Onko sinulla aivosumua? Nämä ovat parhaita mielenterveysvinkkejä Internetissä

Riippumatta siitä, missä olet wellness-matkallasi, olitpa kokenut joogi tai juoksit vain ensimmäiset 5k, yksi asia pysyy totta: Mielen puhdistaminen ei ole helppoa. Jos olet joskus kokeillut meditointia - tai jotain muuta meditatiivista, kuten pitkäaikainen juoksu tai istuminen kirjoittamista varten -, olet perehtynyt tehtäväluettelosi avautumiseen, ajatusten surisemiseen kerjäämällä, että sinua pyritään taipumaan edes ennennäkemättömään. määrä kutinaa kasvoillasi, kun alat siirtyä ulkomaailmastasi sisäiseen. Mieli tekee melkein mitä tahansa estääkseen sinua asettumasta itseesi, ainakin aluksi.

Suurimmalle osalle meistä totuus on, että sisämaamme eivät saa ansaitsemansa huomiota, koska elämässämme on äärettömän houkuttelevia häiriötekijöitä. Mutta viettää aikaa itsesi kanssa on yksi parhaista tavoista tuntea itsesi keskitetyksi ja vähemmän ahdistuneeksi siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Plus, stressi on osoitettu aiheuttaa tulehdusta , jonka tiedämme olevan perimmäinen syy monia sairauksia .

Sen ei tarvitse olla muuten meditaatio: Se voi olla tietoinen kävely, tekemällä jotain toistuvaa, kuten neulominen, virtaaminen asanan läpi - oikeastaan ​​kaikki, mikä hiljentää mielen puolestasi. Joten kuratoimme crème de la crème -vihjeitä asiantuntijoilta, jotka ovat keksineet tapoja hiljentää mieli tehokkaasti yhdistämällä tiede ja ilo tavalla, joka tekee hiljaisen mielen käytöstä houkuttelevamman.

1. Kissa / lehmä -asento.

Jos sinulla on vain kolme minuuttia aamulla omistautua joogaharjoitteluun, suosittelen eniten tätä yksinkertaista liikuntaa aivosumun ja väsymyksen poistamiseksi - kaksi yleisintä kilpirauhasen häiriöiden ja hormonitasapainon oireita.

Kissa-lehmän liike, joka tunnetaan nimellä selkärangan taipuminen, lisää selkäydinnesteen kiertoa. Tämä lisää henkistä selkeyttä Kundalini-joogan mukaan, koska kaikki 26 nikamaa saavat stimulaation ja kaikki kehon energiakeskukset saavat herätyskutsun.

- Fern Olivia , kun kysytään parhaasta yksittäisestä jooga-asennosta aivosumun voittamiseksi

8. helmikuuta merkki

2. Testaa tulehdustasosi.

Tulehdus ei ole luonnostaan ​​paha, itse asiassa se on välttämätön osa immuunijärjestelmääsi. Tarvitsemme tulehduksia taistellaksemme infektioista ja parantuaksemme - olisimme kaikki gonereita ilman terveellistä tulehdusreaktiota. Mutta kuten kaikessa muussa kehossa, kyse on tasapainosta! Liiallinen tulehdus elimistössä voi aiheuttaa suojaavan veri-aivoesteen (BBB) ​​läpäisevyyden, johtava aivotulehdukseen. Tätä neurotulehdusta kutsutaan joskus '' vuotava aivosyndrooma , ja tämä tulehduksellinen oksidatiivinen stressi aivojen hypotalamuksessa on taustalla syy aivosumua.

Suoritan useita eri laboratorioita arvioidakseni potilaiden tulehdustasot:

• TH1 / TH2 / TH17-dominanssitesti
• CRP
• Homokysteiini
• Vuoto-suolistolaboratoriot
• Veri-aivoestelaboratoriot
• Metylointigeenilaboratoriot

Nämä laboratoriot kertovat sinulle, mitä olet vastassa; nyt tehdään jotain tulehduksen estämiseksi.

- Will Cole , toiminnallisen lääketieteen asiantuntija, kuinka päästä aivosumun pohjaan

3. Ota aktivoitu B-vitamiini.

Lähes 40 prosenttia amerikkalaisista on puutetta B12-vitamiinista, mikä voi aiheuttaa vaikeuksia väsymykseen, muistiin, henkiseen sumuisuuteen ja jopa masentuneeseen mielialaan. B12-vitamiini auttaa hermoston, aivot mukaan lukien, normaalissa toiminnassa. Ihmiset, joilla korkeammat B12-vitamiinipitoisuudet näyttää olevan vähemmän aivojen kutistumista ikääntyessään.

B12-vitamiinin ottaminen puutteesta voi auttaa muistin, henkisen selkeyden, kokonaisenergian ja masentuneen mielialan korjaamisessa. Jos sinulla ei kuitenkaan ole B12-vitamiinin puutetta (verikoe kertoo sinulle), se ei välttämättä ole yhtä hyödyllinen.

- Tohtori Elizabeth Lombardo mielenterveyttä parantavista lisäravinteista

Kuva:Tukeva

4. Kokeile ajoittaista paastoa.

Ryhmä kanadalaisia ​​tutkijoita on äskettäin tutkinut hedelmäkärpästen aivotoimintaa ja todennut, että akuutti paasto vaikuttaa suoraan hermosolupiirien vakauteen, eräänlaiseen johdotukseen, joka sanelee tietovirran aivoissa ja hermostossa. Heidän paperinsa mukaan paastolla katalysoitu solupaine ja ravitsemuksen puute estävät normaalisti aivoissa esiintyvän hermosolujen synaptisen aktiivisuuden, mikä tarkoittaa olennaisesti aivojen hidastumista.

Ja vaikka aivojen 'hidastuminen' kuulostaa yleisesti epätoivottavalta, se voi tosiasiallisesti olla hyödyllistä aivojen terveydelle. Itse asiassa yliaktiivista synaptista toimintaa on ollut liittyvät Parkinsonin taudin, Alzheimerin taudin ja muiden rappeuttavien sairauksien kanssa. Joten tavallaan, kun me hidastaa aivotoimintaa , on mahdollista, että suojelemme elintä antamalla sen ladata.

Tulokset osoittivat myös ketonikappaleiden lisääntymisen paaston vuoksi, jotka ovat yhdisteitä tiedossa olla neuroprotektiivinen, joka suojaa olennaisesti aivosoluja rappeutumiselta sairauteen asti. ketogeeninen (vähähiilihydraattinen ja rasvaton) ruokavaliota on käytetty 1920-luvulta lähtien erittäin tehokkaana hoitajat t epilepsiaan, vaikka mekanismi, jolla se toimii, oli enimmäkseen tuntematon.

- Gretchen Lidicker , Associated Health Editor at MBG, raportoi ajoittaisesta paastosta ja sen metabolisista vaikutuksista

5. Waft rosmariini eteerinen öljy.

Ei voi keskustella aivosumun karkottamisesta mainitsematta rosmariinia. Tämä on öljy, joka tukee muistia ja henkistä uupumusta, ja elinvoimainen ja runsaasti oksideja sisältävä haju voi napsauttaa sinut nykyiseen hetkeen. Sillä on taipumus puhdistaa mieli ja lievittää henkistä väsymystä. Hengityksen on osoitettu parantavan nopeutta ja tarkkuutta kognitiiviset tehtävät , mikä tekee rosmariinista lopullisen aivoja lisäävän öljyn.

22. syyskuuta eläinradan

Ohjeet: Tee työstettävä sekoitus lisäämällä 6 tippaa rosmariiniöljyä, 3 tippaa makeaa basilikaöljyä ja 2 tippaa piparminttuöljyä unssiin auringonkukkaöljyä.

- Leigh Winters eteerisistä öljyistä energian ja henkisen selkeyden lisäämiseksi

6. Palauta suolesi.

Kokeile a detox joka sisältää tulehduksellisten aivoruokien, kuten gluteenin, maitotuotteiden ja jalostettujen elintarvikkeiden, poistamisen. Tämä on tarpeeksi aikaa nostaa sumu aivoistasi. Älä pelkää sanaa detox ja poistamalla suosikkiruokasi väliaikaisesti ruokavaliosta. Kehomme detoksoi joka päivä. Tämä on vain uudistettu versio, joka keskittyy kokonaisiin elintarvikkeisiin, joissa on tasapainoiset annokset vähärasvaisia ​​proteiineja, lehtivihreitä ja terveellisiä rasvoja.

- Tohtori Tiffany Lester unohduksen kokonaisvaltaisista korjaustoimenpiteistä

7. Suorita tämän ravitsemusterapeutin tarkistuslista.

Löydän aivosumun syyn ja sovitan sen sopivaan ratkaisuun läpi sarjan kysymyksiä:

• Enkö nukkunut hyvin? Sitten nukun.
• Olenko työskennellyt keskeytyksettä? Sitten pidän tauon tunnissa.
• Söinkö hiilihydraatteja sisältävän lounaan? Sitten muistutan itseäni olemaan tekemättä sitä uudestaan ​​ja hankkimalla vihreää teetä.
• Olenko hukkua? Sitten teen Kundalini-kriyan nimeltä ' Tulen hengitys 'energisoimaan aivoja.
• Enkö ole syönyt? Sitten saan yksinkertaisen välipalan kuin omena.

Aivojen sumuisuus voi johtua myös kilpirauhasen vajaatoiminnasta ja matalasta progesteronitasosta. Jos oireet jatkuvat, tutki näitä epätasapainoja mahdollisina tekijöinä.

- Dana James omasta mielen selvitysprosessistaan

Jaa Ystäviesi Kanssa: