Venytät todennäköisesti väärin - Näin pidät nivelet terveinä

Jos napsautit tätä artikkelia, on todennäköistä, että olet jo älykäs liikkuja, jolla on jonkinlainen fyysinen harjoittelu. Ehkä sinusta tuntuu melko hyvältä suurimman osan ajasta, mutta ehkä sinulla on myös joitain paikkoja tuntuu kroonisesti hieman tiukalta . Jotkut kehosi osat voivat tuntea itsensä koviksi, kovettuneiksi tai jopa kuiviksi joko aikaisemmista vammoista tai tavanomaisista liiketavoista johtuen. Ja venytä kuin saatat, et vain voi saada näitä kroonisia alueita muuttumaan!

Koko elämämme ajan hallitseva venytysparadigma on opettanut meidät menemään reunallemme ja sitten yrittämään mennä kauemmas. Mutta tässä on sopimus: Venyttämiskonseptimme voi olla vanhentunut.

Nuo suositut rohkaisevat sanat ('Rentoudu, kun venytät!' Ja 'Pitemmälle on parempi!') Saattavat todella vahingoittaa meitä. Osoittautuu, että passiivinen, staattinen venyttely ei ole niin tehokasta kovien, tiukkojen paikkojen vaihtamiseksi, ja saatat jopa olla ylisuuri . Tutkimukset ovat viime aikoina tunkeutuneet urheiluseen, kannustamalla ihmisiä siihen pitävät hevosiaan staattisilla osuuksilla .

'Staattiselle venytykselle on neuromuskulaarinen estovaikutus', Malachy McHugh, tutkimuksen johtaja Nicholasin urheilulääketieteen ja urheilutrauman instituutissa Lenox Hillin sairaalassa New Yorkissa, kertoi New Yorkin ajat . 'Rasittuva lihas muuttuu vähemmän reagoivaksi ja pysyy heikentyneenä jopa 30 minuuttia venytyksen jälkeen, mikä ei ole se, miten urheilija haluaa aloittaa harjoittelua.'

Joten mitä voimme tehdä?

Ensinnäkin meidän on erotettava hyperliikkuvuus todellisesta joustavuudesta. Todellinen joustavuus tarkoittaa sitä, että kudoksesi tuntuu taipuisalta, joustavalta, hydratoituneelta ja valmiilta hyppäämään. Hyperliikkuvissa tapauksissa nivelet ovat yleensä erittäin löysät, mutta tukevat lihasryhmät ovat todella tiukkoja.

päivittäinen rakkaushärän horoskooppi

Esimerkiksi, sinulla voi olla paljon kantamaa, kun otat taita eteenpäin Saatat jopa pystyä koskettamaan varpaitasi, mutta jos alaselkäsi tai ristiluun alue tuntuu kipeältä, pakotat todennäköisesti liikunnan liikkuvuutta nivelissä. Entä nivelten välinen kudos? Jos se ei pysty jatkamaan ja joustava, se on vaarassa venyttää tai repiä. Kun nivelten ympärillä olevat kudokset ovat liian venytettyjä, ne toimivat enemmän kuin liikaa käytetty kuminauha - pidennetty ja epävakaa nivelten ympärillä, jolloin jo tiukat alueet voivat pysyä tiukoina.

Tutkimukset osoittavat nyt meille liiallinen venytys voi repiä tai heikentää kudosta ja jättää sen vähemmän joustavaksi. Kun venytät, kehosi yrittää korjata itsensä asettamalla vakauttavaa kudosta, mikä johtaa seuraavien aamujen jäykkyyden tunteeseen. Oy! Lisäksi missä tahansa olet erittäin liikkuva, kehosi yrittää löytää tasapainon luomalla rajoituksia (arpikudosta) lähelle vakauttamaan - se on tuttu kiusallinen niskakipu tai achy hip .

Kuinka varmistaa, että venytät oikealla tavalla.

Joten, mitä voit tehdä varmistaaksesi, että et ole liikaa? Aloita näin:

• Suojella: Työskentele lyhyemmillä liikealueilla pysyessäsi nivelissäsi. Jos olet tottunut liikakäyttöön, tämä saattaa tuntua aluksi rajoittavalta, joten muista tarkistaa, miten kehosi tuntuu päivinä tämän tekniikan kokeilemisen jälkeen. Mahdollisuudet ovat, tunnet itsesi vähemmän tuskalliseksi ja jäykäksi.
• Aktivoida: Kokeile aktiivista venyttämistä passiivisten staattisten pidätysten sijaan! Aktivoi lihas, jota työskentelet, kun venytät sitä (venytät). Sen lisäksi, että se tuo venytyksen kudoksen vatsaan, se vaikuttaa myös sidekudokseen (fascia) tukevalla tavalla. Yritä olla hengaamatta liikealueen lopussa, missä yleensä tapahtuu mikrorepeilyä.

Tekeekö aktivoi / pitkänomainen -konsepti sinusta silmäsilmät? Tässä on yksi tapa ajatella sitä: Se on aivan kuin eläimet venyttelevät. Kuvittele kissa tai koira, joka tassuttaa maata heidän nojautuessaan taaksepäin tai kuinka haukottelet luonnollisesti aamulla. Eläimet supistavat vaistomaisesti lihaksia venytettäessä, jota kutsutaan pandikulaatioksi tai jota kutsumme sitoutuneeksi venymäksi. Voimme ottaa käsityksen sitoutuneesta venymisestä ja soveltaa sitä tiettyihin lihasryhmiin.

7. huhtikuuta horoskooppi

Staattisen pidon sijasta suorita aktiiviset venytykset toistona. Se luo lämpöä ja hapetusta kohdealueelle, ja se voi jopa muuttua harjoitteluksi, jos valitset. Tällainen venytys voi auttaa tätä tiukkaa kudosta muuttumaan elastiseksi, joustavaksi ja kosteutetuksi kudokseksi!

Kärki: Jos et ole hyperliikkuva ja tunnet sen sijaan tiukan tai jopa erittäin tiukan, tämä työ koskee sinua samalla tavalla: Aktivointi ja venymä tekevät kudoksestasi elastisen. Haluamme sinun saavuttavan toimialueen, kestävän kehityksen ja saavan sinut tuntemaan olosi mukavaksi kehossasi harmonisoimalla epätasapainoa.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: