7 olennaista tämä toiminnallinen MD vannoo tulehduksen vähentämiseksi

Puhutaan krooninen tulehdus . Siitä on tullut tämä epämääräinen termi, mutta on syytä, että kuulet sen niin usein hyvinvointitilassa: Krooninen tulehdus on todellakin monien terveysongelmien perusta. Itse asiassa joulukuun 2019 tutkimuksen mukaan krooniset tulehdussairaudet ovat merkittävin kuolinsyy maailmassa .

'Se ei vaikuta vain koko kehoomme, vaan se vaikuttaa myös aivoihimme. Se vaikuttaa käytökseemme. Se vaikuttaa mitokondriomme. Se vaikuttaa geeneihimme '', sanoo Madiha Saeed, M.D., tässä Lifeinflux-podcastin jaksossa. Joten 'jos voimme vähentää kehon yleistä tulehdusta, voimme optimoida yleisen terveyden ja hyvinvoinnin.'

Tietysti tulehduksen torjuminen näyttää kaikille erilaiselta, joten ei ole olemassa yhtä pääluetteloa. Saeedilla on kuitenkin suosikkiniitettään kotitaloudessaan - löydät täältä:

1.Monipuoliset kasvikset

'Jos haluat yrittää vähentää tulehdusta, optimoi kehosi suolisto', sanoo Saeed. Tämä tarkoittaa, että saat täyden suoliston tukevista elintarvikkeista (kuten fermentoidut, probioottipitoiset pelaajat) sekä joukon erilaisia ​​kasveja. Loppujen lopuksi jokaisella vihanneksella on oma ainutlaatuinen sekoitus kuitua sopii tiettyyn mikrobisarjaan kehossasi - Joten haluat monipuolisen kokoelman, joka tekee mikrobiomistasi onnellisen (hallitsee siten tulehdusta).

Siksi Saeed suosittelee sateenkaaren syömistä. Joillekin vihannesten luokittelu värien mukaan on hyödyllinen tapa varmistaa, että kulutat erilaisia ​​ravintoaineita. 'Joka aamu rutiinini on luoda koko pöytä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia', sanoo Saeed, 'kuten sateenkaariporkkanat, paprikat, pavut, parsakaali ja kukkakaali.' Ja joka kerta, kun hän tai hänen lapsensa etsivät välipalaa? He voivat valita mitä vain haluavat pöydältä tietäen, että he syövät vihanneksia, jotka ovat täynnä erilaisia ​​vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.

kaksi.Goji-marjat

Vaikka Saeed suosittelee erilaisten ravintoaineiden syömistä tähtien suoliston terveydelle, hän tuo esiin muutamia tulehduskipulääkkeitä. 'Minulla on ruokakomero Goji-marjat '', hän toteaa. Nämä pienet punaiset marjat sisältävät luonnostaan ​​runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja - antioksidantteja, jotka voivat estää vapaita radikaaleja ja auttaa hallitsemaan oksidatiivista stressiä kehossa.

14. kesäkuuta eläinradan

Eräässä eläintutkimuksessa todettiin jopa, että goji-mehun kulutus voi lisätä aurinkosuoja iholla ja jopa vähentää auringonpolttaman tulehdusta. (Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi heittää aurinkovoidetta, mutta on mielenkiintoista huomata tulehdus.)

3.Kalasäilykkeet

'Olkaamme vain realistisia. Joskus vanhemmilla ei vain ole aikaa '', Saeed sanoo. Siksi hän nojaa kalasäilykkeisiin saadakseen puhdasta proteiinia. 'Minulla on sardiinisäilykkeitä, makrillisäilykkeitä ja lohisäilykkeitä, ja [lapseni] voivat valita mitä haluavat.'

Lisäksi tinatulla kalalla on monia terveydellisiä etuja: he ovat runsaasti proteiinia ; vitamiinit B12, D ja A; ja omega-3: t, varsinkin jos ne ovat korkealaatuisessa oliiviöljyssä. Ja ne pienemmät kalat (ajatella makrillia, sardellit ja sardiinit) voivat olla vähemmän todennäköisesti elohopeaa ja muita mahdollisesti haitallisia epäpuhtauksia , koska he eivät ruoki muita kaloja näillä aineilla (prosessia kutsutaan biomagnifikaatioksi).

Saeed haluaa täydentää salaattejaan kalasäilykkeillä, tai hän sekoittaa sen yksinkertaisesti oliiviöljyn kanssa. 'Yksi [lapsistani] tykkää rusinoita siinä, ja hän syö sen jopa aamiaiseksi', hän sanoo.

Neljä.Magnesium

Nyt lisäravinteista. Saeed mainitsee pyykkiluettelon terveellisistä lisäravinteista ( D-vitamiini. , omega-3: t, probiootit , et ai.), hän korostaa muutamia nimenomaan tulehduksia varten. Ensimmäinen ylös: magnesium .

9. marraskuuta merkki

`` Se on mukana yli 300 entsymaattisessa toiminnassa kehossa '', hän toteaa, ja kun magnesiumin saanti on vähäistä, tulehdukselliset biomarkkerit, kuten korkean herkkyyden omaava c-reaktiivinen proteiini (hs-CRP), interleukiini-6 ja fibrinogeeni vaikuttaa merkittävästi. Lisäksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että pohjoismainen ruokavalio sisältää runsaasti magnesiumia vähentää tulehdusta edistävää proteiinia Interleukin-1 .

5.Kurkuma

Tietysti hän on myös kurkumin (ja sen tärkeimmän vaikuttavan aineosan, kurkumiinin) fani. Tämä anti-inflammatorinen voimanpesä todella estää tulehdusta edistävien geenien tuotantoa , joka estää tulehdusreaktioreitin. Se on myös osoitettu lisää antioksidanttikapasiteettia ja auttaa torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja , sekä ripaus muita etuja, joista voit lukea tässä . 'Minusta tuntuu, että kaikilla pitäisi olla kurkumiinia talossa tulehduksen vähentämiseksi', Saeed sanoo.

16. toukokuuta astrologinen merkki

6.Eukalyptusöljy

Aromaterapiaan: Tämän artikkelin tarkoituksiin keskustelemme eteeristen öljyjen diffuusioista tai hengittämisestä sekä niiden paikallisesta levittämisestä (niin kauan kuin teet testin ja laimennat liuoksen ennen hieromista iholle). Vaikka muutama valittu on teknisesti mahdollista nielaista, se on harvinaista - ja voi olla varsin vaarallista .

Voit kuitenkin saada paljon anti-inflammatorisia etuja hengittämällä yksinomaan eteerisiä öljyjä (varsinkin jos krooninen tulehdus on stressiin liittyvä ). Saeed rakastaa erityisesti eukalyptusöljy hengitysvaivojen lievittämisestä sen ansiosta antibakteeriset vaikutukset ja luonnollinen yskää tukahduttavat kyvyt . Tulehduksen osalta eräässä tutkimuksessa todettiin, että eukalyptusöljy vähensi tulehduksellinen COX-2-entsyymi vähintään 25% .

7.Oreganoöljy

' Oreganoöljy , Minulla on aina käsillä. Se on voimakas mikrobilääke '', Saeed toteaa. Se sisältää fenoleja, kuten karvakrolia, joka on antibakteerinen ja on osoitettu vähentää turvotusta sekä rosmariinihappo, joka voi auttaa torjumaan vapaita radikaaleja . Oreganoöljyllä on myös voimakas antioksidanttiaktiivisuus .

Nouto.

Kroonisen tulehduksen hallitsemiseksi voit tehdä paljon; tässä luettelossa on vain muutama Saeedin suosikkivinkki. Pidä kiinni siitä, mikä toimii kehollesi ja elämäntavallesi, ja sinun pitäisi olla asetettu.

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: