Tässä on kaikki mitä halusit tietää vaahtovalssista

Viimeisten parin vuoden aikana vaahtotelojen käyttö on noussut wellness-maailmassa sen jännitystä lievittävien ja stressiä vähentävien kykyjen vuoksi sekä mielelle että keholle. Suurin osa ihmisistä etsii vaahtoteloja lievittämään fyysisen toiminnan ja päivittäisen istunnon kipua ja arkuutta, mutta sen edut vaahtotelat ulottuu paljon pidemmälle kuin vain hyvä olo; ne auttavat venyttämään fasciaamme, jolla on tärkeä rooli luiden ja nivelten yleisessä rakenteessa.

Jotta voisit ymmärtää paremmin A-Z: n vaahtotelat, tässä on opas, joka erottaa tehtävät, kiellot ja lyhyen sarjan harjoituksia sekä maustetuille että aloittelijoille tarkoitetuille vaahtoteloille.

14. kesäkuuta horoskooppi

Vaahto liikkuu kohteisiin.

Useimmat ihmiset ajattelevat, että vaahtomuovaus on jonkinlainen keskiaikainen kidutus, joka on suunniteltu aiheuttamaan kipua, kun levität tiukkoja IT-bändejäsi, mutta vaahtotela pystyy tekemään paljon enemmän - ja jos sitä käytetään oikein, rullan ei tarvitse satuttaa. Rulla voi itse asiassa auttaa nuorentamaan ja vahvistamaan koko kehoasi parantamalla ja palauttamalla fasciasi. Fascia on ohut sidekudoskerros, joka sijaitsee ihon alla ja kiertyy jokaisen kehon lihaksen ja elimen ympärille. Fasian todellinen rooli kehossa tunnistetaan vasta nyt täysin. Fascia auttaa yhdistämään lihakset luihin ja niveliin, ja sillä on keskeinen rooli rakenteellisessa eheydessä - joten se on tavallaan kuin kehon rakennustelineet. Paras tapa kuvitella fasciaa on ajatella ohut Saran-kalvo, joka on ihon ja lihasten välissä kuin verkko. Jos olet joskus nähnyt valkoisen joustavan kerroksen, kun leikataan kypsentämättömäksi kanaksi, se on fascia. Fascia on myös silloin, kun hermot ja imusolmukkeet istuvat - joten sitä kutsutaan nyt aistielimeksi, koska täältä kipu tulee ja se välitetään aivoihin.

Mitkä ovat vaahtovalssauksen edut?

Yksi telan tärkeimmistä eduista on, että se auttaa tasoittamaan ja kosteuttamaan koteloa. Vaahtovalssaus parantaa verenkiertoa koko kehossasi, mikä auttaa hapettamaan verta, lisäämään imusolmukkeiden tyhjennystä ja huuhtelemaan myrkkyjä kehosta. Tela auttaa myös `` voitelemaan '' nivelet ja vähentämään kehon tulehdusta lisäämällä samalla joustavuutta ja liikealuetta. Se voi myös parantaa yhteyttä sisäisiin tai ydinlihaisiin; meillä on taipumus menettää tämä yhteys ytimeemme ikääntyessä. Joten lopputulos: rulla on uskomaton työkalu yleiseen kuntoon ja terveyteen.

Vaahtovalssaus on kokonaisvaltainen työkalu, jota voidaan käyttää kaikissa liikkumisen ja liikunnan muodoissa.

Niin monet harjoitteluohjelmat keskittyvät tiettyihin asioihin, kuten sydän tai lihasten rakentaminen, jotka molemmat voivat olla hyviä asioita, mutta ollaksesi todella tasapainoinen, sinun on käytettävä kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa. Sen lisäksi, että pehmentää ja kosteuttaa fasioita, parantaa verenkiertoa, lisää imukudoksen tyhjennystä, niveliä '' voitelee '', vähentää tulehdusta ja lisää joustavuutta, telaa voidaan käyttää myös perustana koko kehon harjoittelulle, joka täydentää täydellisesti mitä tahansa muuta liikuntaa haluat tehdä, tai voi olla oma harjoitus. Olen viettänyt vuosia kehittäen sarjaa rullaa, joka jäljittelee periaatteessa Pilates-harjoituksia, mutta ilman kalliita tai isoja laitteita, kuten Cadillac tai Reformer.

syöpä rakkaus horoskooppi ennusteet

Nämä ovat kaikki edut, joita harjoittelu, kuten juoksu, jooga, painot, kehräys tai mikä tahansa muu rutiini, eivät välttämättä tarjoa, ja tämä tekee telasta täydellisen täydennyksen mihin tahansa muuhun harjoitteluun.

Valitse sinulle parhaiten sopiva vaahtotela.

Monet ihmiset käyttävät liian kovaa telaa, varsinkin kun he aloittavat ensimmäisen kerran. Vietin vuosia kokeilemalla eri telatiheyksiä ja päätin lopulta kehittää oma rullani. Jopa pehmeämmällä telalla rullaus ei aina ole mukavaa - mutta sen pitäisi olla sellaista kipua, joka tuntuu hyvältä, koska se tekee sinulle hyvää. Liikkuvan ei pitäisi Todella satuttaa. Jos huomaat grimassan, suosittelen kokeilemaan hieman pehmeämpää telaa.

Vaahdon vieritys voi olla tuskallista, mutta sen pitäisi tuntua hyvältä.

Oikealla telalla ja oikealla tekniikalla rullan pitäisi tuntua todella hyvältä. Minusta tela on uskomaton pitkän päivän jälkeen - se auttaa minua purkamaan. Toki on joitain harjoituksia, jotka voivat olla haastavia ja saada palovamman kulkemaan tarkalleen tarvittavaan paikkaan. Jos liikkuu Todella satuttaa sinua, teet sen väärin!

Markkinoilla on monia rullia, mutta suosittelen useimmille ihmisille aloittamista keskitiheydellä, jossa on vähän annettavaa. Monet ihmiset kokeilevat ensin kovaa telaa ja pitävät sitä epämukavana tai jopa tuskallisena, mikä onkin ei aikomus liikkua. Tästä syystä suunnittelin oman telani, jonka olen havainnut olevan täydellinen tiheys suurimmalle osalle ihmisiä. Yritin paljon vaihtoehtoja, kunnes sain tiheyden oikein; Lisäsin myös jonkin verran tekstuuria, jotta se ei liu'u. Pienet kolhut pinnan päällä auttavat imukudoksessa, ja se on kuin muistivaahto, joka muodostuu kehoosi ja luo sekä painetta että tukea.

Olen myös kehittänyt pienemmän, pehmeämmän vaahtotelan erityisesti matkustamista varten. Minusta tuntuu, että aina kun olet liikkeellä, tarvitset todella telaa, joten loin tämän rullan olevan riittävän pieni, jotta pääset käsimatkatavaroihisi, mutta tarpeeksi iso, jotta saisin silti kaikki rullan tuomat edut. Et voi tehdä kaikkia tämän kurssin liikkeitä tällä rullalla, mutta voit tehdä paljon niistä, ja jos olet paljon tiellä, suosittelen tätä vaihtoehtoa.

27. tammikuuta merkki

Vaahtorullia käytettäessä on myös vältettävä joitain yleisiä virheitä.

Ensinnäkin, älä koskaan rulla kohdunkaulan selkärangan (niska) tai lannerangan (alaselän luinen osa) päällä. Näillä alueilla olevilla levyillä ja nikamilla ei ole niin paljon pehmytkudosta, joka suojaisi heitä, ja näiden alueiden vierittäminen voi todella satuttaa! Jotkut liikkeistäni pääsevät näihin osiin - mutta kyse on kehosi sijoittamisesta, joten se todella liikkuu paikallaan olevan rullan yli sen sijaan, että tela liikkuu sinun alla. Rehellisesti, mielestäni suurin virhe, jonka ihmiset tekevät, ajattelee, että tela on vain fysioterapian työkalu. Aloittelijoille, tässä on viisi aloittelijan vaahtotelaharjoitusta, jotka voit tuoda päivittäiseen liikunta- ja hyvinvointikäytäntöön.

5 perusvaahtorullaharjoitusta:

Lumi-enkelit

1. Makaa rullalla selkärangan ollessa tuettuna päästä päähän.
2. Aloita kädet ojennettuna sivuillasi, kämmentäsi ylöspäin, jotta rinta avautuu ja laajenee.
3. Hengitä syvään, kun saavut kätesi yläpuolelle hitaasti ja hallitusti pitämällä ne mahdollisimman lähellä mattoa ja yhdensuuntaisesti lattian kanssa.
4. Hengitä kokonaan, kun vedät kätesi takaisin alas sivuillesi.
5. Toista kahdeksan kertaa.

Laita Kinks ulos

1. Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat lattialla.
2. Aseta rulla selkäsi alle rintaliivilinjaan ja nojaa selän keskiosa rullan yli.
3. Yhdistä sormet varovasti pään taakse tukemaan päätäsi ja niskaasi.
4. Käytä jalkojasi liikkeen ajamiseen, hengitä sisään pyörittäessäsi ja pysähdy lapaluiden yläosaan.
5. Hengitä rullatessasi ja hieromalla alas selkärankaa pysähtymällä rintakehän alaosaan. (Varo pyörimästä edestakaisin alaselässä.)
6. Toista 10 kertaa.

Liikkuva kuva neljä

1. Istu rullalle ja saavuta oikea kätesi takanasi, istuttamalla oikea kätesi lattialle muutaman tuuman takana.
2. Ristittele oikea nilkkasi vasemman polven yli neljän kuvan asennossa. Siirrä painosi hieman oikealle lonkan / pakaralihan alueelle. ja vieritä edestakaisin muutama tuuma kumpaankin suuntaan noin 30 sekunnin ajan.
3. Vietä vielä 30 sekuntia hengittäessäsi pyörittäessäsi pienillä pyöreillä liikkeillä.
4. Toista toisella puolella.

Jumalatar Roll

1. Aloita käsivarsistasi vatsa kohti mattoa.
2. Aseta tela lantion alle jalat yhteen ja polvet leveiksi. Pidä vatsalihaksesi kytkettynä estämään alaosan selkä.
3. Hengitä, kun rullaat kehoasi eteenpäin niin, että vaahtotela liikkuu alas polvien yläpuolelle. Hengitä samalla kun rullaat ylös.
4. Toista kahdeksan kertaa.

Käänteinen sakraalirulla

1. Laske matolle polvet taivutettuna ja jalat lantion leveyden päässä toisistaan.
2. Nosta lantiosi ylös matolta ja liu'uta rulla lantion / ristiluun (selkärangan juuressa olevan kolmionmuotoisen luun) alapuolelle, juuri hännän luun yläpuolelle.
3. Nosta polvet ylöspäin niin, että ne leijuvat suoraan lantion yli.
4. Hengitä, kun päästät polvet oikealle.
5. Hengitä, kun vapautat polvet vasemmalle.
6. Toista molemmat puolet kahdeksan kertaa.

Vaahtovalssaus on hämmästyttävä työkalu ja käytäntö uudistumiseen ja itsensä parantamiseen, mutta se on paljon enemmän. Minulla on monia hauskoja rullaharjoituksia verkkosivusto ja Youtube jotka osoittavat tarkalleen kuinka voit käyttää telaa uskomattoman kokovartaloharjoittelun perustana, joka saa ydin- ja sisäiset lihaksesi ampumaan kuin mikään muu! Ja tietenkin, kokeile mbg: täni vaahto liikkuvan liikuntaluokka täällä .

Haluatko oppia käyttämään vaahtovalssausta tulehduksen vähentämiseksi? Tässä on opas miten vähentää tulehdusta liikunnan avulla.

Jaa Ystäviesi Kanssa: