Yksi asia, jonka voit tehdä ikääntyessäsi saadaksesi paremman muistin ja enemmän onnea

Paljon voi muuttua ikääntyessämme, nukkumistottumuksistamme päivittäisiin rutiineihin. Ja uuden vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan JAMA Psykiatria , on olemassa joitain elämäntapamuutoksia, joita voimme tehdä vanhemmalla iällä ja jotka liittyvät paitsi parempi kognitio , mutta myös mielenterveys. Tässä on mitä tutkimuksessa havaittiin.

lokakuun 8. merkki

Unen, muistin ja onnen välisen suhteen tutkiminen.

Tätä tutkimusta varten tutkitut halusivat tarkastella iäkkäiden aikuisten elämäntapatekijöitä ja aktiviteetteja sekä sitä, liittyvätkö nämä asiat terveystekijöihin.

Tätä varten heillä oli 1 800 aikuista, joiden keski-ikä oli 73, käyttivät rannemonitoreja viikon ajan saadakseen käsityksen aktiivisuustasostaan. Osallistujat täyttivät myös mielenterveyttä ja kognitiota arvioivia kyselylomakkeita.

Mitä he löysivät.

Toiminnallisen ravitsemuksen koulutus

Tulosten perusteella näyttää siltä, ​​​​että aikuiset, joilla on 'varhainen nouseva/vahva kuvio', AKA, jotka heräävät ennen kello 7:ää ja pysyivät aktiivisena päivän aikana, menestyivät paremmin kognitioarvioissaan ja heillä oli parempi mielenterveys kuin osallistujilla, joiden päivittäiset aikataulut olivat vähemmän 'vahva'.

Osallistujat, jotka olivat menossa sänkyyn Heillä, jotka heräsivät myöhemmin ja heillä oli vähemmän aktiivisuutta päivän aikana, havaittiin olevan eniten kognitiivisia heikkenemisaste ja heillä oli myös todennäköisimmin merkittäviä masennusoireita.

Tutkijat huomauttavat, että nämä havainnot ovat korrelatiivisia, eivätkä välttämättä merkki syy-yhteydestä. Kuten tutkimuksen johtava kirjoittaja Stephen Smagula huomauttaa, unen, aktiivisuustason ja mielenterveyden välinen suhde voi mennä molempiin suuntiin. (Kuten, huonompi mielenterveys ja/tai kognitio voivat vaikuttaa uneesi ja aktiivisuuteen ja päinvastoin.)

Mutta katsotpa sitä miten tahansa, on selvää, että aktiivisena pysymiseen liittyy parempia fyysisiä ja henkisiä tuloksia, joten tämä on vain yksi syy lisää liikkua. Ja kuten tutkimuksen tekijät selittävät, 'aktiivisuus' ei välttämättä tarkoita fyysistä aktiivisuutta: se voi olla tapaaminen ystävän kanssa kahville, henkisesti stimuloivan palapelin tekeminen tai palvontapaikalle meno.

kesäkuun 21 horoskooppi

Takeaway.

Vanhetessamme on tärkeää pysyä mukana päivittäisessä toiminnassa ja saada tasainen, laadukas uni ei muutu. Ja näiden havaintojen perusteella varhainen herätys näyttää olevan osa hyvän terveyden menestyksen reseptiä myöhempinä vuosinamme.