Miksi sinun pitäisi vaahtoa rullata joka päivä

Olet nähnyt heitä kuntosalilla, ja sinulla voi olla jopa yksi kotona. Mutta kuinka usein todella käyttää vaahtotela? Useimmille ihmisille vaahtomuovaus, kuten venyttely, on yksi niistä asioista, jotka he aikovat tehdä, jos heillä on päivässä ylimääräistä aikaa - mikä tarkoittaa, että he eivät koskaan pääse tekemään sitä.

Mutta vaikka sinun on työskenneltävä kovasti harjoittelun aikana, on yhtä tärkeää varmistaa, että kehosi saa tarvitsemansa palautumisen. Ja vaikka hieronnan saaminen silloin tällöin on loistava tapa hoitaa itseäsi ja rauhoittaa kipeitä lihaksia, vaahtomuovaus on paljon lompakkoystävällisempi ja aikatehokkaampi tapa palautua päivittäin.

Tässä on neljä vakuuttavaa syytä, miksi sinun pitäisi liikkua vaahtoa päivittäin:

1. Se vähentää arkuutta ja kireyttä treenata.

Tiedätkö tämän tunteen, kun heräät päiväsi kovan harjoittelun jälkeen ja lihaksesi ovat niin kipeitä, että on vaikea liikkua? Joo, olemme kaikki olleet siellä. Mutta vaahdon liikkuminen heti harjoittelun jälkeen (tai jopa seuraavana päivänä) voi auttaa vähentämään tätä kipua ja kireyttä.

Tämä johtuu siitä, että vaahtomuovaus toimii hieromalla lihasten kertyneitä rakkuloita, mikä johtaa usein tuskallisiin, kipeisiin lihaksiin. Tämän vähentäminen tarkoittaa, että sinun ei tarvitse ohittaa harjoittelua, koska olet liian kipeä edellisen päivän istunnosta.

2. Se lisää joustavuutta.

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on pysyä joustava , ja vaahtovalssaus voi auttaa myös tässä. Joustavuuden ylläpitäminen koko elämäsi vähentää vammoja, parantaa urheilullista suorituskykyäsi ja pitää sinut vahvana ja terveenä vanhuuteen. Joten riippumatta siitä, pidätkö HIITistä, jooga , tai jopa seisomaan melontaan, vaahtomuovaus voi parantaa suorituskykyäsi ja tehdä sinusta joustavamman, terveellisemmän urheilijan yleensä.

3. Se auttaa estämään vammoja.

Kun treenaat kovasti, lihaksesi päätyvät tiukiksi ja kehittävät solmua jatkuvasta stressistä. Ja ellet halua kerätä käteistä saadaksesi kokovartalohieronnan kerran tai kahdesti viikossa, paras veto vahingoittumattomana on vaahdotus mahdollisimman usein.

Kun vaahdotat ulos tiukat kohdat, se estää niitä alueita tulemasta loukkaantumisen laukaisupisteiksi, jotka voivat lopulta johtaa säärilevyihin, kaulan liikkumattomuuteen ja jopa ponnahtavaan kylkiluuhun. (Puhun kokemuksesta!)

4. Se auttaa vähentämään stressiä.

Solmujen vierittäminen vaahdolla voi auttaa vähentämään stressiä rankan päivän lopussa - aivan kuten hieronta tekisi. Tämä johtuu siitä, että kun vapautat solmusi ja kipeät kohdat, sidekudokseen muodostunut jännite vapautuu ja jättää sinut vähemmän stressaantuneeksi.

Kuinka aloittaa vaahtovalssaus

Voit käyttää vaahtotelaa missä tahansa kehon osassa, mutta se on erityisen hyvä vasikan lihaksille, latille (selän lihaksille), nelosille, hamstringsille ja takapuolelle. Ei ole väliä mihin kehon osaan keskityt, tavoitteesi tulisi olla rullata edestakaisin 30 sekunnista minuuttiin jokaiselle lihasryhmälle. Aina kun löydät kipeän paikan (tiedät, kun löydät), sinun on tehtävä parhaansa pysyäksesi siellä noin 15 sekuntia, jotta kudoksella on aikaa vapautua.

Ja ole tietoinen: jos tämä on ensimmäinen kerta, kun vaahto rullataan, saatat löytää sen tuskalliselta - jopa tuskalliselta - kun aloitat. Pidä sen kanssa muutaman viikon ajan ja kipu lievittyy.

2244 enkelinumero

Joustavuuden, stressittömyyden ja loukkaantumisten välttämiseksi sinun on pyrittävä vaahdotamaan päivittäin 5-20 minuutin ajan. Mutta jopa muutaman kerran viikossa on suuri ero!

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: