Voit ostaa kaiken mitä tarvitset suolesi parantamiseksi alle 20 dollaria. Tässä on ostoslistasi

Enemmän kuin mikään muu, ruoka on reseptilääke, jolla on suurin voima parantaa suolistasi ja parantaa yleistä terveyttä. Voit vähentää tulehdusta, vähentää kroonisten sairauksien riskiä, ​​laihduttaa ja korjata ruoansulatuskanavan ongelmat - kaikki alkaa seuraavasta ateriasta.

Suoliston terveyteen erikoistuneena lääkärinä käytän paljon aikaa keskustelemaan tulehduksellisista, suolistoa rikkovista elintarvikkeista, joita sinun tulisi välttää. Yhtä tärkeää on kuitenkin valita oikea ruoka. 'Mitä laitat ostoskoriin, tohtori Pedre?' lukijat ja potilaat kysyvät usein. Kirjassa suositeltavat kokonaiset, käsittelemättömät elintarvikkeet Hyvää suolistoa tarkoittaa, että saat enemmän ravinteita syömällä vähemmän ruokaa. Toisin sanoen, laskematta kaloreita, kulutat luonnollisesti enemmän ravinteita sisältäviä ruokia ja vähemmän kaloreita sisältäviä ruokia.

Palauta suolesi

Tilaa ILMAINEN perimmäinen suoliston terveysopas, joka sisältää parantavia reseptejä ja vinkkejä.

Gut-parantavilla ruokavalioilla on maine kalliina. Jotkut suositeltavat elintarvikkeet, kuten villi pyydetty lohi, voivat olla, mutta voit varastoida ostoskorisi runsaalla välttämättömyystarvikkeella alle 20 dollaria. Minun tavoin monilla potilaillani ja lukijoillani on perheitä, ja tiukka budjetti tarkoittaa, että heidän on oltava tietoisia hinnoista. Hyvä uutinen on oikeilla strategioilla ja vähän markkinatietoisuudella, voit ostaa suolistoa parantavia ruokia tiukimmalla budjetilla.

Se vaatii vähän osaamista. Kaksi erinomaista lähdettä ovat Ympäristötyöryhmän Dirty Dozen and Clean 15 . Nämä vuosittain päivitettävät luettelot luetteloivat eniten ja vähiten saastuneita tuotteita. Jos sinulla ei ole varaa ostaa kaikkea orgaanista, tämä luettelo auttaa sinua tekemään tietoisimpia valintoja. Pysy niin paljon kuin mahdollista 'likaisesta tusinasta'.

Vaikka ne eivät välttämättä ole kaikkien saatavilla, ostokset viljelijämarkkinoilla on yksi suosikkini tavoista viettää lauantai tai sunnuntai-aamu. Löydät siellä hyviä tarjouksia, ja jos ystävystyt paikallisten maanviljelijöiden kanssa, he yleensä heittävät pienen ylimääräisen uskollisuutesi vuoksi. Niille, jotka rakastavat mukavuutta ja alennuksia, Thrive Marketin tai Amazonin ei-kaupattavien tuotteiden varastaminen säästävät myös aikaa ja rahaa. Voit myös ostaa myyntiä paikallisesta ruokakaupasta, kun suolistolle sopivat tuotteet on merkitty alas.

Pidä nämä asiat mielessä, näin täytän ostoskorini alle 20 dollaria. Vaikka tämä ei ole täydellinen luettelo ostamistani tuotteista, nämä ovat suosikkini suurimpia suolistoa parantavia, ravintotiheitä ruokia, jotka usein laskeutuvat ruokakauppaani. (Jos jokin luetteloistani seitsemästä suosikista ei ole myynnissä, olen tarjonnut vaihtoehtoja useimmille niistä.)

mitä 1112 tarkoittaa

1. Vihreät lehtivihannekset

Mikä tahansa vihreä on ravinteiden supertähti, joka sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja, kuitua ja paljon muuta. Lataa niin monta lajiketta kuin voit, mukaan lukien pinaatti, lehtikaali ja tummalehtiset salaatit, mitä tahansa myynnissä. Yksi suoliston parantavista suosikeistani on voikukka-vihreät. Prebiootit ovat sulamattomia kuituja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten raaka voikukka-vihreät, jotka ruokkivat terveellisiä suolistobakteerejasi. Itse asiassa 24 prosenttia näiden lehtivihannesten kokonaispainosta on prebiootteja, ja ne ovat hyviä myös maksan ja munuaisten detoksifikaatioon. Löysin 10 unssia orgaanisia voikukka-vihreitä paikallisilta markkinoilta hintaan 2,49 dollaria.

2. Ristipuun vihannekset

Toinen edullinen, ei voi mennä vikaan tuotehankinta. Etsi kauden ja myynnin aiheita ja älä pelkää ostaa pakastettua lajiketta, jos se on parempi tarjous. Tutkimukset osoittavat, että ristikkäiset vihannekset, kuten parsakaali ja kaali, tarjoavat erottuvia yhdisteitä, joita suolistobakteerit käyttävät. Tutkijat löysivät merkittävän eron suolistobakteerien yhteisössä osallistujien keskuudessa 14 päivän syötyään liberaaleja määriä ristikukkaisia ​​vihanneksia verrattuna hedelmättömään ja vihanneksettomaan ruokavalioon. Löysin orgaanista parsakaalia myynnissä 1,49 dollaria kilolta.

3. Bataatit

Yksi tutkimus tarkasteli purppuran bataattiantosyaanin vaikutusta ihmisen suoliston mikrobiin ja päätyi siihen, että niillä voi olla prebiootin kaltaista aktiivisuutta tuottamalla lyhytketjuisia rasvahappoja ja moduloimalla suoliston mikrobiota. Pienellä ghehellä, ruoholla syötetyllä voilla tai puhdistamattomalla kookosöljyllä ne tekevät tyydyttävän, terveellisen lisukkeen. Vaihtoehdot: kurpitsa, butternut squash ja spagetti squash. Ostetut bataatit olivat 1,38 dollaria 2 puntaa.

4. Kookosmaito

Onneksi useammat kaupat tarjoavat älykkäitä vaihtoehtoja lehmänmaidolle, joka on yksi suurimmista ei-ei-vastauksistani, koska meijeri voi aiheuttaa tai pahentaa astmaa, allergioita, ekseemaa ja paljon muuta. Suosikkini on orgaaninen, makeuttamaton kookosmaito. Tutkimus osoittaa, että keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT), erityinen rasva kookospähkinöissä, parantavat suoliston ekosysteemiä ja läpäisevyyttä. Kookosmaitoa löytyy BPA-vapaista tölkeistä tai pahvipakkauksista. Tölkit ovat taloudellisempia. Varmista vain, että ostat täysrasvaisen version ja laimenna se suodatetulla vedellä ennen kuin käytät sitä. Vältä kaikkia tuotteita, jotka sisältävät suoliston tulehduksellista elintarvikelisäainetta karrageenia. Thai Kitchen -kookosmaidon tölkki juoksi minulle 3,19 dollaria, ja se ennen laimennusta pidentämään sen ikää!

5. Marjat

Tuoreet, jos ne ovat sesongin aikana, ja jäädytetyt, kun eivät, marjat tarjoavat loistavan räjähdyksen pukulle ja ovat ravinteiden voimalaitoksia. Tutkimus osoittaa, että marjoissa olevat polyfenolit parantavat suolen mikrobiomia, ja ne sisältävät vaikuttavia määriä prebioottisia kuituja paksusuolen terveyden tukemiseksi. Löysin 10 unssia orgaanisia jäädytettyjä mustikoita myynnissä markkinoillani 3 dollaria.

6. Pellavansiemenet

Suuri ravintokuidun ja alfa-linoleenihapon (ALA) lähde, omega-3-rasvahappo, joka muuttuu pidemmän ketjun tulehdusta estäväksi eikosapentaeenihapoksi (EPA) ja dokosaheksaeenihapoksi (DHA). Jauhetut pellavansiemenet ovat hieno lisäaine lisäkuidulle aamu-smoothieissasi tai sekoitetaan maitotonta kefiriin ruoansulatuksen helpottamiseksi. Osta ne kokonaisina ja orgaanisina, jauhaa kahvimyllyssä ja pidä ne jääkaapissa. Löysin orgaanisia pellavansiemeniä 3 dollaria, vaikka chia-siemenet ovat loistava vaihtoehto paikallisesta hinnoittelustasi riippuen.

7. Saksanpähkinät

Tutkimus osoittaa, että saksanpähkinät auttavat muuttamaan suoliston mikrobiyhteisöä. Nämä kuitupitoiset pähkinät sisältävät runsaasti ravinteita ja anti-inflammatorisia alfa-linoleenihappoja (ALA). Vaihtoehdot: Mantelit, saksanpähkinät, hamppu, seesami, auringonkukansiemenet, pistaasipähkinät, parapähkinät ja makadamiapähkinät tekevät myös hyviä pähkinävaihtoehtoja, samoin kuin makeuttamattomat pähkinävoi. (Ja muista: Maapähkinät ovat palkokasveja, ei pähkinöitä. Joten sano ei maapähkinöille!). Sain neljännespunnan saksanpähkinöitä vain 0,99 dollaria.

Kokonaislaskuni? 15,54 dollaria. Älykkäästi ostamalla löydät nämä ja muut suolistoa parantavat välttämättömät asiat menettämättä budjettiasi. Ruoka on ensimmäinen askel parantaa suolisto ja auttaa potilaita tuntemaan olonsa paremmaksi.

Psst! Nämä ovat parhaita ja pahimpia ruokia suoliston terveydelle .

taurus nainen kaksoset mies

Jaa Ystäviesi Kanssa: