Ovatko jääkylpyjen edut todellisia? Se riippuu siitä, mitä tarvitset

Hyviä uutisia, urheilijat: Äskettäisen tutkimuksen mukaan sinulla voi olla syytä luopua noista kylmistä kylmäkylpyistä.

Pitkästä ajattelusta auttanut urheiluharjoittelua jääkylpyistä on tullut suosittuja niin ammattilais- kuin vapaa-ajan urheilijoidenkin keskuudessa - jopa Lady Gaga käy viiden tai 10 minuutin jääkylvyssä näyttelyiden jälkeen.

Mutta uusi tutkimus Maastrichtin yliopisto on löytänyt jääkylpyjä, jotka voivat todella estää lihasten kasvua pitkällä aikavälillä, vaikka ne auttaisivatkin lyhytaikaisessa toipumisessa.

Mitä tutkijat löysivät.

Ensinnäkin tutkimuksessa todetaan siellä On todisteet siitä, että jääkylpy voi auttaa sinua, jos sinulla on kipeä treenata. Kylmä vesi saa kehosi vähentämään verenkiertoa ja vähentää siten lihasten turvotusta ja tulehdusta.

844 enkelinumeron merkitys

Näillä eduilla on kuitenkin hinta.

Tutkijat tarkastelivat, kuinka jäähauteet vaikuttivat lihasten proteiiniin saamalla 12 miespuolista osallistujaa jalkojen harjoituksiin kahden viikon aikana. Jokaisen harjoittelun jälkeen osallistujat panivat yhden jalan veteen noin 46 astetta ja toisen 'termoneutraaliin' veteen tai lähellä ruumiinlämpöistä vettä.

Kahden viikon lopussa tutkijat havaitsivat, että jäähauteeseen upotetulla jalalla oli vähemmän proteiinia kuin jalalla, joka ei ollut. Toisin sanoen jääkylpy ei oikeastaan ​​auttanut lihasta toipumaan - se vain sai osanottajat tuntemaan olonsa hieman paremmaksi.

16. helmikuuta merkki

Joten, sinun pitäisi ottaa jääkylpyjä harjoittelun jälkeen?

Sekä treenaaminen että syö proteiinia auttaa luonnollisesti kehoa tuottamaan proteiineja lihaksissa, mikä auttaa niitä ajan myötä. Monille tämä on juuri treenaamisen toivottu vaikutus: vahvistuminen lihaksen parantamisen kautta. Joten jos se on tavoitteesi, saatat haluta miettiä hyppäämistä kylmässä ammeessa.

'Jokainen liikunta, olivatpa he viikonloppusotureita tai huippu-urheilijoita, haluavat saada kaiken irti harjoittelustaan', kertoo yksi tutkijan kirjoittaja, Case Fuchs, Ph.D. 'Tutkimuksemme ei vähennä kylmävesien upottamista kokonaan, mutta ehdottaa, että jos urheilija pyrkii korjaamaan ja / tai rakentamaan lihaksiaan, ehkä heidän tulisi harkita jääkylpyjen käyttöä uudelleen.'

Jos yrität parantaa kuntoasi tai rakentaa lihaksia, mutta kehosi tarvitsee jonkin verran helpotusta, älä pelkää. On monia tapoja auttaa itseäsi palautumaan harjoittelun jälkeen, joihin ei liity jäätä, kuten vaahto liikkuva ja tiettyjen tulehduskipulääkkeiden syöminen. Joogan harjoittelu on myös hieno jäätön vaihtoehto - varmista, että otat sen helposti, jos olet erittäin kipeä. Sen lisäksi, että tuntuu hyvältä venyttää tiukkoja lihaksia, joustavuuden parantaminen voi auttaa ehkäisemään vammoja ja parantamaan suorituskykyäsi.

Bottom line: Jos jalkapäivä todella aiheuttaa sinulle kipua, on hyvä ottaa jääkylpy aina silloin tällöin. Mutta jos olet tosissasi lihasten rakentamisesta, sen ei pitäisi olla sinun palautumisesi.

sammakko unen merkityksessä

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: