5 antioksidanttia, jotka auttavat tukemaan ihosi puolustusta auringolta

Olet luultavasti kuullut myös antioksidanttien ajankohtaisista eduista: vapaisten radikaalien poistaminen, jotka voivat aiheuttaa oksidatiivista stressiä, ja UV-aiheuttama valovaurio. (Nyt tiedät todennäköisesti, mitä antioksidantteja sinun tulisi etsiä ihonhoitotuotteistasi, ja jos ei, ei hätää - pään yli tässä ). Ihon suojaaminen haitallisilta UV-säteiltä on kuitenkin myös sisäpuolinen työ. Toisin sanoen, kun käytät tiettyjä antioksidantteja osana päivittäistä ruokavaliota tai täydennysohjelmaa, ne voivat auttaa tukemaan ihosi suojautumista auringolta. *

Mitä valokuvaus on, ja mitä antioksidantit voivat auttaa?

'Ihonvalokuva on seurausta UV-säteilyn oksidatiivisesta stressistä', kertoo hallituksen sertifioima dermatologi Kautilya shaurya , M.D. 'Ihosi tuottaa luonnollisesti antioksidantteja; ihosi ikääntyessä nämä antioksidanttitasot kuitenkin laskevat. '' Juuri siksi antioksidanttitasojen täydentämisellä - sekä paikallisesti että sisäisesti - voi olla niin syvällinen vaikutus yleiseen ihon terveyteen. Nieltynä antioksidantit voivat suojata ihoa molempien aiheuttamilta valokuvilta absorboi UV-säteitä ja estää UV: n aiheuttamat vapaiden radikaalien vauriot , viimeisimmän tutkimuksen mukaan. Tässä viisi parasta antioksidanttia, jotka auttavat estämään valokuvaus:

1.Astaksantiini

Tästä tieteellisesti kuulostavasta antioksidantista on viime aikoina tullut ihonhoitoharrastajien suosikki. Se on tunnistettavissa vaaleanpunaisesta sävystä. ' Astaksantiini on karotenoidi [joka] aiheuttaa punaisen / vaaleanpunaisen värin punalevissä sekä meren antimissa, kuten lohessa, katkarapuissa ja hummerissa '', Shaurya sanoo. Karotenoidit , antioksidanttien alaryhmä, tarjoaa samanlaisia ​​etuja kuin muut antioksidanttivastineensa. *

'Kaikki antioksidantit toimivat samalla tavalla ultraviolettisäteilyn aiheuttamien vahinkojen torjumiseksi [estääkseen] auringonvalon aiheuttamia ihon vapaita happiradikaaleja', selittää hallituksen sertifioima dermatologi Nava Greenfield M.D. 'Antioksidantit neutraloivat nämä molekyylit, jotta vahingot vältetään.' *

727 enkelinumeron rakkaus

Tutkimus on vahvistanut astaksantiinin erinomaisen kyvyn auttaa ihon hallintaa valovaurio , kuten eräässä antioksidantin tieteellisessä katsauksessa selitettiin, että lukuisat astaksantiinin ja muiden antioksidanttien vertailututkimukset osoittivat olevan ylivoimainen antioksidantti ihon fibroblastien (tai mikä auttaa tekemään ihosoluja, elastiinia ja kollageenia) edistämisessä. * Antaa sinulle käsityksen vain kuinka voimakas astaksantiinin vapaiden radikaalien taisteleva vaikutus on 1000 kertaa korkeampi kuin monet muut antioksidantit. 'Suun kautta otetun [astaksantiinin] on osoitettu hallitsevan auringon aiheuttamia ihovaurioita', Shaurya vahvistaa. *

kaksi.C-vitamiini

' C-vitamiini on vesiliukoinen antioksidantti, jota löytyy ihosoluista, ja [se] toimii ensimmäisenä suojana veressä ja plasmassa olevia vapaita radikaaleja vastaan, Shaurya sanoo. Toisin kuin useimmat muut nisäkkäät, ihmiset eivät voi tuottaa omaa C-vitamiiniaan , ja siksi sen on kulutettava se. Ihminen ei vain voi tuottaa sitä luonnollisesti, mutta se kuluu helposti elimistössä: Kun iho on suojaamaton pitkäaikaiselta UV-altistukselta, sen luonnollinen C-vitamiinivarasto epidermaalinen kerros alkaa ehtyä. C-vitamiini on myös välttämätön osa kehon luonnollista kollageeni tuotantoprosessi, ja kollageeni on juuri se, mikä pitää ihomme näyttävän terveeltä ja nuorekkaalta. On huomattavaa, että tutkimus on vahvistanut suoran yhteyden korkeampien välillä C-vitamiinin saanti ja terveempi ihon ulkonäkö . *

kaksoset nainen leo mies

Hyvä uutinen: Erilaisissa tutkimuksissa on havaittu, että lisääntynyt C-vitamiinin saanti - hedelmien, vihannesten tai lisäravinteiden kautta, joissa on runsaasti antioksidanttia - voi edistää ihon kimmoisuutta, sävyä ja tekstuuria ja välttää hienoja viivoja ja ryppyjä (jotka kaikki ovat yleisiä merkkejä valokuvaus). * Jotkut parhaista runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita sisällyttää vuorosi mukaan vihannekset, kuten punainen ja vihreä paprika, parsakaali, ruusukaali ja kaali sekä hedelmät, mukaan lukien appelsiinit , greipit, mansikat ja kiivi.

3. E-vitamiini

Toinen tärkeä antioksidantti, joka toimii sisäisesti ihon valokuvien välttämiseksi 'E-vitamiini auttaa hallitsemaan entsyymien ja solukalvojen vaurioita', Shaurya selittää. 'Se estää myös vapaita radikaaleja vahingoittamasta ihoa, kun ne ovat aktiivisia.' *

Jotkut E-vitamiinin rikkaimmista elintarvikelähteistä ovat pinaatti, pähkinät (mukaan lukien auringonkukansiemenet, mantelit, hasselpähkinät, pinjansiemenet ja maapähkinät), kokonaiset jyvät ja oliiviöljy. Muut tutkimukset ovat myös vahvistivat E-vitamiinin myönteiset vaikutukset auringon aiheuttamien ihosairauksien torjunnassa ja ihon ikääntyminen. *

4. Beetakaroteeni

'Beetakaroteeni toimii samalla tavalla kuin [astaksantiini]', Greenfield sanoo mainitsemalla lehtikaalia ja bataattia eräinä antioksidantin tärkeimmistä ravintolähteistä. Tutkimus on osoittanut, että beetakaroteenin lisääntynyt saanti tukee merkittävästi ihon terveyttä, mikä johtaa sileämpään ihoon ja kimmoisuuteen - jälleen kerran, yleisimmät ja näkyvimmät valovamman merkit. * Se pystyy tekemään sen suoraan absorboivat UV-säteitä ja puolestaan ​​estää soluvaurioita. Beetakaroteenia 'on [myös] runsaasti porkkanassa, paprikassa ja muissa oranssinvärisissä kasveissa ja hedelmissä', Shaurya sanoo.

5. Resveratroli

Nämä värikkäät yhdisteet antavat vadelmille ja punaviinille syvän sävyn, ja ne ovat myös erittäin hyödyllinen ihon terveydelle . * Resveratrolin on osoitettu auttavan hoitoa UV-aiheuttama ihovaurio , mikä viittaa siihen, että siitä voi olla hyötyä ihon ikääntymisen merkkien ehkäisyssä. * Jotkut parhaista elintarvikkeista, joita kulutat resveratrolin saannin lisäämiseksi, ovat viinirypäleet, maapähkinät , mustikoita, tummaa suklaata ja kyllä, punaviiniä.

Alarivi:

'Syöminen tasapainoista ruokavaliota, jossa on paljon erilaisia ​​tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, on loistava tapa varmistaa, että kulutat kaikki antioksidantit, vitamiinit ja kivennäisaineet, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä ja suojattuna', Greenfield selittää. Kuitenkin 'mikään ruokamäärä ei korvaa aurinkosuojaa säännöllisesti käytetyltä aurinkovoidetta.' Jos huomaat, että et saa tarpeeksi näitä antioksidantteja päivittäisessä ruokavaliossasi tai haluat vain tukea kehoasi, harkitse täydennystä. *

14. helmikuuta horoskooppi

Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: