5 merkkiä ikääntymisestäsi nopeammin kuin sinun pitäisi + Mitä sinun tulee tehdä jokaiselle

Ikääntyminen ei ole huono asia, se on elämäntapa. Ikääntymisen ja hyvin vanhenemisen välillä on kuitenkin ero. On joitain tärkeitä ruokavalion ja elämäntapatekijöitä, jotka joko kiihdyttävät ikääntymisprosessia tai saavat sen sujumaan paljon sujuvammin. Ikääntymisen avain alkaa itsetestauksesta - ja sitten kehon prosessin hallinnan autofagia .

Mikä on autofagia, kysyt? No, se on luonnollinen asia, joka tapahtuu kehossasi. Sana tarkoittaa kirjaimellisesti 'itseä' ja 'syömistä', ja niin kuin voit odottaa, autofagia on kehosi tapa päästä eroon solujätteistä, kuten ylimääräisistä proteiineista ja soluista, joita ei enää käytetä. Olemme tienneet autofagiasta jo kauan, mutta olemme viime aikoina tukeutuneet enemmän siihen, kuinka tämän prosessin herääminen voi vaikuttaa merkittävästi biologiseen ikääntymisprosessiisi, vähentää sairausriskiäsi , lisää elinvoimaa ja energiaa, virkistä ihoa ja auttaa jopa laihtua. Autofagian lisääminen on yksi ajoittainen paasto .

474 enkelinumero

Usein tämä prosessi on lepotilassa tai on mykistyneempi kuin sen pitäisi olla, mutta se on jo kehossasi odottamassa vain käynnistämistä. Käsittelen kirjassani tarkalleen, miten tämä tehdään. HÖYRY15 . Mutta ensinnäkin, mitkä ovat merkkejä siitä, että et aktivoi autofagiaa ja vanhenet sen vuoksi nopeammin kuin sinun pitäisi? Tässä on viisi keskeistä merkkiä. Niiden tunteminen on ensimmäinen askel elinvoiman lisäämiseksi:

1. Taistelet kuivalla tai tylsällä iholla.

Ensimmäisellä ja ilmeisimmällä ikääntymisen merkillä on kaikkea ihon kanssa, joka on kehomme suurin elin. Ihomme suojaa meitä alkuaineilta, muodostaa esteen ulkomaailmalle, luonnollisesti karkottaa myrkkyjä ja hallitsee kehon lämpötilaa - mutta se on myös kehomme sisäisen terveyden ulkoinen heijastus. Krooninen stressi voi aiheuttaa tulehdus ja ikääntävät ihosi ennenaikaisesti. Jos ihosi on kuiva, kutiava, hilseilevä, ärtynyt, ryppyinen tai notkeutunut, on todennäköistä, että ihosi lähettää sinulle viestin.

Mitä tehdä: Kiinnitä huomiota ihosi muutoksiin, hemmottele sitä, syö ravinteita sisältäviä elintarvikkeita ja luo tukeva ihonhoito suunniteltu lisätä kollageenin tuotantoa , kosteuttaa ja vähentää tulehdusta.

2. Istut vähän liikaa.

Istuminen on uusi tupakointi. Tiesitkö, että amerikkalaiset käyttävät rahaa 70 prosenttia ajastaan istuu alas? Viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että työ- ja koti-elämäntavat edistävät ikääntymistä. Istuminen joko autossa, työpöydällä tai television edessä, on tekijä useiden terveysongelmien, kuten liikalihavuuden, sydän- ja verisuonitautien, korkean verenpaineen, korkean verensokerin, ylimääräisen rasvan vyötärön ympärillä ja epänormaalin kolesterolitason, puhkeamisen yhteydessä.

Mitä tehdä: Kirjaa seisotuntisi, käytä askelmittaria tai askelmittaria tai sijoita seisovaan työpöytään - ja jopa rakenna lyhyet HIIT-harjoitukset päivittäiseen rutiiniinne tämän yleisen ikääntymisen syyllisen torjumiseksi.

3. Sinulla on itsepäinen paino keskellä.

Olet ehkä pitänyt kiinni samassa ruokavaliossa ja liikunnan rutiinissa vuosia, mutta yhtäkkiä huomaat, että vyötärölinjasi laajenee. Aineenvaihdunta- ja hormonaaliset muutokset, jotka luonnollisesti tapahtuvat kehon iän myötä, lisäävät vatsa rasvaa, etenkin keski-ikäisillä naisilla ja miehillä. Naisille tämä voi olla erityisen totta vaihdevuosien jälkeen, kun estrogeeni vähenee ja kehon rasva siirtyy vatsaan. Tämä voi estää sinua näyttämästäsi parhaimmalta, mutta suoliston sisäelinten rasvaa (vatsarasva) on myös avustaja kiihtyvään ikääntymiseen ja terveysriskeihin, kuten sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja hengitysvaikeudet.

Mitä tehdä: Yhdistä vartaloosi ja kiinnitä huomiota vyötärölinjaasi. Muuta ruokavaliosuunnitelmaa proteiinipyörällä ja ajoittaisella paastolla kehon todellinen metabolinen potentiaali .

4. Silmäsi ovat punaisia ​​tai väsyneitä.

Katsot peiliin ja huomaat yhtäkkiä, että silmäsi ovat jatkuvasti punaiset tai pudottavat. 20-vuotiaiden selkeät silmät, kimalteleva katse näyttää antaneen tien jatkuvalle punasilmäisyydelle, eikä kontaktiliuos, silmätipat, antihistamiinit ja silmävoiteet toimi. Monet asiantuntijat ajattelevat punaisia ​​silmiä liittyy tulehdus ja saattaa liittyä sellaisiin tiloihin kuin niveltulehdus tai kilpirauhasen toimintahäiriö.

Mitä tehdä: Lisää alkalipohjainen valikko, joka sisältää kokonaisia ​​(jalostamattomia) elintarvikkeita viikoittaiseen päivittäistavaraluetteloon. Bataatit, kurkut, mantelit, saksanpähkinät ja valkosipuli voivat kaikki torjua tulehdusta, mikä hidastaa vaikutuksia ja rajoittaa tulehdusta - syyllinen monien näiden ikääntymiseen liittyvien terveyshäiriöiden takana.

15. tammikuuta eläinradan merkkejä

5. Olet unohdettu tai sinulla on vaikeuksia keskittyä.

Muistin menetys ja unohdus ovat luonnollinen merkki ikääntymisestä - varsinkin kun elät stressaavaa elämää. Vanhetessamme luonnollinen aivojen terveydentilan heikkeneminen ja häiriöt voivat johtaa viivästyksiin tietojen, kuten nimien, elokuvien otsikoiden, puhelinnumeroiden, palauttamisessa - asioita, jotka näyttivät olevan aina valmiita muistivarantoon nuorempana.

Mitä tehdä: Ikään liittyvä muistin menetys voidaan hidastaa oikeilla elintarvikkeilla ja ravinteilla sekä aivoja stimuloivalla toiminnalla. Omega-3-DHA-rikkaasta ruokavaliosta ja täydennysrutiinista tulisi tulla osa jokapäiväistä itsehoitoa.

Muista, että tekemällä pieniä mutta vaikuttavia muutoksia jokapäiväiseen rutiiniin, voit tukea kehoasi tässä prosessissa, jota kutsutaan ikääntymiseksi. Hyviä uutisia on, että vähän vaivaa menee hyvin pitkälle, ja kehosi kiittää sinua jokaisesta pienestä asiasta, jonka teet.

Kiinnostaako terve ikääntyminen? Tässä on lisätietoja tulehduksen ja kiihtyneen ikääntymisen välinen yhteys .

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: