Olen ravitsemuksellinen psykiatri ja tämä yksi ravintoaine on mielialaa parantava MVP
Masennus voi esiintyä monissa muodoissa. Eräänä päivänä saatat tuntea ahdistusta; toisena päivänä saatat olla täysin motivoimaton, sinulla ei ole energiaa tai keskittymistä. Vaikka oireet vaihtelevat päivittäin ja ihmisten keskuudessa, ravinteet, jotka voivat tukea näitä mielialoja, pysyvät yhtenäisinä.
656 enkelinumero
Ravitsemuspsykiatrin mukaan Uma Naidoo, M.D., yksi arvokkaimmista mielialaa tukevista ravintoaineista, jotka voidaan lisätä ruokavalioon, etenkin masennuksen yhteydessä, on B9-vitamiini tai folaatti.
Folaatin mielialaa parantavat edut.
Toimiva ravitsemusvalmennus
useiden ohjaajien kanssa
Ilmoittaudu nyt Folaattipitoisuuksia on ollut vähän liittyy masennukseen ja ahdistusta '', Naidoo sanoo. Tämä johtuu siitä, että folaatti auttaa tehdä välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja dopamiinia , jotka ovat vastuussa mielialan vakauttamisesta ja mielihyvästä.
Se johtuu myös siitä, että folaatti on mukana metylointisykli , biokemiallinen prosessi, jota kaikki kehon solut käyttävät moniin tärkeisiin toimintoihin, kuten auttaa välittäjäaineiden luomisessa, säätelemään DNA: ta ja tuottamaan energiaa.
Prosessi tapahtuu itsestään, ja vaikka ensimmäinen puoli saattaa mennä sujuvasti, viimeinen osa voi mennä pieleen ilman asianmukaisia ravintoaineita (ts. B-12 ja folaatti).
Tämä voi johtaa homokysteiini , joka tutkijoiden mukaan voi johtaa masennukseen. Itse asiassa optimoidut metylaatioreitit liittyvät parempi neurologinen terveys . Yksinkertaisesti foolihapon lisääminen ruokavalioon (sen varmistamiseksi, että täytät tämän vesiliukoisen vitamiinin päivittäiset tarpeet) auttaa tukea tasapainoista metylointisykliä ja voi myös auttaa hallita masentuneita tunteita .
skorpionin rahan laajuus comMainos
Mistä saada enemmän folaattia.
Folaattia löytyy tummista lehtivihreistä, kuten lehtikaali, pinaatti ja collard vihreät Naidoon mukaan. Sitä löytyy myös useimmista muista vihreistä vihanneksista, kuten parsakaali, parsa ja okra .
Vihannesten ohella folaattia löytyy linssit , kikherneet , naudan maksa ja tiettyjä hedelmiä, kuten appelsiinit ja mangot, muutamia mainitakseni.
Jos et löydä folaattia mistään ravintosisältösi etiketistä, älä hermostu - se voidaan listata B9-vitamiinina tai foolihapona sen sijaan.
Bottom line.
Folaatin lisääminen ruokavalioon voi parantaa mielialaasi ja hallita masennuksen tai ahdistuksen tunteita. On paljon maukkaita kokoruokalähteitä, jotka voivat olla osa mitä tahansa päivän ateriaa.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
