Tutkimus on: Kyllä, puutarhanhoito lasketaan kokonaan liikunnaksi

Tässä vaiheessa on hyvin ymmärretty, että ajan viettäminen luonnossa lisää suoraan fyysinen ja henkinen hyvinvointi . Puutarhanhoito on siis erittäin terveellinen tapa. Mutta kuinka terveellistä se on? Onko tunnin viettäminen tulppaanisängyssäsi yhtä kuin kuntosalin viettäminen? Tässä on viimeisin tutkimus siitä, kuinka voit varmistaa, että seuraava puutarhanhoitosi käyttää liikuntaa kehollesi ja mielellesi.

Lasketaanko puutarhanhoito harjoitteluksi?

Hyvä uutinen niille, jotka jo kirjautuvat tuntikausia istutukseen ja kitkemiseen: Sitä pidetään kohtalainen liikunta mukaan Amerikan Sydänyhdistys , ja voit helposti polttaa saman kaloreiden määrä puutarhanhoito kuten olisit kuntosalilla. Kaivaminen, haravointi ja niitto ovat erityisen tehokas polttamalla kaloreita.

Puutarhanhoito voi auttaa parantamaan kaloriensa lisäksi kätevyys ja vahvuus , lihasmassa, aerobinen kestävyys ja toiminnallinen liike . Lian kaivaminen voi jopa auttaa parantamaan luun tiheyttä Arkansasin yliopisto paljastettu. 3310 50-vuotiaasta ja sitä vanhemmasta naisesta vähintään kerran viikossa puutarhanhoitajana tai pihalla työskentelevillä naisilla oli korkeammat luun tiheysmittaukset kuin niillä, jotka olivat istumattomia, lenkkeilyä, kävelivät, uivat tai tekivät aerobicia.

Gary L.Altman , M.S., CRC, HTR ja Puutarhaterapiaohjelma Rutgersin yliopiston ympäristö- ja biologiatieteiden korkeakoulussa kertoo, että puutarhanhoito sisältää kaikki neljä liikuntamuotoa: kestävyys, voima, tasapaino ja joustavuus ja se voi olla paljon voimakkaampaa kuin ihmiset ymmärtävät. 'Puutarhanhoitoa tulisi ajatella kokovartaloharjoituksena, joka toimii kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä, mukaan lukien jalat, pakarat, selkä, vatsa, niska, käsivarret ja hartiat', hän sanoo.

Voiko se auttaa sinua laihtua?

Melina Jampolis, M.D. , lääkäri ravitsemusasiantuntija, sanoo, että puutarhanhoito voi todella auttaa painonpudotuksessa mainitsemalla a tutkimus että tarkasteltiin yhteyttä puutarhanhoitoon sekä ravitsemukseen ja aikuisten fyysiseen terveyteen. Loppujen lopuksi puutarhanhoito näytti vaikuttavan merkittävästi positiivisesti BMI: n vähenemiseen. 'Mielestäni puutarhanhoidon tarjoamat mielenterveys- ja stressiin liittyvät edut yhdistettynä siihen, että se pitää sinut poissa keittiöstä tai TV-huoneesta, jossa ikävystyminen usein tapahtuu, voivat auttaa myös laihtumisessa', Jampolis lisää.

Toinen tutkimus, jonka on tehnyt Utahin yliopisto , totesi, että yhteisöpuutarhanhoitoon osallistuneilla ihmisillä oli paitsi huomattavasti alhaisempi painoindeksi myös pienempi todennäköisyys ylipainoisuuteen tai liikalihavuuteen kuin hoitajilla. Naisyhteisöjen puutarhurit painoivat keskimäärin 11 kiloa vähemmän kuin huoltajat, ja miehet painoivat 16 puntaa vähemmän.

leo mies leo nainen

Ann Kulze M.D., wellness-asiantuntija ja kirjailija, huomauttaa myös, että puutarhanhoito voi kannustaa sinua syömään enemmän vihreitä! Kun kasvatat omia vihanneksia, hedelmiä tai yrttejä, sinua muistutetaan jatkuvasti siitä, kuinka maukkaita tuoreet, ravitsevat tuotteet voivat olla.

5 tapaa tehdä puutarhanhoidosta voimakkaampi.

Jeffrey Restuccio , kirjoittanut kaksi kirjaa siitä, miten puutarhanhoito muutetaan kattavaksi kunto-ohjelmaksi, huomauttaa, että on joitain asioita, jotka sinun on pidettävä mielessä lähestyttäessä puutarhanhoitoa fyysisenä aktiviteettina. 'Puutarhanhoito, väärä tapa, koska liikunta voi aiheuttaa lihaskipua, selkäkipuja ja on tehotonta eikä tehokasta harjoitusohjelmana', hän sanoo. Sisään Aerobinen puutarhanhoito , Restuccio tuo esiin lukuisia tapoja, joilla ihmiset voivat todella tehdä puutarhanhoidosta tehokkaamman tavan liikkua. `` Jokainen lisäys lisää poltetut kalorit, liikunnan edut ja vähentää lihasten arkkuutta ja loukkaantumismahdollisuuksia '', hän sanoo. Tässä on muutamia hänen suosikkiideoitaan puutarhanhoidon tehostamiseksi:

1. Lisää liikealuettasi.

Tämä on tärkeä tekniikka, joka on lainattu taistelulajeista sekä painonnostosta. Pohjimmiltaan sinun kannattaa lisätä 'liikealuettasi' mahdollisimman leveäksi haravoinnissa tai käsin kitkemisessä lisäämällä pyyhkäisy tai kaari lähtöasennosta loppuasentoon. 'Aluksi tämä vaatii jatkuvaa työtä ja harjoittelua, mutta se lisää venytystä, kalorikulutusta ja käytettyjä lihaksia', Restuccio toteaa.

2. Opi 'syöksy ja rikkaruoho'.

Restuccio sanoo, että hän keksi loukkaantumisen ja rikkakasvien asennon idean tarkkaillessaan kuntosalin ihmisiä, jotka heiluttivat eteenpäin taivutetulla jalalla pitäen käsipainoja molemmilla käsillä. Tätä tarkoitusta varten haluat levittää vasemman käsivartesi vasemmalle polvellesi, kun ruohoa oikealla kädelläsi. Vaihda tätä liikettä, jos olet vasenkätinen. Työkalu, jolla on pitkä kahva, on välttämätön tälle työkalulle, koska sinun on pystyttävä kaivamaan lika kyykkyasennosta polvet taivutettuina ja selän lihakset suorina. Restuccio sanoo, että puutarhanhoitotehtävien suorittaminen tässä asennossa 30-40 minuuttia voi olla suunnilleen vastaavaa kävelyä tai polkupyörällä kuluttamien kaloreiden suhteen.

3. Käytä suuria lihaksia aina kun mahdollista.

Pyri aina tarttumaan suurimpiin lihaksihisi (ajattele nivuset, pakarat ja vartalo) puutarhassa. Vaivojen siirtäminen käsivarsien ja alaselän pienistä lihaksista jalkojen ja pakaroiden suuriin lihaksiin auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja tuntuu vähemmän kipeältä seuraavana päivänä.

4. Muista tasapainottaa kaikki.

Puutarhassa vedä toinen käsi sisään, kun toinen liikkuu ulos, kuten tekisit, jos käpristät käsipainoja. Tämä tekniikka voi auttaa tasapainottamaan käytettyjä lihaksia, lisäämään voimaa ja nostamaan sykettäsi aerobisen harjoittelun alueelle.

5. Jos haluat todella sitoutua, ajattele puutarhanhoitoa toistojen ja sarjana.

Vaikka reiän raivaaminen ja kaivaminen ei ole sama asia kuin jalkaprässi, käsitteet ovat melko samanlaisia. Restuccio ehdottaa haravoinnin ja liikkeen viljelemisen ryhmittelemistä ensin toistoksi ja sitten sarjaksi. Esimerkiksi 10-15 pyyhkäisyn harjaaminen voi olla yksi sarja. Lepää tai jatka tekemistä jotain muuta minuutin ajan, jatka sitten haravointia. Tämäntyyppinen ajattelu on tehokkainta vaikeissa tehtävissä, kuten maaperäkassojen poimimisessa, kaivamisessa, haravoinnissa tai kääntämisessä kompostipino .

Bonus: Puutarhanhoito voi myös parantaa mielenterveyttäsi.

Fyysisten hyötyjen lisäksi puutarhanhoitoon ja kasvien kanssa työskentelyyn liittyy useita mielenterveyshyötyjä. Ensinnäkin, koska puutarhanhoito vaatii yleensä jonkin aikaa auringon alla, Altman muistuttaa meitä siitä, että se voi lisätä D-vitamiini. saanti. D-vitamiini ei vain toimi mielialan tehostajana, vaan se on myös tärkeä ravintoaine jokaiselle yksittäiselle elinjärjestelmälle, myös meidän luut , aivot , sydän , munuaiset ja immuunijärjestelmä .

Hän toteaa myös, että ympäröivä itsesi kasveilla 'luo pyhäkön, jotta voimme tuntea olonsa turvalliseksi ja rauhalliseksi', mikä johtaa tunteisiin rentoutumista ja mukavuutta . Yksi Vuoden 2010 tutkimus paljasti, että 30 minuutin puutarhanhoito vähensi enemmän stressiä kuin 30 minuuttia sisätiloissa. Mycobacterium vaccae , maaperässä olevan bakteerin, on jopa havaittu laukaisevan serotoniinin vapautuminen , mikä puolestaan ​​parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta.

Erityisesti yhteisöpuutarhat voivat auttaa vähentää eristäytymisen tunteita ja lisätä itsetuntoa koska ne antavat ihmisten mahdollisuuden päästä yhteen sosiaalisesti ja olla osa projektia. (Jos olet kiinnostunut selvittämään lähimmän yhteisöpuutarhasi, tutustu paikannustyökaluun American Community Gardening Association's verkkosivusto.)

Puutarhanhoito, olipa se pieni tai suurempi, vaatii monivaiheista ajatteluprosessia. Tämän seurauksena, kuten tohtori Amy Wagenfeld, OTR / L, SCEM, FAOTA, apulaisprofessori toimintaterapian tohtoriohjelmassa Johnson & Walesin yliopistossa, tutkimukset ovat osoittaneet, että toiminta voi auttaa parantamaan kognitiivinen toiminta , sisältäen kyky keskittyä .

On myös raportoitu, että puutarhanhoitoprojektien edut voivat viivästyttää dementian oireita. George Pap , D.O., toiminnallisen lääketieteen lääkäri Mark Hyman'silta UltraWellness Center , viitteet yksi tutkimus Erityisesti seurasi lähes 3 000 vanhempaa aikuista 16 vuoden ajan, seuraten kaikenlaisten dementioiden tapauksia ja arvioimalla erilaisia ​​elämäntapatekijöitä. Hän toteaa, että tutkijoiden mukaan päivittäinen puutarhanhoito edustaa suurinta dementian riskinvähennystä, mikä vähentää esiintyvyyttä 36%.

Papanicolaou lisää, että myös nuoret mielet voivat saada valtavia etuja. 'Koulupuutarhoja avautuu kaikkialle, ja siihen on hyvä syy - tutkimukset ovat löytäneet että puutarhanhoito johti oppimisen paranemiseen ja saavutustestipisteiden merkittävään kasvuun '', hän sanoo.

Seuraavan kerran, kun tunnet itsesi letargiseksi, hukkua tai tarvitset vain nopeaa hiki korjausta, yritä saada vähän likaa näiden kynsien alle ja katso mitä tapahtuu.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: