Miksi sinun ei pitäisi muuttaa juoksutyyliäsi tutkimuksen mukaan

'Jos se ei ole rikki, älä korjaa sitä', sanoo Christian Barton, Ph.D. , opiskelun jälkeen uusi tutkimus eri juoksutyylien tehokkuudesta.

17. marraskuuta merkki

Aiemmin on ollut monia erilaisia ​​mielipiteitä siitä, mikä juoksutyyli on paras, varsinkin kun on kyse loukkaantumisen välttämisestä, henkilökohtaisen ennätyksen voittamisesta tai vain siitä, että juoksustasi saadaan mahdollisimman paljon. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Urheilulääketiede tällä viikolla tutkijat tutkivat erilaisia ​​juoksumenetelmiä selvittääkseen, mikä on paras.

Joten, kantapää varpaan tai varvas kantaan?

Tutkijat tarkastelivat 53 eri tutkimuksen tuloksia etu-, taka- ja litteiden juoksumallien vaikutuksista esimerkiksi loukkaantumiseen ja tehokkuuteen.

Aikaisemmin ihmisille kerrottiin, että varpaiden juokseminen voi olla tapa välttää loukkaantumiset, erityisesti säärilastat. Bartonin mukaan 'kattava katsauksemme viittaa siihen, että käskyn jonkun juoksemiselle jalkapallolla kantapäänsä sijasta voi tehdä heistä vähemmän tehokkaita, ainakin lyhyellä aikavälillä. Kummallakaan tavalla ei ole todisteita siitä, vähentääkö jalkapalloilla juokseminen loukkaantumisia. '

Tutkimus osoitti vain vähän eroa vammoissa eri juoksumalleissa ja havaitsi, että juoksijat menestyivät parhaiten, kun he eivät muuttaneet luonnollista juoksutyyliään millään tavalla. Yli 90 prosentille ihmisistä tämä luonnollinen kuvio on kantapäästä varpaisiin.

Tämä kehitys voi olla suuri ero juoksijoille ja urheilijoille, jotka ovat ottaneet käyttöön varpaasta kantapään -menetelmän juoksun välttämiseksi loukkaantumisten välttämiseksi, koska se voi vain haitata heidän suorituskykyään vähentämättä tosiasiallisesti loukkaantumisriskiään. Barton ehdottaa, että hae neuvoja ammattivalmentajalta tai lääkäriltä ennen päätösten tekemistä juoksumallien muuttamisesta.

Juoksu on a terveellistä ja tehokasta liikuntamuoto, mutta tämä tutkimus korostaa, että on tärkeää varmistaa, että olet varovainen ja älä työnnä itseäsi liikaa. Kehosi kuunteleminen on välttämätöntä, ja kun tehdään oikein, juoksu voi avata mahdollisuuksia vaikuttaa elämääsi positiivisella tavalla, molemmat henkisesti ja fyysisesti .

enkeli numero 1616

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: