Ravitsemusterapeutin mukaan 6 ruokaa, joita sinun ei pitäisi koskaan syödä ennen nukkumaanmenoa
Syödä nukkumaanmenoa välipala vai ei syödä nukkumaanmenoa välipalaa? Se on se kysymys. Toisaalta nukkumaan meneminen tyhjään vatsaan voi aktivoi kortisoli , stressihormoni. Mutta toisaalta tiettyjen elintarvikkeiden syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi myös häiritä unta. Jos haluat lisätietoja siitä, mistä välipaloista kannattaa mennä - ja mitkä välttää -, kysyimme rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta Julie Stefanski, M.D., RDN.
6 ruokaa ja juomaa, jotka on vältettävä ennen nukkumaanmenoa:
1.Mausteiset ruoat
Jos olet suuri mausteisten ruokien fani, saatat olla parempi säästää ne lounaaksi tai varhaisillalliseksi, Stefanski kertoo mbg: lle - varsinkin jos olet tekemisissä närästys .
Tämä johtuu siitä, että suosikki currysi voi käynnistää happamat refluksit, jopa keskellä yötä sen jälkeen, kun olet jo nukahtanut. Mausteisissa elintarvikkeissa on myös korkea kapsaisiini, kemikaali nostaa kehon lämpötilaa , mikä voi myös häiritä uniasi.
Mainos
kaksi.Alkoholi
Stefanski toteaa, että alkoholi tunnetaan hyvin unen häiritsemisestä, ja paljon tutkimusta vahvistaa tämän. Paitsi että se häiritsee REM-unta, se voi myös tehdä seuraavana aamuna heräämisen paljon vaikeammaksi.
3.Paistettuja ja rasvaisia ruokia
Paistettujen ja rasvaisten ruokien tiedetään myös aiheuttavan refluksi yöllä, Stefanski selittää. Terveelliset rasvat kuten pähkinät ja siemenet tai esimerkiksi avokado, ovat hienoja, mutta tyydyttyneiden rasvojen ja paistettujen ruokien kohdalla ne voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, turvotusta ja happamat refluksit - mikään niistä ei ole hyvä sopeutumaan hyviin yöuniin.
parhaat työpaikat kaksosille
Neljä.Happamat elintarvikkeet
Stefanski huomauttaa, että yksi parhaista lähestymistavoista ilta-syömiseen on yrittää vähentää mahahapon tuotantoa. Ei syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa auttaa tätä, ja tietysti pelkkä happamien ruokien välttäminen on myös hyvä veto. Tämä sisältää kaiken sokerista jyviin, tiettyihin maitotuotteisiin ja lihatuotteisiin sekä leivonnaisiin. Katso meidän kattava opas happamille elintarvikkeille Lisätietoja.
5.Hiilihapotetut ja kofeiinipitoiset juomat
Muista, että kofeiini ei ole ainoa kofeiinia sisältävä juoma, jota on vältettävä ennen nukkumaanmenoa: Soda ja kofeiiniton tee voivat myös pitää sinut hereillä. Vaikka luulet, ettei kofeiini vaikuta sinuun, on silti hyvä pitää katkaisuaika päivällä, hän lisää.
Hiilihapotetut juomat, Stefanski selittää, voivat myös häiritä ruoansulatusta ja aiheuttaa happamat refluksit.
toukokuu 1. horoskooppi
6.Suuret ateriat
Lopuksi nyrkkisääntönä on, että sinun tulee välttää syömästä suuria määriä ruokaa ennen nukkumaanmenoa, Stefanski kertoo mbg: lle. Yritä nukahtaa täydellä, turvonnut vatsa on kaukana mukavasta, ja ruoansulatuksen jatkaminen yön aikana vaatii energiaa. Suurempien lounaiden ja kevyempien illallisten syöminen edistää yleensä unta.
Mitä syödä sen sijaan.
Jos tarvitset välipalaa nukkumaan mennessä, älä huoli; on vaihtoehtoja, jotka voivat itse asiassa olla unta tukevia eikä unia estäviä.
Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet kuten banaanit, kikherneet, pähkinät ja siemenet sekä tumma suklaa voivat kaikki tyydyttää yön nälkäsi ja samalla antaa sinulle terveellisen annoksen magnesiumia, joka tunnetaan unen tukena. Varmista vain, että se on kevyt, koska et halua liioitella sitä ja päätyä liian täytettyyn.
Saadaksesi magnesiumkorjauksen vaarantamatta vatsakipua, voit myös ottaa MBB: n nukkumistukea + täydennysosa, joka yhdistää magnesiumin muihin todistettuihin unenvahventeisiin, kuten jujube ja pharmaGABA, syvempään uneen ja energisempiin aamuihin. *
Alarivi.
Kaikki (ja kaikki kehot) ovat erilaisia, mutta on olemassa tietyntyyppisiä elintarvikkeita, jotka yleensä häiritsevät unta. Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä leikata edellä mainitut ruokaryhmät yön ruokavaliostasi ja pitää ruokapäiväkirja oireiden seuraamiseksi. Kun etsit nukkumaanmenoa, valitse sen sijaan magnesiumia sisältäviä, unta tukevia välipaloja.
Jaa Ystäviesi Kanssa:
