Kuinka aidosti pitää yhteyttä muihin ja lisätä pitkäikäisyyttä, lääkäriltä

Mukaan Robert Waldinger, M.D. , laadukkaat ihmissuhteet ovat perusta pidemmälle, onnellisemmalle ja terveemmälle elämälle. Ja hän tietäisi: psykiatri, psykoanalyytikko, zen-harjoittaja ja kirjan kirjoittaja Hyvä elämä pyörittää tällä hetkellä pisin koskaan tehty tutkimus aikuiselämästä. Kyllä, luit oikein. Waldinger on 85-vuotiaan elokuvan ohjaaja Harvardin aikuisten kehityksen tutkimus , jossa hän tutkii yli 2 000 osallistujaa vastatakseen kysymykseen, Mikä tekee hyvän elämän? (On käynyt ilmi, että suhteillasi on melko voimakas rooli.)

8. huhtikuuta horoskooppi

Tietysti onnistuneiden suhteiden luominen ja ylläpitäminen on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Itse asiassa Waldinger sanoo, että meiltä kaikilta puuttuu syvä sosiaalinen yhteys – joten tässä jaksossa mindbodygreen podcast , hän tarjoaa muutamia vinkkejä aitojen, pitkäaikaisten siteiden luomiseen. Löydät hänen neuvonsa alta:

Älä unohda satunnaista kumppanuutta.

Kyllä, syvällä ihmissuhteella on merkitystä terveytesi kannalta – mutta arkipäiväisillä kokemuksilla voi olla yhtä paljon merkitystä. 'Emme uskoneet heidän tekevän, mutta ihmiset ovat alkaneet tehdä niin tutkia tätä hyvin systemaattisesti 1 ', Waldinger selittää. 'Ihmiset, joita saatat nähdä joka päivä, mutta et tiedä niin hyvin tai ihmiset, joita saatat nähdä kerran viikossa – [kuten] supermarketin kassa… Kun vaihdat miellyttäviä sanoja noiden ihmisten kanssa, saada pieniä onnellisuuden osumia, jotka osoittautuvat tärkeiksi sen tunteen kannalta, että elämä on hyvää.'

Sanokaa se, tervehtikää naapureitanne. Keskustele kahvilan baristan kanssa. Vaihda sanoja henkilön kanssa, joka toimittaa postisi. Nämä vuorovaikutukset saattavat kuulostaa yksinkertaisilta, mutta niillä on syvällinen vaikutus hyvinvointiisi.

Usein yhteiset tilat.

Kuulet sen koko ajan: Jos haluat saada ystäviä, laita itsesi esille! Waldinger rohkaisee tähän kirjaimellisesti: 'Jos asetat itsesi tilanteisiin, joissa kohtaat samoja ihmisiä toistuvasti, aloitat todennäköisemmin keskustelun ja todennäköisemmin jatkat keskusteluja tai syvennät niitä', hän sanoo. Ehkä se on toinen syy yhteisöpohjaisia ​​hyvinvointikeskuksia ovat tulleet niin suosituiksi viimeisen vuoden aikana.

Hänen neuvonsa kulkevat käsi kädessä a tarkoituksen tunnetta . Jos harjoitat toimintaa, josta pidät syvästi – vapaaehtoistyö, puutarhanhoito, kirjakerho tai jopa keilailu – tapaat todennäköisesti ihmisiä, joilla on samat kiinnostuksen kohteet. 'Teillä on jotain yhteistä, ja todennäköisemmin hierotte kyynärpäitä uudestaan ​​​​ja uudestaan', hän lisää. 'Sillä ei ole väliä mitä se on. Löydä vain jotain, josta pidät, ja katso, voitko tehdä sen muiden ihmisten kanssa.'

Paranna verkkoyhteyksiä.

Verkkoyhteys on parempi kuin ei yhteyttä ollenkaan – sinun on vain keksittävä, kuinka todella syventää näitä verkkosuhteita. Katso, tekniikan avulla voit olla persoonaton (on helppo teeskennellä olevasi vain kelluva pää kyberavaruudessa, joka puhuu toiselle kelluvalle päälle näytöllä). 'Monet meistä joutuvat keksimään, kuinka luoda henkilökohtainen yhteys, joka tapahtuisi luonnollisesti [esimerkiksi] toimistossa kahvinkeittimen ympärillä', Waldinger sanoo.

Ja jos tarvitset todellisen esimerkin: ' Vivek H. Murthy, M.D., 2 USA:n yleiskirurgimme aloitti jotain [virtuaalisissa] henkilökunnan kokouksissa, joissa kerran viikossa yksi henkilö vie viisi minuuttia keskustellakseen ryhmän kanssa jostain henkilökohtaisesta elämästään, josta he haluaisivat ihmisten tietävän', hän selittää. synnyttää muita keskusteluja, koska ihmiset tietävät toistensa elämästä. Tämä on siis vain yksi pieni tapa, mutta haluamme yrittää luoda henkilökohtaisempaa yhteyttä, vaikka se olisi verkossa.'

Hoida olemassa olevia ihmissuhteita.

'Pidämme itsestäänselvyytenä, että ihmissuhteet pitävät itsestään huolta', Waldinger lisää. Älä tee virhettä: Jopa syvimmät, pisimmät suhteet vaativat jonkin verran ylläpitoa. 'On käynyt ilmi, että ystävyyssuhteet kuihtuvat ja kuolevat, ei siksi, että suhteissa olisi jotain vikaa, vaan vain siksi, että ne jätetään huomiotta', hän lisää.

Pidä tätä merkkinä kutsuaksesi rakkaitasi. Parempi vielä: 'Ajattele jotakuta, jota et ole nähnyt ja jota kaipaat', Waldinger neuvoo. 'Ota puhelimesi esiin ja lähetä heille pieni tekstiviesti: Ajattelin vain sinua ja halusin tervehtiä. Tee se ja katso mitä tulee takaisin. [Se] vie 30 sekuntia, ja se on tapa aloittaa sosiaalinen kuntoilurutiini.'

Takeaway.

Älä jätä huomiotta sosiaalisen yhteyden voima kun on kyse pitkäikäisyydestä. Monet asiantuntijat (mukaan lukien Waldinger) uskovat, että tarkoituksenmukaiset suhteet ovat ensiarvoisen tärkeitä pitkän ja terveen elämän kannalta. Joten mene eteenpäin ja jaa tämä jakso ystäväsi kanssa – se saattaa hyödyttää hyvinvointiasi.

Toivomme, että pidät tästä jaksosta, jonka sponsoroi NerdWallet ! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesissa , Google Podcastit , Spotify , tai Amazon musiikki !