Yllättävä uniääni, joka voi parantaa unen laatua (ei, ei valkoista kohinaa)

Nukkumaanmenotarinoilla on erityinen paikka monien ihmisten sydämissä, ja hyvästä syystä. Sentimentaalisen arvon lisäksi viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että nukkumaanmenotarinoista voi olla hyötyä myös aikuisille.

Tutkimus viittaa siihen, että rauhoittavat sanat ennen nukkumaanmenoa voivat tarjota vielä enemmän etuja, jos ne jatkuvat unen aikana. Seuraavassa keskustelussa tutkimme tätä kiehtovaa kokeilua ja pohdimme, miksi rauhoittavia sanoja saatetaan pian harkita valkoisen kohinan ja valtameren aaltojen rinnalla mahdollisena apuna unen laadun parantamisessa.

Kuinka rauhoittavat äänet vaikuttavat uneen

Tutkimus, joka julkaistiin Journal of Sleep Research , havaitsi, että kun rentouttavia sanoja soitettiin ei-rapid-eye-movement unen (NREM) aikana, syvän unen kesto ja subjektiivinen unen laatu pitenevät. 

Näihin johtopäätöksiin pääsemiseksi he testasivat, kuinka sanan esitys vaikutti EKG:n (sydämen) toimintaan NREM-unen aikana. He havaitsivat, että sydämenlyöntien välinen aika oli pidempi rentouttavien sanojen esittämisen aikana verrattuna kontrollisanoihin, mikä osoittaa rentouttavalle sanalle ominaisen sydämen toiminnan hidastumista vertailusanoihin verrattuna. 

He havaitsivat myös, että sydämen toiminta sisältää tietoa unen syvyydestä ja modulaatiosta aivojen toiminnasta riippumatta, mikä tukee kehon signaalien huomioimisen tärkeyttä unen toimintoja analysoitaessa. 

Suurimman osan ajasta uneen liittyvä tutkimus keskittyy yksinomaan aivoihin, ei koko kehoon. Tämä tutkimus kuitenkin osoittaa, että vaikka suljet silmäsi, kehosi poimii ääniä ympäröivästä tilasta, mikä vaikuttaa sekä sykkeeseesi että unen laatuun. 

Viesti tässä on monikerroksinen. Ensinnäkin rentouttavien sanojen soittaminen unen aikana voi olla hyödyllistä niille, jotka kamppailevat saada tarpeeksi syvää unta tai jotka huomaa korkeamman sykkeen unen aikana. Lisäksi tämä osoittaa, että ympäristölläsi, erityisesti ääniympäristölläsi, on merkittävä rooli syvän unen kestossa ja laadussa. 

Miksi syvällä unella on väliä?

Kaikki unen vaiheet toimivat yhdessä auttaakseen sinua palauttamaan kehosi ja mielesi ja heräämään levänneenä.

Syvä uni (kutsutaan myös hidasaaltouneksi) on kolmas unen vaihe, joka seuraa kahta kevyen unen vaihetta. Noin 20–25 % uniajastamme kuluu tässä vaiheessa, jolloin lihasten ja kudosten kasvu sekä solujen korjautuminen edistetään.

Toisin sanoen, jos et saa tarpeeksi syvää unta, et anna kehollesi mahdollisuutta toipua kunnolla päivästä. Joten jos epäilet, että sinulla ei ole syvää unta (tai puettava unenseurantalaite kertoo niin), sinun kannattaa käyttää aikaa uniympäristösi optimointiin ja ehkä jopa kokeilla rentouttavia sanoja. 

Voit etsiä rauhoittavia sanoja YouTubesta tai saada a äänikone joidenkin ennalta tallennettujen unitarinoiden kanssa. Mitä tahansa valitsetkin, anna sen toistaa koko yön (tietysti alhaisella äänenvoimakkuudella) parhaan hyödyn saavuttamiseksi. 

Sinun olisi myös viisasta nostaa muita lopetusrutiinisi elementtejä samalla kun olet siinä. Muutamia tapoja tehdä niin ovat tilan pitäminen viileänä (yleensä välillä 60-68 Fahrenheit-astetta), investoimalla laadukkaat lakanat, joista pidät , ja harkitsee melatoniinittomat unilisät . 

Nyt, jos olet kokeillut sitä kaikkea ja olet tavannut vain vähän tai ei ollenkaan unen parannuksia, käydä terveydenhuollon tarjoajan luona räätälöidympää pelisuunnitelmaa varten. 

AIHEUTTAA: Asiantuntijoiden mukaan syvän unen saaminen ja miksi se on tärkeää

Takeaway

Tuoreen tutkimuksen mukaan rentouttavien sanojen soittaminen ei-rapid-eye-move-le-unen (NREM) aikana johti pitkän unen keston ja unen laadun pidentämiseen. Jos päätät kokeilla tätä uniääntä, muista antaa sen toistaa hiljaisella äänenvoimakkuudella koko yön ja vieläkin parempien tulosten saavuttamiseksi harkitse sen yhdistämistä unta edistävien menetelmien kanssa. tässä muutama lisää pohdittavaksi .