5 parasta joogaasentoa joustavuuden parantamiseksi

Venyttely on yksi niistä terveellisistä tottumuksista, joiden tiedämme tekevämme ja joka tuntuu todella hyvältä, mutta emme voineet kertoa tarkalleen miksi. Ja ongelma tietämättömyydellä miksi teemme jotain on, että voimme lopulta tehdä sen tavalla, joka ei ole tehokkain tapa saavuttaa tavoitteitamme.

Tässä artikkelissa selvitän joitain etuja, joita työskentelet sinun kanssa joustavuus ja esitä viisi hauskaa jooga-asennetta, joita voit aloittaa harjoittelemisen tänään.

Kuinka menetämme joustavuuden.

Meistä tulee vähemmän joustavia luonnollisena osana ikääntymisprosessia, mutta elämäntapamme voivat suuresti vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti ja missä määrin. Jos joudut viettämään pitkiä tunteja työskentely pöydällä , lihaksesi voivat kiristyä, ja jos olet aktiivinen, mutta harjoittelet samoja toimintoja yhä uudelleen, voit myös alkaa jäykistyä. Ja siksi pysyäkseen kunnossa ja notkeana meidän on venytettävä - koska metsästämisen, keräämisen ja pelaamisen sijasta luonnollisessa ympäristössä istumme tuoleissa, ajamme autoja ja aja polkupyörällä .

maaliskuun 26. horoskooppi

Kuinka tietää, jos sinulla ei ole joustavuutta.

Et ehkä todellakaan tajua olevasi joustamaton, ennen kuin pääset joogamatolle. Kehomme on uskomattoman tehokas sopeutumaan tekemään päivittäisistä tottumuksistamme mahdollisimman mukavat ja energiatehokkaat. Saatat kuitenkin kokea kipua - joko päälle ja pois tai käytännössä koko ajan - etenkin alaselän , niska tai hartiat. Saatat tuntea itsesi jäykäksi, kun heräät aamulla, ja voi olla toimintoja, joita et pysty tekemään joustavuuden puutteen vuoksi.

Onneksi joustavuuden parissa työskentelyllä ja parantamisella, erityisesti tekemällä joogaa, on tarjolla paljon etuja, joten se kannattaa aikaasi. Joitakin mahdollisia etuja ovat:

• Vapautti jännitteitä ahtaissa lihaksissa
• Lisääntynyt energia
• Lievittää kipua, etenkin alaselän , niska ja hartiat
• Parantunut liikerata
• Korjattu lihasten epätasapaino
• Pienempi loukkaantumisriski
• Parannettu ryhti

Miksi joogalla on merkitystä joustavuudelle.

Joustavuuden parantaminen on yksi ensisijaisista syistä harjoitella joogaa , ja se on yksi alueista, joilla on vankka tutkimus sen takana . Tietysti jooga on paljon enemmän kuin venyttely, mutta se tekee sen osan upeasti. Ja tämä johtuu siitä, että jooga, kuten sen henkinen perinne, josta se tulee, on kokonaisvaltainen ja integroiva.

Joogassa me:

• Yhdistä staattinen, dynaaminen ja passiivinen venyttely
• Korosta hengityksen merkitystä jännityksen vapauttamisessa
• Työskentele keskushermoston kanssa
• Sisällytä sieppauskoulutus (tunne siitä, mitä tapahtuu kehossasi)
• Tunnusta, että kaikki elimistössä on yhteydessä toisiinsa
• Venytä lihaksia useista eri näkökulmista
• Sekvenssi aiheuttaa niin, että siirrymme asteittain syvempien alueiden läpi

Paras aika työskennellä joustavuutesi suhteen on myöhemmin päivällä, jolloin lihakset ovat lämpimiä ja joustavia. Jos haluat luoda tapan, voi olla hyödyllistä kiinnittää joogaistunto säännöllisen harjoittelun loppuun. Toinen hieno aika on illalla hyödyntää venyttelyn alaspäin sääteleviä vaikutuksia.

Ennen kuin muutat, muutama neuvo:

1017 enkelinumero

• Yritä ajatella vapauttamista jännitys tiukoista lihaksista pikemminkin kuin venyttää niitä alistumaan.
• Kun tulet asentoon, aloita piirtämään uloshengitysten pituutta ja rentoudu siihen.
• Varmista, että olet lämmennyt, ennen kuin yrität syvempiä asentoja.
• Mukauta poseja tarpeen mukaan, esimerkiksi taivuttamalla polviasi eteenpäin taivutettaessa.
• Pysy tarkkaavaisena ja läsnä koko istunnon ajan.
• Opi erottamaan epämukavuuden tunne ja kivun tunne. Jos koet kipua, vetäydy venytykseltä ja yritä rentoutua hieman enemmän.
• Harjoittele kärsivällisyyttä.
• Ole johdonmukainen! Siinä on suuri ero!

Ilman muuta, tässä ovat parhaat jooga-asennot joustavuuden parantamiseksi.

Matala työntötaso

KuvaAbi Carver

Matala vetäytyminen sivukaaressa vapauttaa jännitystä lonkan taivuttimissa ja venyttää vinosti, kylkiluita ja hartioita. Tarkista, että etupolvi ei tule eteenpäin nilkkasi yli, ja vedä alempi vatsasi sisään, jotta vältät alaosan alaselän. Vietä kolmesta viiteen hidasta hengitystä tässä asennossa. Ja vaihda puolta.

Hopea surffari

KuvaAbi Carver

Hopeasurffaaja on soturi 2 -variaatio, joka avaa lonkat ja parantaa hartioiden liikkuvuutta. Yritä olla antamatta ylävartalon lepää etureidesi kohdalla ja painaa alas takajalkasi ulkoreunaan. Pidä asentoa kahdesta kolmeen hitaasti, sisään ja ulos nenän kautta, vaihda sitten sivuja.

Selkärangan Twist Eagle -jalat

KuvaAbi Carver

Selkärangan vääntyminen on suuri vapauttaa jännitystä alaselässä , venyttämällä ulompia lantioita ja avaamalla rinta. Tässä kotkan jalkojen vaihtelussa lisäämme intensiteettiä. Tämä on korjaava ryhti, jota voit pitää 5-10 hengitystä kummallakin puolella tai jopa muutaman minuutin ajan, jos se on mukavaa.

Huutava varvas ojentajana

KuvaAbi Carver

Huutava varvas aiheuttaa voi olla kaikkien aikojen suurin venytys jalkoillesi. Jalkojen joustavuuden parantamisella on aaltoileva vaikutus kehoosi - se auttaa suojaamaan polvien, lantion ja selkärangan terveyttä. Voit suorittaa useita tehtäviä tässä asennossa sisällyttämällä venytyksen hartiat ja ojentaja . Pidä 3-5 hitaasti hengitystä kummallakin puolella.

Heinäsirkka

KuvaAbi Carver

leo mies taurus nainen

Lopuksi, heinäsirkka on melko edistynyt lonkkaa avaava selkänoja, johon voi olla hankala päästä, kun kokeilet sitä ensimmäisen kerran. Sinun tulisi tuntea vatsan, lonkan taivuttajien, nelosien ja alaselän venytys. Se avaa myös rinnan ja hartioiden etuosat. Pidä asentoa 2-3 hengitystä sisään ja ulos nenän kautta. Vaihda sivua ja rentoudu sitten.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: