5 terveellistä ruokaa, joita sinun tulisi välttää, jos sinulla on hormonaalista epätasapainoa

Kiitos rohkeille naisille, kuten Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley ja muille - naisten hormonaaliset terveysolot, kuten endometrioosi ja munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) on viime vuosina saanut paljon ansaittua tiedotusvälineiden huomiota.

Kuten joku, joka kerran kärsi PCOS: n tuhoisista vaikutuksista, olen innoissani nähdessäni vaikutusvaltaisia ​​naisia ​​puhumassa. Heidän tarinansa osuvat kotiin monista syistä. Kuten selitän kirjassa NainenKoodi , Koin saman tuskallisen aknen kuin Ridley - puhumattakaan painonnoususta, unettomuudesta, masennuksesta ja muusta PCOS-oireet .

Vaikka liikalihavuus, sukututkimus ja insuliiniresistenssi tunnetaan PCOS: n riskitekijät , ravitsemuksen rooli Tämän hormonaalisen epätasapainon ennaltaehkäisyssä ja hoidossa on saatu vasta viime aikoina vetoa. Voin kertoa sinulle henkilökohtaisesti, että ravitsemus on tärkeintä PCOS: ssa. Pystyin ratkaisemaan hormonaalisen epätasapainoni onnistuneesti samalla tavalla kuin Ridley löysi helpotuksen: ruoan kautta.

Aluksi on kaksi strategista ruokavalion muutosta, jotka tekevät merkittävän haavan PCOS-oireisiin - nimittäin rajoittavat tai leikkaamalla meijeri ja lisättyjä sokereita. Monille naisille näiden kahden tunnetun hormonaalisen haitta-aineen sekoittaminen a vähän tärkkelystä / vähän maitotuotteita ruokavalion lähestymistapa voi auttaa valtavasti.

Mutta entä jos olet jo leikannut maitotuotteet ja makeiset kokonaan ruokavaliosta ja sinulla on edelleen PCOS: iin liittyviä näppylöitä, sotkuisia jaksoja, ylimääräisiä kiloja ja hiustenlähtöä?

Ennen kuin tehtäväkseni oli kiinnittää hormoni ja auttaa muita naisia ​​palaamaan raiteilleen, minulla ei ollut aavistustakaan, että jotkut kuluttamistani 'terveellisistä' elintarvikkeista voisivat pahentaa ongelmiani. Ja näen epäuskon asiakkaideni kasvoissa joka päivä, kun ilmoitan uutisen siitä, että jotkut hyökkäävistä terveysruokista, joita he ovat kuluttaneet velvollisesti, voivat todella sabotoida heidän parhaansa PCOS-oireiden voittamiseksi.

Tässä ovat 'terveelliset' elintarvikkeet, joita suosittelen henkilökohtaisesti PCOS-naisille runsaan varovaisuuden vuoksi:

1. Raaka kaali (ja joitain muita vihreitä)

Tarvitsetko hetken poimia leukasi lattialta? Useimmat naiset tekevät. Lehtikaalia kutsutaan usein kaikkien superruokien superruokiksi - helvetti, jopa Beyoncé rakastaa sitä ! Ja aivan oikein, lehtikaali on täynnä ravinteita ja antioksidantteja fytokemikaaleja.

Mutta kun syödään raaka , säännöllisesti ja suurina määrinä (ajattele smoothieita), ristiinnaulitsevat vihannekset Brassica perhe (erityisesti venäläinen / siperialainen lehtikaali, parsakaali, kiinankaali, bok choy, collards ja ruusukaali) sisältävät goitrogeeneja, jotka voivat tukahduttaa kilpirauhasen toiminta .

Osoittautuu niin kilpirauhasen vajaatoiminta ja PCOS liittyvät toisiinsa, vaikka tämän assosiaation tarkkoja mekanismeja ja suuntaa tutkitaan edelleen tutkimuksen avulla.

242 enkelinumero

Jos aiot mennä raakana lehtikaalin kanssa Brassica vihannekset, kuluta vain maltillisesti tai valitse vaihtoehtoja, kuten selleri, sarda, romaanisalaatti tai punajuuren lehdet. Mutta jos kaali, kukkakaali, parsakaali tai ruusukaali ovat mitä sydämesi haluaa, kypsennä ne ensin. Haluan paistaa ne pienellä kookosöljyllä ennen kaivamista.

2. Olen

Soijapavut ovat palkokasveja, jotka näkyvät yleisenä korvikkeena asiakkaitteni ruokavaliossa, ja vaihdon tarkoitus on aina niin hyvä - he ovat ojentaneet meijerituotteita ja varastoineet soijamaitoa pyrkiessään lievittämään hormonaalisia oireitaan. Mutta - yllätys - koska soija sisältää fytoestrogeeneja ('kasvi' tai kasviestrogeeni), se voi toimivat estrogeenin tavoin kehossa.

Soija-isoflavonin fytoestrogeenit eivät ole identtisiä elimistön estrogeenien kanssa, mutta jotkut tutkimukset (lähinnä eläimillä / jyrsijöillä) viittaavat siihen, että soijan syöminen suurina määrinä ajan myötä voi sekoittaa kehosi ajattelemaan, että sillä on riittävästi estrogeenia. Tämä merkitsee hormonaalista järjestelmääsi hidastamaan estrogeenituotantoa ja hidastamaan myöhemmin luteinisoivan hormonin (LH) ja follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) tuotantoa. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti ovulaatioon ja edistää kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiä.

Vaikka korkea soijapitoisuus liittyy potentiaaliin, negatiivinen lisääntymisterveys ongelmat, säännöllinen tai satunnainen soijan saanti voi olla täysin hieno (ja jopa terveellistä) enemmän viimeaikainen tutkimus .

3. Stevia

Jos leikkaat lisättyä sokeria (hyvä sinulle!), Saatat vaihtaa luonnollisia makeutusaineita, kuten stevia. Tutkimus on heikkoa, sekoitettua ja rajoitettu kourallisiin jyrsijätutkimuksiin, mutta stevialla voi olla hedelmällisyyttä estävät ominaisuudet (ainakin joillakin rotilla tai hamsterilla). Jos et ole hormonaalisesti herkkä, tyypillisillä stevian määrillä ei todennäköisesti ole vaikutusta hedelmällisyyteen tai sykleihin. Mutta jos sinulla on PCOS tai jokin muu hormonaalinen epätasapaino, on parasta erehtyä varoen ja valita yksinkertaisesti toinen makeutusaine, kuten hunaja tai kookosnektari.

4. Punainen liha

Monille asiakkailleni, joilla on PCOS, on kerrottu noudattavan lihaa raskasta Paleo-ruokavaliota, mutta kokemukseni mukaan tämä ei ole paras vaihtoehto. Suurempi punaisen lihan saanti korreloi alhaisemman lihan määrän kanssa sukupuolihormoneja sitova globuliini (SHBG) , kehon proteiini, jonka PCOS-potilaiden on autettava vähentämään epänormaalin korkeaa testosteronitasoa.

5. Ei hiilihydraatteja

Toinen ongelma Paleossa on, että se leikkaa kokonaan hiilihydraatteja. Paitsi että tätä rajoittavaa lähestymistapaa on vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä, se ei välttämättä sovi PCOS-henkilöille. Pienempi hiilihydraattien ruokavalio terveellisillä hiilihydraateilla (hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja kokojyvät ) maltillisesti on myönteisiä vaikutuksia PCOS: iin satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysin mukaan International Journal of Endocrinology .

Jaa Ystäviesi Kanssa: