Julkkiskuntovalmentajan 3 vinkkiä lihasmassan ylläpitämiseen iän myötä

Mitä jos kertoisimme sinulle, että voisit herätä energisellä energialla, pitää pää selvänä, nukkua paremmin yöllä ja lopulta elää pidempään elämään ? Veikkaisimme, että pyytäisit tietää salaisen kastikkeen, eikö? No, kuntovalmentajan ja yrittäjän mukaan Don Saladino -joka on kouluttanut A-listoja, kuten Ryan Reynoldsia, Blake Livelyä, Jake Gyllenhaalia, Anne Hathawaya ja Hugh Jackmania - tärkeintä on lihasmassan rakentaminen ja ylläpitäminen. 'Se lisää aineenvaihduntaasi, jos teet sen oikein', hän lisää tässä jaksossa. mindbodygreen podcast .

Saladino tunnetaan siitä, että se auttaa ihmisiä parantamaan voimaaan ja suorituskykyään lyhyessä ajassa – ja säilyttämään voimansa pitkällä aikavälillä. Alta löydät hänen helpot vinkit, jotka muuttavat harjoitusohjelmaasi:

Harjoittele vähintään 20-30 minuuttia.

'Jos haluat kasvattaa lihaksia tehokkaammin, haluat tehdä jonkinlaisen vastusharjoittelun', Saladino sanoo. Nyt, sillä vaaralla, että se kuulostaa rikkinäiseltä levyltä, uskomme, että paras liiketyyppi on se, jota rakastat – piste, tarinan loppu. Joten jos rakastat joogaa tai lenkille menoa? Ole hyvä ja jatka kaikin keinoin.

Kuitenkin, jos olet utelias kuinka kasvattaa lihaksia (mikä on elintärkeää pitkäikäisyydelle), Saladino sanoo, että vastusharjoittelu on avainasemassa. 'Ajattele vastusharjoitusta panssariliikkeinä', hän sanoo. 'Se on suojaa.' Ja jos olet vasta aloittamassa, hän suosittelee harjoittelua 20–30 minuuttia kahtena päivänä viikossa, jos mahdollista. '[Se on] erittäin pieni vähimmäismäärä', hän huomauttaa. Katso tässä Voimaharjoittelua varten, jonka voit tehdä kotona, tai katso alla oleva video nähdäksesi, kuinka Saladino esittelee suosikkiliikkeitään reaaliajassa. (Katso suosikkimme täällä säädettävät käsipainot .)

Keskity vähemmän toistoihin, enemmän muotoon.

Kyse ei ole siitä, että Saladino ei välitä toistoista ollenkaan – mutta jos vain käyt läpi liikkeet vain saavuttaaksesi joukon 20 tai 25, saatat ajatella kaikkea väärin. 'Voin antaa jollekulle kolme harjoitusta, ja aikanaan hän ansaitsee oikeuden työntää itsensä siihen pisteeseen, jossa he ovat menossa: 'Voi luoja, en voi tehdä mitään muuta', hän sanoo. Eli voimaharjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista.

1233 enkeli numero rakkaus

Ota punnerruksia , esimerkiksi: 'Pakaran tulee olla tiukka. Lattian tulee olla tiukka. Sinun pitäisi yrittää luoda jännitystä kehossa liikkuessasi', Saladino selittää. 'Sinun pitäisi kuvitella, että tornado puhaltaa kehosi yli, kun käyt läpi punnerrusta, ja kehosi ei liiku - luot tämän tason vakautta.' Kuulostaa paljon vaikeammalta kuin pumpata 10 sarjan läpi, eikö?

Sama koskee a lankku : 'Kuinka paljon jännitystä pystyt luomaan lankkuun 10-20 sekunniksi? Sinun pitäisi olla siinä lankkuasennossa, kun yrität repiä lattiaa erilleen, yrittää puristaa pakaralihaksesi, yrittää puristaa lattiasi. Näin luot jännitystä. Näin voit muuttaa kehon koostumusta ja voimatasoasi', Saladino lisää. Lyhyesti sanottuna muoto ylittää usein äänenvoimakkuuden.

Helppoa siihen.

Et voi odottaa hyppääväsi suoraan edistyneeseen koulutusohjelmaan; oman urasi löytäminen vie aikaa ja sitoutumista. 'Ota minimalistinen lähestymistapa', Saladino sanoo. 'Jos vihaat harjoittelua yli 22 minuuttia, varmista, että löydät 20 minuuttia kestävän ohjelman… Löydä minimalistinen lähestymistapa, jossa voit antaa itsesi menestyä.'

Katso, kun olet kehittänyt jonkin verran johdonmukaisuutta, on helpompi rakentaa hitaasti noihin tottumuksiin sen sijaan, että ottaisit käyttöön kaikki muutokset kerralla. Ota vauvaaskeleita, jos haluat. 'Katso, jos alat tehdä parempia valintoja, ja sitten tiedät mitä? Todiste on vanukas', Saladino lisää.

taurus mies vesimies nainen

Takeaway.

Lihasmassan ylläpitämisen ei tarvitse tuntua monimutkaiselta. Vain muutamalla tarkoituksellisella liikkeellä voit lisätä voimaasi ja pitää lihaksesi nuorekkaana pitkään.

Toivomme, että pidät tästä jaksosta! Ja älä unohda tilaa podcastimme iTunesissa , Google Podcastit , Spotify , tai Amazon musiikki !