Tämäntyyppinen liikunta tekee kehostasi entistä tulehtuneempaa

Jos harrastat säännöllisesti, olet todennäköisesti perehtynyt 'hyvään' ja 'huonoon'. Kun ojentajasi kipeytyy, koska teit ylimääräisiä muutamia sarjoja nostaessasi painoja edellisenä päivänä tai pakaralihaksesi palavat mäkiä pitkin, se on yleensä kehosi signaali aivoihisi siitä, että lihaksesi ovat kunnossa hyvän harjoittelun jälkeen. Mutta kun alkaa kokea kipua tai terävää kipua nivelissä, kuten polvissa, ranteissa tai nilkoissa, se voi olla merkki ei-toivotusta tulehduksesta.

'Toistuvat stressihäiriöt nivelsiteissä ja jänteissä ovat merkki tulehduksesta', kertoo kroonisen väsymyksen ja fibromyalgian asiantuntija Jacob Teitelbaum, M.D. 'Tämä aiheuttaa usein kipua nivelten ympärillä, mikä on erehdyksessä niveltulehdus. Voit erottaa sen työntämällä jänteen alueen yli ja toistamalla kipua. '

Joten minkä tyyppiset harjoittelut aiheuttavat tulehdusta, ja mitä voit tehdä sen suhteen? Tässä sinun on tiedettävä.

Harjoitukset, jotka aiheuttavat tulehdusta.

Vaikka HIIT, CrossFit ja pitkän matkan juoksu ovat hyviä kehollesi kohtuullisesti, jos liioittelet sitä, ne voivat aiheuttaa tulehdustasosi nousun. 'HIIT tai raskaat voimaharjoitteluharjoitukset, kuten CrossFit, voimanosto ja olympialaisten nostaminen aiheuttavat eniten tulehdusta ja pieniä mikrorepeämiä lihaksissasi', kertoo terveysvalmentaja Michelle Cady . 'Pitkän matkan juoksu tai pyöräily voi myös tuottaa saman vaikutuksen.'

Tohtori Teitelbaum toteaa, että tärkeintä on varoa harjoituksia, jotka työntävät sinut pidemmälle kuin olet ehdollinen tekemään. 'Et halua ylittää ehtojasi. Ja jos et ole ennen venytellyt kunnolla, painon kantavat harjoitukset, kuten juoksu tai lenkkeily, voivat olla vaikeita nivelille '', hän selittää.

Pidä tämä mielessä: Liikunnan aiheuttama tulehdus ei ole aina huono asia.

Vaikka liikaa tulehdusta kehossa johtaa väistämättä loukkaantumiseen, pieni tulehdus harjoittelun jälkeen on itse asiassa ratkaisevaa vahvempien lihasten rakentamiseksi. 'Haluat, että lihaksesi tulehtuvat kovan harjoittelun jälkeen, koska se tarkoittaa, että olet luonut pieniä mikrorepeämiä lihastesi, joiden on korjattava ja rakennettava entistä vahvemmin. Tulehdus harjoituksen jälkeen on yksinkertaisesti verta, joka kiirehtii alueelle parantamaan ärtyneitä lihaksia '', Cady sanoo. `` Tällöin tulehdus on yksi toipumisprosessin varhaisimmista vaiheista vahvemman, sopivamman, ohuemman rungon rakentamiseksi. ''

Mitä tehdä, jos olet viettänyt liikuntasi liian pitkälle.

Jos epäilet, että kehosi on tulehtunut vahvistumisen edellyttämien mikrokyynkien lisäksi, on olemassa joitain helppoja palautumistaktiikoita, joita voit käyttää vähentämään sitä. 'Joskus tulehdusta on hallittava kivun vähentämiseksi, kehon mekaniikan parantamiseksi ja parantumisen parantamiseksi', Cady sanoo. 'Tulehdusta voi jopa pahentaa elämän stressi, joten jos tunnet olevasi stressaantunut ja kaatunut, tee ohjelmistosi perustaksi syvä hengitys ja meditaatio. Mikään palautumistekniikka ei ole tehokas ilman asianmukaista unta ja ravintoa. ''

syöpä naaras kalat uros

Mitä sinun pitäisi syödä, kasvipohjainen ruokavalio voi tehdä ihmeitä toipumisprosessille. 'Kasvipohjainen, anti-inflammatorinen ruokavalio auttaa nopeampaa toipumista', Cady lisää. 'Lataa vähintään puolet lautasestasi lehtivihreitä ja vihanneksia ja täytä vesipullo usein. Älä kuivaa lihaksiasi, kun he yrittävät parantua! Ja muista, että joskus leikkauksesi on vielä tärkeämpää kuin mitä lisäät. Terveysvalmennusasiakkaani, jotka leikkaavat lisättyä sokeria ja ylimääräisiä puhdistettuja hiilihydraatteja, ilmoittavat heiluttavansa harjoittelua henkilökohtaisen kouluttajansa kanssa, koska he toipuvat nopeammin kuin koskaan ennen . '

Ja jos etsit yleensä matalamman intensiteetin harjoittelua, tohtori Teitelbaum suosittelee harjoittelun viemistä ulos, jos mahdollista. 'Riittävän auringonpaisteen ja D-vitamiinin saamiseen liittyy vähemmän tulehduksia, joten kaikki auringonpaisteessa tehdyt harjoitukset voivat olla hyödyllisiä', hän sanoo. 'Liikunta, joka vähentää painon kantamista, kuten uinti, ei todennäköisesti aiheuta tulehdusta.'

Halusitko viedä harjoittelusi ulos? Tässä ovat kuusi tieteen tukemaa syytä, miksi ulkoilu on sinulle niin parempi .

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: