18 ruokaa, jotka auttavat sinua voittamaan paisun, kun mikään muu ei näytä toimivan

Jopa terveellisimmät meistä kärsivät silloin tällöin turvotuksesta. Yleensä voit tukahduttaa epämiellyttävän - ja joskus tuskallisen - vatsan turvotuksen nesteytyksen kautta, probioottiset lisäravinteet ja tietyt harjoitukset. Toinen tapa auttaa vähentää turvotusta on kuitenkin ruokavalion kanssa.

Näillä 18 ruoalla on ominaisuuksia, jotka voivat tukea terveellistä suolistoa, torjua tulehdusta, tasapainottaa neste- ja natriumpitoisuuksia ja pitää sinut hydratoituneina - kaikki tekijät, jotka auttavat turvotusta hallitsemaan:

1.Kurkku

Kurkku on turvotusta estävä superruoka , 'rekisteröity ravitsemusterapeutti Jess Cording, M.S., R.D., CDN , sanoo: 'piidioksidin, kofeiinihapon ja C-vitamiini jotka kaikki auttavat vähentämään turvotusta ja estämään vedenpidätystä. '

kaksi.Avokado

Avokadon yhdistäminen suolaiseen ruokaan voi auttaa vähentämään natriumin aiheuttamaa turvotusta. Tämä johtuu siitä, että avokado on korkealla kalium, joka auttaa tasapainottamaan natriumia tasoilla.

'Ne sisältävät myös kuitua (yhdessä keskipitkässä avokadossa on 9 grammaa kuitua tai 35% suositellusta päivittäisestä saannistasi)', integroiva gastroenterologi Marvin Singh, M.D. , sanoo, 'joka auttaa ravitsemaan biljoonia bakteereja suolistossa.'

3.Kimchi

Palauta suolesi

Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.

Fermentoidut elintarvikkeet , kuten kimchi ', sisältävät eläviä, hyödyllisiä mikrobeja, jotka asettuvat onnellisesti ekosysteemiisi', naturopaattinen lääkäri Kellyann Petrucci, M.S., N.D., kertoo mbg. Yhdessä 'monipuolisen ja tasapainoisen mikrobiomin rakentamisen auttamisen' kanssa probiootit kimchissä auttaa hallitsemaan turvotusta ja kaasua.

Neljä.Kaurapuuro

Kaurapuuro on täysjyvä, eli se on korkea molemmissa liukoinen ja liukenematon kuitu . Itse asiassa vain yksi kuppi kauraa sisältää 16 grammaa kuitu , joka on loistava tapa aktivoida ruoansulatuskanavan ensimmäinen asia aamulla.

5.Marjat

Mustikat, karhunvatukat ja vadelmat ovat kaikki runsaasti ravintokuitua ja polyfenolit suoliston terveyden tukemiseksi . Ja sujuvasti kulkeva suolisto ylläpitää todennäköisemmin säännöllisiä suolenliikkeitä ja pitää turvotusta loitolla.

6.Vesimeloni

Vesimelonit koostuvat noin 91% vedestä ja integroivan lääketieteen lääkärin mukaan Bindiya Gandhi, M.D. 'Veden saannin lisääminen auttaa säätelemään elektrolyyttejäsi ja vähentämään nesteen kertymistä ja turvotusta.'

7.Banaanit

Banaanien kalium tekee enemmän kuin helpottaa lihaskramppeja - se voi myös vähentää turvotusta säätelemällä natriumtasapainoa. Hieman alikypsä banaani sisältää myös prebiootti kuitu, joka voi auttaa tukemaan terveellistä ruoansulatusta. Eräässä pienessä tutkimuksessa todettiin lisäksi, että naiset, jotka söivät yhtä banaania, kokivat merkittävästi alempi turvotus .

25. helmikuuta eläinradan

8.Papaija

Papaija sisältää a ruoansulatusentsyymi kutsutaan papaiiniksi, joka auttaa hajottamaan proteiineja ruoansulatuskanavassa. Hedelmien entsyymit auttavat lievittää ummetuksen ja turvotuksen oireita yhden tutkimuksen mukaan.

9.Parsa

Cording kutsuu parsaa erityisen voimakkaaksi turvotusta torjuvaksi ruoaksi aminohappoasparagiinin ansiosta . ' Asparagiini toimii luonnollisena diureettina, joka huuhtelee ylimääräisen nesteen ja suolan kehosta.

10.Appelsiinit

Appelsiinit ja muut sitrushedelmät sisältävät flavonoidia nimeltä naringeniini. Hiirillä tehtyjen tutkimusten mukaan tämä flavonoidi voi toimia laksatiivina , vähentää ummetusta ja turvotusta. Ne ovat myös runsaasti kuitua ja kaliumia.

yksitoista.Lämmin sitruunavesi

Juominen lämmin vesi sitruunalla - varsinkin ensimmäinen asia aamulla - voi auttaa vähentämään turvotusta ja kannustamaan suolen liikkeitä. Nesteen lämpötilan on osoitettu olevan stimuloida ruoansulatuskanavaa ja edistää liikkuvuutta . Centers for Disease Control (CDC): n mukaan sitruunan lisääminen voi parantaa makua ja auttaa sinua juo enemmän vettä kuin yleensä. '

12.Fenkoli

Fenkolia käytetään yleisesti ruoansulatuskanavan terveyden tukemiseen. 'Tämän kasvin lehdessä, varressa, hedelmissä ja siemenissä esiintyvien haihtuvien öljyyhdisteiden kyvyn puhdistaa suoliston kaasut tehokkaasti' Emily Kyle, R.D. , selittää. `` Näiden yhdisteiden uskotaan myös stimuloivan sappia ruoansulatuksen parantamiseksi, mikä tarjoaa helpotusta ja estää turvotusta. ''

13.Kiivi

'Kiivi sisältää yhdistettä nimeltä aktinidiini , joka tukee terveellistä ruoansulatusta '', Cording selittää. Entsyymi auttaa hajottamaan proteiineja tietyistä maitotuotteista, kuten juustosta, jota joidenkin voi olla vaikea sulattaa - mikä johtaa turvotukseen.

14.Inkivääri

Integroiva internisti Vincent Pedre, M.D. , puhelut inkivääri nro 1 ruoka turvotuksen poistamiseksi. Se tekee tämän 'edistämällä peristaltiaa (suoliston rytmisiä supistuksia)', hän selittää. `` Se myös vähentää tulehdusta ja edistää suoliston liikkuvuutta. ''

viisitoista.Jogurtti

Jogurtti on yksi tunnetuimmista probioottiset elintarvikkeet , ja se sisältää runsaasti suolistoa säästäviä bakteereja. Ellet ole laktoosi-intoleranssi, jogurtti 'edistää hyvää ruoansulatusta ja torjua turvotusta ja turvotusta', Cording sanoo.

Kaikille, jotka ovat herkkiä maitotuotteille, hän suosittelee kefiriä, joka on melkein laktoositon.

16.Cantaloupe

Aivan kuten vesimeloni, cantaloupe on valmistettu pääasiassa vedestä. Se on myös runsaasti kuitua ja kaliumia . Näiden ravintoaineiden kosteuttavat ja ruoansulatuskanavan vaikutukset tekevät cantaloupesta erittäin hyödyllistä turvotuksessa.

Skorpioni mies Jousimies nainen

17.Bataatit

Kuten avokadot, bataatit sisältävät myös runsaasti kaliumia ( yhdessä keskikokoisessa bataatissa on 538 mg ), joka voi auttaa ylimääräisen natriumin huuhtelemisessa. He ovat myös runsaasti antioksidantteja , joka voi vähentää turvotukseen johtavaa tulehdusta.

18.Pinaatti

Pinaatti on runsaasti magnesiumia sisältävä ruoka, joka voi auttaa vähentämään turvotusta. 'Magnesium vähentää nesteen kertymistä, mikä voi olla syy turvotukseen ensinnäkin', toiminnallisen lääketieteen lääkäri Robin Berzin, M.D. , sanoo. Tarpeeksi magnesium stimuloi suoliston lieventämistä lihaksilla ja vetämällä vettä suolistoon.

Jaa Ystäviesi Kanssa: