Minulla on kliininen masennus: Näin teen, kun mantrat putoavat lyhyeksi

Kuusi vuotta sitten palvelin tuottajan palvelukseen Rachael Ray -näyttely. Luulin, että minulla on suurin tauko ruokablogging-urallani ... kunnes hän paljasti etsivänsä pariskuntia, joilla oli suunnittelueroja, joiden mukaan julkkisuunnittelija voisi auttaa heitä ratkaisemaan ilman.

Oinas nainen vesimies mies

Toivon silti, että pelkkä asetettu oleminen voisi jotenkin räjähtää uudesta kasvipohjaisesta pyrkimyksestäni, vastasin nopeasti: 'KYLLÄ, MEILLÄ ON SUUNNITTELUEROTUS!' ja näyttelyyn tuolloin poikaystäväni ja minä menimme. Erimielisyys? Vakuutukset.

Vakuutusten, mantrojen ja kaiken positiivisen vetovoima.

Pistin ne pöydän yläpuolelle, jääkaappiin, sängyn viereen, peilien alle, laatikkolaatikoihin, wc: n päälle. Olin mantran maniaki, joka piti yksin käsillä värillisiä merkkejä, hakemistokortteja ja maalareita.

'Ulkomaailma on heijastus sisäisestä maailmastani.' 'Onneni on valinta.' 'Luon elämän, jota rakastan.' Kaikkialla, missä katsoin, nämä positiiviset vakuutukset katsoivat minua takaisin muistuttamalla minua siitä, että ajatukseni luovat todellisuuden, joten ajattelen paremmin parhaat ajatukset.

Ja nämä hyvät ajatukset tuntuivat hyvältä - kun minusta tuntui hyvältä. Niiden toistaminen positiivisina hetkinä oli kuin lisäämään sateenkaariripustetta jo mahtavaan jäätelöannukkeeseen: täysin synergistinen. Lisätäänkö sateenkaariripusteita palaneen lasagneen? Ei niin paljon. Elämän ikävimmillä hetkillä huomasin, että mantraista alkoi tulla osa ongelmaa.

Missä onnellisia sanoja ei ole.

Päivinä, jolloin olin, kuten nyt tiedän, kliinisesti masentunut Näiden näiden myönteisten, kaikkea rakastavien lauseiden näkeminen oli kuin kaasun kaataminen kipuni liekille. Se sai minut tuntemaan oloni rikki korjaamattomana.

Epäilen, etten ole yksin tunne näin: On olemassa joitain tutkimuksia sen osoittamiseksi tukahduttamalla vaikeita tunteita ja hautaamalla tunteita voi vahingoittaa mielenterveyttä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tottuminen haastavien tunteiden hyväksyminen voi tehdä meistä joustavampia eteenpäin.

Kun emme salli itsemme omistaa ja käsitellä negatiivisia ajatuksiamme, heillä on tapa rakentaa. Tuomio tekee myös. Päivinä, jolloin on mahdotonta tuntea vain hyviä tunnelmia, syytämme itseämme - mikä voi vain saada meidät tuntemaan olonsa pahaksi huonon olon vuoksi.

Joten nyt, kun huomaan, että positiivisten ajatusten tavoittaminen näyttää vaativan tikkaita, joihin minulla ei ole pääsyä, hoidan itseäni sen sijaan:

1.Minä hikoilen.

Aivan kuten hikoilu auttaa siirtämään fyysisiä myrkkyjä kehostani, se on jumalallinen lahja, joka auttaa siirtämään negatiivista energiaa päästäni. Tutkimus tutkimuksen jälkeen on osoittanut kuinka aerobinen liikunta voi helpottaa masennusta ja ahdistuneisuusoireita tulvimalla aivojamme noihin hyvän olon endorfiineihin, joista olemme oppineet Laillisesti blondi .

Kuumuuden ja hikoilun saaminen auttaa minua myös pääsemään päästäni ja kehooni, mikä voi pysäyttää negatiivisen ajattelun ei niin kovin hauskan kierroksen. Olen havainnut, että jos juoksu tai spin-luokka ei kuulu päivän mahdollisuuteen, niin nopea kävely kuin pystyn kokoamaan, voi auttaa yhtä paljon.

Nyrkkisääntö: Jos deodoranttisi ampuu, myös välittäjäaineesi ovat.

126 enkelinumero

kaksi.Puhun (tai kirjoitan).

Niinpä vain negatiivisten tunteiden saaminen päästä ja pöydälle on parantavaa, olipa kyse sitten 'pöydästä' keskustelu mielenterveyden ammattilaisen kanssa tai intiimi istunto päiväkirjan kanssa . Totuuteni sanominen tai kirjoittaminen hajottaa sen jotenkin, ainakin vähän.

Voin aloittaa terapiaistunnon itkuisena ja päätyä toiveikkaaksi, ja ajatuksen paine voi nousta 10: stä 4: een, kun kirjoitan siitä.

3.Minä lääkin.

Jep. Olipa kyseessä lääkäriini antama masennuslääke tai rentouttava lisäosa (myös lääkärini siunauksella), pallolla pysyminen lääkitykselläni on kytkin. Vaikka nämä työkalut eivät sinänsä ole ihmeellisiä parannuksia, ne auttavat minua arvostamaan itseäni, kun teen kirjaimellisesti kaiken voimani minun puolestani. En usko, että uskoa lääkesienet (rakastan sinua, reishi) ja lääketieteeseen uskomisen on oltava toisiaan poissulkevia.

Neljä.Minä lepään.

Olen kuullut sanovan, että 'lepo on voimaliike' ja että se onkin! Joskus, jos on liian vaikea toistaa 'olen kelvollinen', näytän itseni sen sijaan - kylvyllä, torkutuksella tai istuimella ulkona tai mukavalla sohvalla.

Mitä tahansa teen, keskityn huomioni aisteihini: tyynyn tunne pään alla, hengitys, veden tunne kylpyammeessa, lähellä olevien kylpysuolojen tai kynttilän haju, pilvet taivaalla, lähellä olevat puut, mihin vain voin lukita omat ajatukseni.

5.Lukitsen ajatukseni kullalla.

Ajatus, jonka minulla on usein, on 'kaikki on ohi. Olen pulassa.' Kun ajattelen sitä, sen sijaan että yritän siirtyä itselleni 'kaikki toimii minun puolestani', joka haastavassa päätilassa tuntuu epärealistiselta satuilta, kiipeän 'pääsen tämän yli joka kerta. Minulla on työkalut. Minulla on voimaa. Uskon, että pääsen siihen läpi. '

Olen havainnut, että hyppy negatiivisista ajatuksista positiivisiin voi olla pelottava. Keskipitkät ajatukset tuntevat enemmän mahdollisuuden valtakunnassa. Kuten Goldilocks-tarinassa, sisäisestä vuoropuhelustani tulee keskipuuro. Ei liian kuuma, ei liian kylmä, mutta juuri sopiva.

Vaikka minulla on vielä muutama katkottua mantraa, jotka sanon vaikeina aikoina, olen näinä päivinä keskittynyt paljon enemmän ajatuksieni hoitamiseen kuin hukuttamaan ne vakuutuksin. Mantrojen yhdistäminen näihin aktiivisempiin itsehoitotyökaluihin tuntuu vähemmän kieltäytyvän sisäisestä vuoropuhelustani ja pikemminkin kuin oppimisesta ystävystyä sen kanssa.

Jaa Ystäviesi Kanssa:

939 enkelinumeron merkitys