RD: n proteiinipitoinen voileipä, jonka voit lyödä alle 10 minuutissa
Keskellä kiireistä päivää laiduntavat välipalahyllyn läpi voi tuntua tehokkaammalta kuin oikean aterian valmistaminen. Mutta jos et syö jotain proteiini- tai kuitupitoista lounaaksi, nuriseva vatsaasi johtaa sinut takaisin keittiöön hetkessä. Lisäksi lounaan ei pitäisi joutua putoamaan sivuttain vain siksi, että se tarjoillaan hankalana aikana.
Yksi monipuolisimmista ja tyydyttävimmistä kasvipohjaiset proteiinit sisällyttää lounaaseen on kikherneitä. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan vain 1 kuppi kikherneet sisältää 15 grammaa proteiinia ja 13 grammaa kuitua , joka auttaa pitämään sinut täydellisempänä pidempään. Niiden lisääminen keittoihin, muhennoksiin, curryihin, salaatteihin ja voileipiin voi tehdä kaikista aterioista välittömästi kylläisempiä.
Sen lisäksi, että kikherneet pitävät sinut täynnä, tutkimus osoittaa, että ravintopitoisten kasvipohjaisten elintarvikkeiden syöminen lihan sijasta voi auttaa vähentää sydänsairauksia , aivohalvaus, liikalihavuus, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja tyypin 2 diabetes. Toisin sanoen, kasvikeskeiset elämäntavat ovat hyviä yleisterveydelle .
13. heinäkuuta horoskooppi
Kun olen kiireessä ja minun täytyy lyödä yhteen nopea mutta silti täyttävä lounas, luotan tähän keittämättömään curried kikherne-voileipään. Se on täynnä ravinteita ja makua, ja sen valmistaminen vie vain 10 minuuttia, joten välipaloja ei tarvita.
No-Cook Curried Chickpea Sandwich
Antaa 4 annosta
enkeli numero 558
Kärki: Jos käytät säilöttyjä kikherneitä, valitse suolattomat tai käytä niitä kylmän veden alla ennen syömistä. Säilykkeiden huuhtelu poistaa ylimääräisen suolan ja auttaa vähentämään papujen turvotus .
Mainos
Ainekset
- 19 oz. voi kikherneitä, huuhdella ja tyhjentää (tai 2⅓ kuppi keitetyt kikherneet )
- ¼ kuppi majoneesia, vegaanimajoneesia tai avokadoa
- 1 tl sinappia
- 1 tl curryjauhetta
- ¼ tl mustapippuria
- ⅓ kuppi rusinoita tai kuivattuja karpaloita
- Valitut kasvikset (pinaatti, paprika, kurkku, punasipuli, kampasimpukat jne.)
- Valittu leipä
Menetelmä
- Yhdistä kikherneet, majoneesi, sinappi, curryjauhe ja mustapippuri.
- Soseuta yhdessä haarukan tai perunamurskaimen kanssa.
- Sekoita kuivatut hedelmät.
- Paahtoleipä ja täytä kikherneitäytteellä ja vihanneksilla.
Kikherne-salaattia voidaan säilyttää jääkaapissa enintään neljä päivää.
Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
maaliskuu 23. horoskooppi
