Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää harjoitellessasi kehosi parantamiseksi
Tulehduksen vähentämisessä käännymme usein a terveellinen dieetti , kuumia kylpyjä ja ravitsevaa hierontaa. Vaikka tulehduksen voittamisessa ei ole mitään vikaa näiden taktiikoiden avulla, liikunta on myös tehokas tapa vähentää tulehdusta. Itse asiassa, yksi tutkimus joka seurasi 4000 keski-ikäistä henkilöä 10 vuoden aikana, havaitsi, että kaksi ja puoli tuntia viikossa harjoittavat laskivat tulehdusta 12 prosenttia.
Mutta mitä tulee tulehduksen vähentämiseen, mitkä liikuntatyypit ovat parhaita? Tässä ovat mitä asiantuntijat sanovat.
Mene kävelylle.
Kun kehosi on tulehtunut, onko se peräisin voimakas liikunta tai jotain muuta, kevyt kävely on erinomainen tapa nollata. 'Käsken asiakkaitani, etenkin niitä, joilla on taipumus todella työntää itseään, helpottamaan itseään ja menemään vain pitkälle kävelylle, kun heidän ruumiinsa todella pelkää kovaa harjoittelua', sanoo Michelle Cady , terveysvalmentaja ja FitVista perustaja. 'Käveleminen on erinomainen tapa antaa lihastesi toipua - se vähentää tulehdusta lähettämällä tuoretta verta ja happea koko kehoon, pumppaamalla imusuonijärjestelmää jätteiden poistamiseksi ja palauttamalla ruoansulatuskanavan varovasti, jos se tuntuu poissa.'
Mainos
Vaellus.
Haluatko viedä kävelysi uudelle tasolle? Uppoudu luontoon ja mennä vaellukselle. 'Löydä turvallinen reitti, tuo ystävä ja mene helposti yhden tunnin kävelemiseen metsän läpi', Cady sanoo. 'Aivan kuten kävely, myös helppo vaellus stimuloi lihasten palautumista ja käynnistää järjestelmän uudelleen. Lisäbonuksena metsän uiminen tai puiden ympäröimä aika alentaa kehon kortisolistresivastetta (joka liittyy tulehdukseen) jopa 20 prosenttia.
Vaahtorulla.
Vaikka sillä on ydinvahvistavia etuja, vaahtovalssausta pidetään usein palautumistaktiikana, ja hyvästä syystä: Se auttaa lihaskipua, parantaa joustavuutta, parantaa unta, auttaa ruoansulatukseen ja vähentää tulehdusta. 'Tulehduksen vähentämiseksi vaahtotelalla, makaa telalla ja käytä painovoimaa painostamaan lihasta', sanoo Nicholas M.Licameli, fysioterapeutti Ammatillinen fysioterapia . 'Rulla painetaan lihaksen vatsaan, ja käyttäjä rullaa ylös ja alas kohdelihaksen pituutta.'
Tee joogaa, mietiskele ja hengitä syvään.
Tämä ei luultavasti ole niin yllätys, mutta syvähengityksen ja joogan voimaa kuin tulehdusta rikkovaa taktiikkaa ei voida aliarvioida. 'Syvä, hallittu hengitys ja meditaatio aiheuttavat fyysisen ja henkisen rentoutumisen tilan', Licameli sanoo. `` Tämä on uskomattoman hyödyllistä, kun haluat vähentää tulehdusta kehossa. '' Jos tarvitset ideoita tiettyihin jooga-aiheisiin, jotka vähentävät tulehdusta, tarkista kolme niistä tässä .
Etsitkö muita tapoja vähentää tulehdusta? Näin pidät ruoansulatuksesi ja ihosi kurissa .
1177 enkelinumero
Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
