6 terveellistä painoa tukevaa ruokaa Ravitsemusterapeutti suosittelee kaikille

Terveellinen paino ei ole vain syömämme ruoka, vaan se heijastaa usein tekemiamme elämäntapavalintoja. Nukkumistavat, liikuntaohjelmat, stressitasot ja hengelliset käytännöt vaikuttavat kaikki siihen, miten kehosi käyttää energiaa, mikä voi joko hidastaa tai normalisoida aineenvaihduntaa.

Ruoansulatuksella on myös kauaskantoinen vaikutus koko kehoon. Ruoansulatuksellamme on kyky vaikuttaa mielialaamme (serotoniinituotannon vuoksi) ja yleiseen hyvinvointiin. Kun teemme älykkäitä ruokavalintavalintoja, se voi luoda perustan terveelle ruoansulatukselle, paremmalle aineenvaihdunnalle ja terveelle painolle. Tässä on kuusi ruokaa, joita suosittelen, että jokainen sisällyttää ruokavalioonsa tasapainoisen kehon ja terveellisen painon saavuttamiseksi.

Hedelmät - varsinkin marjat

Antioksidanttipitoisissa värikkäissä hedelmissä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja, polyfenolit ja flavonoidit , jotka liittyvät suojaan oksidatiiviselta stressiltä, ​​sydän- ja verisuonitauteilta ja metaboliselta oireyhtymältä. Suosikkini ovat villimustikat, karpalot, ankka ja tyrni sekä orgaaniset sesongin vadelmat, kirsikat ja kirsikkamehu. Pidän myös sitrushedelmistä, omenoista, punaisista ja violeteista viinirypäleistä ja granaattiomenasta.

Koska nämä ovat hyödyllisiä fytoravinteet poistuu kehosta nopeasti, on tärkeää, että nautit kasvisruokia päivittäin terveyden optimoimiseksi.

Ristikkäiset ja värikkäät vihannekset

Värikkäitä vihanneksia on paljon voimakkaat antioksidantit , jotka ovat olennainen osa terveellistä aineenvaihduntaa. Tavoitan vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia, salaattivihreitä, parsakaalia, ruusukaalia, kaalia, kukkakaalia, bok choya, sveitsiläistä sipulia ja rucolaa.

bioaktiivinen yhdiste ristikukkaisten vihannesten sulforafaani (hyvin tutkittu parsakaalista löytynyt yhdiste ) on havaittu alentavan tulehdusmerkkejä, tukevan maksan toimintaa, parantavan luonnollisia detoksifikaatioprosesseja ja parantavan joitain GI-olosuhteita tarjoamalla kuitua optimaaliseen ruoansulatukseen. Siksi emme voi sivuuttaa koko ruoan syömisen arvoa verrattuna yksittäisten komponenttien eristämiseen. Pyri saamaan näitä kolmesta viiteen annokseen joka päivä.

Omega-3 ja monityydyttymättömät rasvat

Näitä pidetään välttämättöminä rasvat koska keho ei pysty tekemään niitä. Hyödyllinen autoimmuunisairauksille , he ovat myös kriittisiä aivojen terveys ja kognitiivisen heikkenemisen ja masennuksen ehkäisy. Ruokalähteitä ovat pienet rasvaiset kalat, kuten sardiinit, sardellit, makrillit, taimen ja villilohi. Kasvissyöjälähteitä ovat saksanpähkinät, pellavansiemenet, chia-siemenet ja hampunsiemenet. Monityydyttymättömät rasvat ovat oliiviöljyssä, avokadossa ja pähkinöissä.

13. huhtikuuta merkki

Probioottiset ja kuitupitoiset elintarvikkeet

Probiootit ovat tärkeä osa tasapainoista suoliston mikrobiomia. Tämä on tärkein 'ainesosa', jota tarvitaan asianmukaiseen ruoansulatukseen ja painonhallintaan, ja se liittyy monimutkaisesti immuuniosaamiseen ja normaaleihin tulehdusprosesseihin, ja on olemassa tieteellistä näyttöä siitä, mikä tärkeä rooli ruoansulatuksessa ja imeytymisessä on.

Tasapainon puute suolen mikrobiomissa, joka tunnetaan nimellä dysbioosi , voi johtaa monenlaisiin oireisiin ja voi johtaa ruoansulatuskanavan epämukavuuden ja jopa autoimmuunisairauksien kehittymiseen. Suolistossa on myös 70-80% kehon immuunisoluista. Varmista, että syöt päivittäin erilaisia ​​luonnossa esiintyviä probiootteja sekä kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia suolen mikrobiomisi ja mikrobien monimuotoisuuden tukemiseksi. Sisällytä fermentoidut vihannekset ja sellaiset asiat kuin hapankaali, suolakurpitsa, kurkut, kimchi ja tavallinen probioottipitoinen jogurtti.

Päivitä jokainen ateria tulehduskipulääkkeillä ja mausteilla

Yrtit ja mausteet maksimoivat aterian ravintotiheyden ja voivat auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään:

• Kurkumiini: Kurkumasta löydetty bioaktiivinen yhdiste on osoitettu vähentää oksidatiivisen stressin markkereita
• Inkivääri: tukee ruoansulatusta ja ruoansulatuskanavan liikkuvuutta, auttaa ummetuksessa ja pienentää riskiä kehittää maha-suolikanavan ongelmia. Suosikkitapa syödä nämä kaksi on yhdistämällä se sisään Kultainen latte valmistettu kasvipohjaisesta maidosta ja mausteista.
• Valkosipuli: Käytetty vuosisatojen ajan, hyvin tutkittu immuunivahvistavan vaikutuksen suhteen, se sisältää anti-inflammatorinen kemiallinen kvertsetiini , se on rikkiyhdiste, joka stimuloi immuunijärjestelmää taistelemaan tauteja vastaan.

Muita tulehdusta estäviä yrttejä ovat:

• Persilja
• Oregano
• Ruusunmarjat
• Cilantro
• Timjami
• Rosmariini
• Fenugreek
• Kaneli
• Chilijauhe
• Paprika

Muita ruoansulatuskanavan terveydelle hyödyllisiä liman yrttejä ovat:

• Aloe vera
• Lakritsi
• Chia-siemenet

Tee

En voi korostaa tarpeeksi teen parantavaa ja laihtumista. A hyvin tutkittu antioksidantti (epigallokatekiinigallaatti), joka löytyy vihreästä teestä ja mustasta teestä, on hyödyllistä energiantuotannossa, aineenvaihdunnassa ja sydämeen liittyvien sairauksien ehkäisyssä sekä maksan vieroitusprosessin jatkuvassa tukemisessa. Toinen suosikkini on eteläafrikkalainen rooibos-yrttitee, joka on täynnä C-vitamiinia.

Alarivi:

Syö sateenkaari aitoja, käsittelemättömiä ja kokonaisia ​​ruokia. Kun aloitat terveellisen elämäntavan, huomaat luonnolliselta, että pöydälläsi on mausteita, juot runsaasti vettä koko päivän, lataat yrttiteitä ja sanot ei elintarvikkeille, jotka saavat sinut saamaan paino. Nämä ruokavalinnat optimoivat aineenvaihduntasi, jotta sinusta tuntuu nuoremmalta ja energisemmältä.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: