6 vinkkiä palautumiseen nopeammin harjoituksen jälkeen
Tiesitkö, että asianmukainen palautuminen on yhtä tärkeää kuin liikunta, kun on kyse voimistumisesta, nopeutumisesta ja kunnostamisesta?
Se on totta. Vaikka ei ole epäilystäkään siitä, että sinun on ylitettävä rajoja kuntosalilla edistymisen jatkamiseksi, lepo ja toipuminen ovat silloin, kun kehosi todella korjaa itsensä harjoittelustasi, jolloin lihaksesi paranevat ja kasvavat takaisin isommiksi ja vahvemmiksi.
Mutta vaikka sinun on varauduttava lepopäivään tai kahteen, jotta kehollesi jää riittävästi aikaa palautua takaisin kovan harjoittelun jälkeen, siellä ovat useita asioita, joita voit tehdä palautumisajan nopeuttamiseksi, jotta voit jatkaa tavoitteidesi saavuttamista.
Tässä on kuusi tapaa palautua nopeammin harjoittelun jälkeen:
1. Tee joogaa.
Siitä ei ole epäilystäkään: jooga on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä varmistaaksesi, että kehosi palautuu nopeasti kovista treeneistä. Joogan säännöllinen harjoittelu harjoittelun välillä antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä dynaamiseen joustavuusharjoitteluun, ytimen vakauttamiseen ja tasapainon vahvistamiseen, jotka kaikki voivat auttaa sinua palautumaan nopeammin harjoittelun jälkeen ja avaamaan tiukat alueet, jotka saattavat haitata suoritustasi.
Bonuksena jooga voi auttaa sinua kehittämään henkistä keskittymistä ja keskittymistä, mikä voi myös parantaa harjoittelusi suorituskykyä.
2. Vaahtotela.
Jos vaahtotelasi istuu käyttämättömänä kaapisi takana, on aika saada se ulos, koska vaahto liikkuva nopeuttaa harjoittelun palautumista kuin mikään muu ei voi. Paitsi että vaahtovalssaus auttaa vähentämään arkuutta ja kireyttä niin, että tunnet olevasi valmis palaamaan kovemmin treenaamaan nopeammin, solmujen levittäminen voi myös estää vammoja ja voi tehdä sinusta joustavampaa, mikä auttaa parantamaan kuntosalin suorituskykyä.
3. Juo vihreää teetä.
Vihreä tee on täynnä katekiineja, antioksidantteja, jotka taistelevat paitsi sydänsairauksia ja syöpää myös vähentävät liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita. Kokeile juoda vihreää teetä virkistäväksi ennen harjoittelua tai jopa sen jälkeen auttaaksesi kehoasi palautumaan nopeammin harjoittelusta.
Bonuksena vihreää teetä voi myös auttaa nopeuttamaan rasvan menetystä - varmista, että juot sitä makeuttamattomana saadaksesi parhaan tuloksen!
4. Kylmä.
enkeli numero 138
Kipeiden lihasten jäätyminen tai jopa upottaminen itsesi jääkylpyyn harjoittelun jälkeen voi auttaa vähentämään turvotusta ja palautumisaikaa, mikä auttaa sinua lopulta tuntemaan itsesi vähemmän kipeäksi ja valmiiksi rokkaamaan seuraavana päivänä. Mutta vaikka jotkut harrastajat vannovat jääkylpyjen väittäen, että se estää heitä olemasta liian kipeä ja antaa heille kilpailuedun muihin urheilijoihin nähden, jotkut Viimeisimmät tutkimukset kylmälle altistumiselle harjoittelun jälkeen osoittavat, että jäähauteet eivät todellakaan voi tehdä paljoakaan palautumista.
Viimeinen rivi? Opi kuuntelemaan omaa kehoasi. Jos sinusta tuntuu, että kylmäaltistus auttaa palautumaan nopeammin, jatka sen tekemistä. Jos se tuntuu kidutukselta eikä myöskään näytä auttavan, siirry muihin toipumismenetelmiin.
5. Syö anti-inflammatorisia ruokia.
Kova työskentely harjoittelun aikana aiheuttaa väistämättä tulehdusta kehossasi, mikä voi johtaa tunteeseesi niin kipeäksi, ettet halua treenata uudelleen päivien jälkeen. Mutta tiettyjen elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon voi vähentää tulehdus - auttaa sinua tuntemaan vähemmän kipua ja nopeuttamaan palautumisaikaa. Erityisesti A-vitamiinia, C-vitamiinia ja antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään lihasten kipua ja parantamaan toipumista.
Tässä on joitain tulehdusta vähentäviä elintarvikkeita, jotka sisällytetään ruokavalioon, jotta voit toipua nopeammin:
- Kirsikat (mieluiten kirpeät tai montmorenssit kirsikat)
- Pinapple
- Papaija
- Omenat
- Saksanpähkinät
- Mantelit
- Inkivääri
- Omega-3-rasvahapot
- punainen paprika
Joten syödä - lihaksesi kiittävät sinua siitä!
6. Nukkua.
Kun olet aktiivinen ja treenaat kovasti, yksi tärkeimmistä - mutta usein eniten laiminlyötyistä - asioista, joita voit tehdä kehosi palautumisen kannalta, on saada paljon unta. Koska uni on silloin, kun kehosi tekee parhaan lihasten rakentamisen ja korjaamisen, hyvien yöunien menettäminen viivästyttää palautumista.
Joten aloita unen asettaminen etusijalle tänään ja katsele kuntoilusi, energiatasosi ja palautumisaikasi paranevat ennen kuin huomaatkaan sitä!
Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.
MainosJaa Ystäviesi Kanssa:
