Selvitä Enkeli

Kuinka muodostaa terveellisiä tapoja, jotka todella tarttuvat kokonaisvaltaisesta MD: stä

Tämä vuosi on ollut yksi modernin historian haastavimmista vuosista, vuosi, joka on kärsinyt henkisestä ja fyysisestä terveydestämme. Avoimme sen läpi käynnistimme Asiantuntijat päivystyksessä , uusi sarja, jossa huipputason terveys- ja hyvinvointiasiantuntijat vastaavat kysymyksiisi - olivatpa ne suuria tai pieniäkin - auttamaan sinua löytämään ratkaisuja, laatimaan pelisuunnitelman ja helpottamaan jokaista päivää. Älä unohda, voit esitä kysymyksiä milloin tahansa , ja teemme parhaamme löytääksemme oikean asiantuntijan osoittamaan sinut oikeaan suuntaan. Tässä on sarjan uusi painos, jossa kysytään lukija Kendall K.





Onko vinkkejä terveellisten tapojen muodostamiseen? On vaikea olla palaamatta vanhaan epäterveelliseen tapaan, varsinkin kun kotona on niin paljon yksitoikkoista aikaa!

Kendall K.
Facebook Viserrys

Ennen COVIDia suunnitellut ryhmäkuntokurssit pitivät meitä vastuullisina päivittäinen liike . Lounaspaketit auttoivat meitä tekemään harkittuja päätöksiä ravinnosta. Rutiininomaiset lounastauot varattu päivittäisille meditaatioille tai kävelytaukoille.



Nuo terveelliset tavat, muun muassa, juurtuvat monien ihmisten päivittäisiin rutiineihin. Sopeutuminen heidän menetykseen ja motivaation löytäminen voi olla vaikeaa. Terveiden tapojen luominen ja ylläpitäminen voi kuitenkin olla saavutettavissa. Tässä ovat vinkkini juuri sen tekemiseksi:



Mainos

1.Päätä, mitä 'terve' tarkoittaa sinulle.

Sana terveellistä on erilainen merkitys kaikille. Yhden henkilön versio voi sisältää heidän puutarhaansa joka päivä, ja toinen henkilö voi kävellä 30 minuuttia päivässä. Toimintasi perustaminen toisen ihmisen terveydentilaan eikä omaan johtaa todennäköisesti pettymykseen - ja voi jopa tulla vaaralliseksi.

Olen nähnyt potilaiden elimistön hajoavan 'terveiden' tapojen, kuten liiallisen liikunnan, aliruokinnan tai ravintoruokaryhmien poistamisen vuoksi ruokavaliostaan. Jos alat havaita pakkomielteistä käyttäytymistä tai tottumuksen asettamisen kielteisiä vaikutuksia, se ei ole enää terveellistä.



syöpä nainen kauris mies

Todella terveellisen tottumuksen tulisi jatkuvasti parantaa mielialaasi, energian tasoasi ja halustasi olla mukana omassa elämässäsi ja toisten ihmisten elämässä. Siihen tulisi liittyä jonkin verran iloa - ei vastuuntuntoa, pelkoa tai ahdistusta.



mitä tarkoittaa 132

kaksi.Löydä tarkoituksesi.

Samoin kuin määrittää, mikä terveellistä sinulle todella tarkoittaa, on myös tärkeää selvittää tarkalleen miksi olet vakiinnuttamassa uuden tapasi .

Monta kertaa ihmiset yrittävät laihtua sopivaksi tiettyyn mekkoon, näyttävät tietyllä tavalla kuvissa tai osuvat tiettyyn asteikkoon. Nämä ovat 'välitön palkkio' -tavoitteita, ja sillä hetkellä, kun joku niistä muuttuu (sanotaan, numero muuttuu 3 kiloa korkeammaksi kuin halusit), negatiivinen puhelu tulee aivoihin ja voit alkaa menettää motivaatiota.



Sen sijaan, että asettaisit välittömät palkkiotavoitteet, etsi pitkäaikaista, kestävää inspiraatiota. Esimerkiksi: Haluan laihtua, jotta minulla olisi enemmän aikaa perheeni kanssa. Haluan olla energisempi. Haluan pystyä juoksemaan maratonin polveti satuttamatta.



3.Aloita pienistä, yksinkertaisista tavoista.

Tottumismuodon ei tarvitse olla ylivoimainen. Kun heräämme ja päätämme muuttaa koko elämäämme, niin se tulee olemaan. Aloita sen sijaan pienistä, yksinkertaisista tavoista. Auttamiseksi suosittelen asettamaan sekä ajan että paikan näiden uusien tapojen johdonmukaiseen harjoittamiseen.

Sen sijaan, että sitoutuisit kävelemään 6 mailia päivittäin, kokeile tätä: Aamiaisen jälkeen aion kävellä viiden minuutin kävelymatkan ympäri naapurustoa. Kun aloitat tämän tekemisen johdonmukaisesti, voit lisätä kävelläsi käytettyä aikaa tai pitää sen samana, jos se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Neljä.Yritä keskittyä 'pehmeisiin' asioihin.

Monet tavoista, joita ajattelemme terveellisinä, kuten ravitsevan ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta, voivat olla vaikeita. Kun tunnet itsesi motivoimatta, yritä keskittyä 'pehmeisiin' asioihin, kuten kiitollisuus , auttaa muita ja sosiaalinen yhteys .



Vaikka nämä eivät ehkä olleetkaan alun perin mielessäsi terveellisten tavoitteiden saavuttamiseksi, niiden kaikkien on osoitettu parantavan mielialaa ja johtavan pidempään, terveempään elämään. Kun tunnet itsesi terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi muiden läsnä ollessa, se voi kannustaa sinua olemaan terveempi myös muilla elämänalueilla.

5.Ole kärsivällinen ja osoita myötätuntoa.

Suurin osa ihmisistä on kuullut, että tapan muodostaminen ja vahvistaminen vie 21 päivää, ja kun ihmiset eivät pääse saavuttamaan sitä, he voivat tuntea masentuneensa. Nyt tutkimukset alkavat nähdä, että se voi kestää jopa 10 viikkoa toistuvaa käyttäytymistä tapana tarttua - ole siis kärsivällinen.

Kärsivällisyyden lisäksi sinun on myös ylläpidettävä myötätunto itseäsi varten. Uutta tapaa kehitettäessä mahdollisuus menestyä ensimmäistä kertaa on harvinaista. Ajattele sitä: Kun opit ensin kävelemään, kompastit paljon kertoja.

Jos uusi tapa ei tartu ensimmäistä kertaa, toisen kerran tai jopa kolmannen kerran, yritä olla sisäistämättä epäonnistuneita yrityksiä. Epäonnistuminen toiminnassa ei tee sinusta epäonnistumista ihmisenä.

29. toukokuuta horoskooppi

Bottom line.

Terveiden tottumusten muodostaminen alkaa päättämällä, mitä terveellisiä sinulle tarkoittaa, ja sitten löytää tarkoituksesi. Tottuminen tottumuksiin vaatii realistisia odotuksia, johdonmukaisuutta, kärsivällisyyttä ja myötätuntoa. Päivän lopussa pakkomielle pääseminen ei luo pidempää, terveellisempää elämää; tasapainon löytäminen tekee.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: