10 tiedeohjattua ravintolisää, jos sinulla on kuivaa ihoa

Kosteutettu, terve näköinen iho on aina tavoite. Se on ärsyttävää ja jopa suorastaan ​​epämukavaa, kun se ei ole. Toki, raskaampien voiteiden ja kosteusvoiteiden lisääminen voi olla hyödyllistä, mutta ihonhoito alkaa lopulta sisältä.

'Ihosi heijastaa yleistä terveyttä, elinvoimaa ja ravitsemustilaa; iho käärii kehomme, hyvässä tai pahassa '', kertoo kokonaisvaltainen dermatologi Cynthia Bailey, M.D. , diplomaatti American Board of Dermatology . 'Ihomme on kehomme suurin elin, ja jotta sinulla olisi todella terve iho, sinulla on oltava terve elin.' Voit tukea terveellisiä kosteustasoja sisäisesti oikeanlaisilla lisäravinteilla. * Todisteet joistakin lisäravinteista voivat olla suurelta osin anekdootteja, mutta on myös paljon tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ehdottomasti kannattaa kokeilla. * Ja jos saat sellaisen, joka yhdistää useita ? No, se on vielä parempi.

1.Hyaluronihappo

Hyaluronihappo on luonnollisesti kehosi valmistama, ja sitä esiintyy useimmiten ihossa, silmissä ja sidekudoksissa. Hyaluronihappo toimii vetämällä veteen pitämään kehosi kudokset kosteana, selittää Jamie Alan Ph.D., apulaisprofessori farmakologiassa ja toksikologiassa Michiganin osavaltion yliopistossa. Kehosi hyaluronihappopitoisuudet laskevat tyypillisesti iän myötä, Alan sanoo, minkä vuoksi ravintolisät voivat auttaa. *

10. marraskuuta horoskooppi

Eräässä vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka ottivat 120 milligrammaa hyaluronihappoa päivässä 12 viikon ajan, olivat auttaneet ylläpitää terveellistä ikääntyvää ihoa verrattuna lumelääkettä saaneisiin. *

kaksi.Kollageeni

'Kollageeni on ihon tärkein rakenneosa', Zeichner sanoo. Mutta iän ja ympäristöaltistusten, kuten UV-valon, myötä kollageeni heikkenee ja jäykistyy, hän sanoo. Kollageenilisä voi auttaa, Zeichner sanoo, mutta vain jos valitset oikean tyypin. 'Koska se on suuri molekyyli, kollageenin lisäys ei yleensä ole tehokasta, koska kollageeni hajotetaan G.I. ', hän sanoo. Viimeisimmän sukupolven kollageenilisäaineet kuitenkin sisältävät hydrolysoitu kollageeni tai esijauhetut kollageenifragmentit, alias kollageenipeptidit . On tietoa, joka osoittaa, että nämä imeytyvät ja kiertävät ihossa. '*

3.E-vitamiini

E-vitamiini on ryhmä rasvaliukoisia yhdisteitä, jotka korjaavat vaurioituneita soluja, mukaan lukien ihosolut . 'E-vitamiinin puutteeseen on liittynyt ihon kuivumista', sanoo Bailey. Kuten hyaluronihappo, E-vitamiini säilyttää kosteuden, Alan sanoo. 'Se toimii myös antioksidanttina, joka imee vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa solukalvoja', hän lisää. Per Bailey: 'E-vitamiinilla on myös antioksidantteja ja anti-inflammatorisia etuja, ja se voi rauhoittaa ihon punoitusta ja ärsytystä.'

toukokuu 3 horoskooppi

Yksi tutkimus havaitsi, että vitamiini auttoi elvyttämään ihoa ekseemaa sairastavilla ihmisillä , kutiava ihon tulehdus. *

Neljä.C-vitamiini

Tätä vitamiinia mainostetaan yleensä immuunivahvistavien vaikutustensa vuoksi, mutta se voi myös auttaa torjumaan ihon kuivumista, Bailey sanoo. Tutkimus on osoittanut, että C-vitamiini voi parantaa ihon luonnollisten rasvojen tuotantoa ja vahvistaa soluja ihon ulkokerroksessa, jota kutsutaan sarveiskerrokseksi. * 'Sarveiskerroksen terveys ja rakenne ovat kriittisiä estämään ihon kuivumista', Bailey sanoo.

5.Kalaöljy

Kalaöljy on rasvaa ja öljyä, joka uutetaan rasvaisen kalan kudoksista ja lisätään täydennysmuotoon. 'Kalaöljy sisältää omega-rasvahappoja, jotka tarjoavat rakennuspalikoita terveiden solukalvojen tuottamiseksi', sanoo Joshua valmistelija M.D., kosmetiikan ja kliinisen tutkimuksen johtaja Icahnin lääketieteellinen korkeakoulu Siinain vuorella . * Kalaöljy sisältää 'monia hyödyllisiä rasvahappoja', jotka voivat auttaa ihoa säilyttämään kosteuden, Alan sanoo. * Todisteet osoittavat, että se voi auttaa kuivalla iholla. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että rotilla, joille annettiin kalaöljyä, oli tuettu ihon kosteus varsinkin kun olet ottanut lisäravinteita 60 päivän ajan. *

6.Probiootit

Probiootit voi auttaa torjumaan kuivaa ihoa epäsuorilla vaikutuksilla, Zeichner sanoo. * Kehosi sisältää mikro-organismeja, jotka elävät ihollasi ja suolistossasi, joka tunnetaan nimellä ihon mikrobiomi ja hyvä mikrobiomi vastaavasti, hän selittää. 'Nämä organismit elävät synergistisesti kehosi kanssa', hän sanoo. 'Mikrobiomin hajoaminen voi edistää tulehdusta sekä ihossa että suolistossa.' Jatkuva tulehdus voi johtaa ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen, mukaan lukien kuivuus, Zeichner sanoo. 'Probiootit voivat auttaa normalisoimaan tulevaa mikrobiomia, rauhoittamaan tulehdusta, tukemaan suoliston estettä ja vähentämään sen jälkeen myös ihon tulehdusta', hän sanoo.

7.D-vitamiini

Kehosi tuottaa luonnollisesti D-vitamiinia, kun olet alttiina UV-valolle, mutta joillakin ihmisillä lopulta tulee D-vitamiinin puutos, Zeichner sanoo. Ja se voi johtaa kuivaan, hilseilevään ihoon, Alan sanoo. Jos havaitset puutteen, lääkäri voi suositella ensin D-vitamiinilla vahvistettujen elintarvikkeiden, kuten maidon, käyttöä. Mutta jos se ei auta, Zeichner sanoo, että D-vitamiinilisäaineiden on osoitettu olevan hyödyllisiä. * D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joten Zeicher suosittelee, että otat sen aterian yhteydessä, joka sisältää rasvaa (se parantaa imeytymistä). .

8.Astaksantiini

Tämä on antioksidantti ja punertava pigmentti. Se löytyy luonnollisesti meren antimista ja 'toimii aivan kuten E-vitamiini', Alan sanoo. On joitain todisteita siitä, että astaksantiini voi auttaa kuivaa ihoa. * Yksi 16 viikon tutkimus seurasi 65 terveellistä naista, joille annettiin joko 6 milligrammaa tai 12 milligrammaa astaksantiinia tai lumelääkettä. Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat, että lumelääkettä ottaneet naiset antoivat näkyvämpiä ryppyjä ja kuivempaa ihoa kuin astaksantiinia ottaneet . * Tämän seurauksena tutkijat päättelivät, että astaksantiinin säännölliset annokset saattavat auttaa torjumaan ympäristötekijöiden aiheuttamia ihovaurioita ja kuivumista.

9.Linolihappo

Linolihappo on välttämätön rasvahappo, joka tunnetaan myös nimellä omega-6. Linoleenihapon ja öljyhapon lisäksi se on välttämätöntä tärkeiden luonnollisten rasvojen ihosynteesille, jotka auttavat muodostamaan ihon luonnollisen esteen, Bailey sanoo. 'Näitä rasvahappoja ei voida tuottaa ihmiskehossa, ja ne on kulutettava ruokavaliossa', hän sanoo. Erityisesti korkeampi linolihapon saanti on näytetty auttaa vähentämään ihon kuivumista, Bailey huomauttaa. *

10.Sinkki

Sinkki on mineraali se on välttämätöntä kehosi terveydelle. 'Sinkin on osoitettu olevan anti-inflammatorinen', Zeicher sanoo. * Vaikutus kuivaan ihoon on kuitenkin epäsuora. Sinkki voi auttaa vähentämään kehon tulehdusta, mikä voi sitten vaikuttaa ihon kuivumiseen ja punoitukseen, Alan sanoo. *

täiden unelma merkitys

Alarivi:

Ihonhoito ei ole vain ajankohtaisia ​​asioita - myös sillä, mitä laitat vartaloosi, on merkitystä. Jos kamppailet kuivan ihon kanssa, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voiko lisäaineen kokeileminen auttaa. Se voi olla valtava ero yhdistettynä oikeisiin ajankohtaisiin aiheisiin. Kuten Zeichner sanoo, 'Vaikka ajankohtaisten tuotteiden levittäminen voi auttaa korjaamaan ja vahvistamaan ihoa ulkopuolelta sisäänpäin, ihosi voi lopulta toimia optimaalisesti vain, jos sillä on asianmukaiset rakennuspalikat sisältäpäin.' *

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: