mennä pitkälle auttaakseen tätä, mutta tarvitsemme myös omia työkalujamme, jotka auttavat meitä vahvistamaan ja hyväksymään itsemme, kun kohtaamme itsemme vaikeammat tunteet ja osat.'

On olemassa monia tapoja lähestyä tätä, mieltymystesi mukaan, Caraballon kanssa, mukaan lukien maadoitusharjoitukset, vakuutukset ja terapeuttinen päiväkirja muutama vaihtoehto.

Harjoituksia ja kehotuksia varjotyön aloittamiseen:

1.Ajattele jotakuta, joka laukaisee sinut.

'Yksi tapa, jolla varjo näkyy meille, on se, mikä on mielestämme kaikkein epämiellyttävämpää tai vaikeinta', Caraballo sanoo. 'Nämä kuvat ovat usein a itsemme osien heijastus jota pidämme epätodennäköisenä. '

Joten hyvä paikka aloittaa varjotyöllä olisi ajatella joku, joka häiritsee sinua, ja pohtia sitä, mitä kyseinen henkilö voi olla myös sisälläsi, hän sanoo. Tämän selvittämiseksi hän suosittelee esittämään itsellesi lempeitä kysymyksiä, kuten:

• Mitä tästä henkilöstä en pidä?
• Huomaanko, että minulla on joskus joitain samoja piirteitä?
• Mikä tekee heidän ympärillään olemisen niin vaikeaksi?
• Mitä osia minusta tämä henkilö elävöittää, kun olen heidän ympärillään? Ja miltä minusta tuntuu tuosta osasta itseäni?

kaksi.Tutki sukupuusi.

Swart tarjoaa uuden aloitusharjoituksen, jolla voit upottaa varpaat varjostukseen: analysoida sukupuusi.

'Tee sukupuu kahdesta isovanhempasi joukosta, kaikista tädistäsi ja setäsi sekä vanhemmistasi, koska he ovat sinun yläpuolellasi olevia sukupolvia, joiden ominaisuudet - hyvät ja huonot - saattavat olla sinussa ', hän selittää. Tämän käytännön tarkoituksena on saada tarpeeksi rehellinen sanomaan: 'Rakastan perhettäni, mutta yksi setäni juo liikaa', Swart antaa esimerkin.

Seuraava askel on todella tarkastella kaikkia niitä ominaisuuksia, jotka ovat olemassa perheessäsi, ja kysyä, onko jokin noista asioista sinussa.

3.Kohtaa varjoasi.

Toinen harjoitus sisältää meditoinnin ja oman varjosi kohtaamisen. Kun sinulla on selkeä (tai ainakin jonkin verran selkeä) näkemys varjosi itsestäsi, voit aloittaa heidän kohtaamisensa ja vapauttamisen positiivisilla vakuutuksilla, kuten:

• Annan vapauttaa pimeimmän varjon, joka on haudattu minuun.
• Vapautan pelon; Vapautan epäilyn; Vapautan häpeän; Vapaan epävarmuuden.

Alarivi.

Tässä elämässä jotkut suurimmista opetuksistamme tulevat katsomalla osia itsestämme, jotka piilotamme. Koska kun voimme tuoda varjomme pinnalle, parantaa ja integroida nuo oppitunnit elämäämme, kehitämme eksponentiaalisesti . Loppujen lopuksi Jung sanoi: 'Tajuntaan ei tule ilman kipua.'

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: