7 syytä juosta parantaa luottamusta

Seisoo suoraan, muodostaen vahvan silmäkosketuksen, hymyillen. Olet luultavasti kuullut näitä kokeiltuja ja todenmukaisia ​​menetelmiä luottamuksen parantamiseksi, mutta entä jos sanoisimme sinulle, että avain itsevarmuuteen on siinä, mitä olet todennäköisesti jo tekemässä?



Puhumme juoksemisesta.

Säännöllisellä liikunnalla - erityisesti juoksemisella - on lukemattomia mielenterveyshyötyjä, joista yksi on luottamus. Joten jos et ole vielä juoksija, on aika aloittaa. Ja jos olet juoksija, joka haluaa lisätä itseluottamusta, harkitse vain yhden juoksun lisäämistä viikossa. Se voi tehdä maailmasta eron.



Tarvitsetko todisteita? Tässä on seitsemän syytä, miksi juokseminen saa sinut luottavaisemmaksi:

22. elokuuta merkki

1. Juoksu vähentää ahdistusta.



Ahdistus on yleisin mielenterveys Yhdysvalloissa - itse asiassa 40 miljoonaa aikuista kärsivät siitä. Olitpa käsitellyt lievää tai vakavaa ahdistusta, tiedät todennäköisesti, että se ei tee sinusta itsevarminta versiota itsestäsi.

Juuri juoksu tulee sisään. Tutkimusten mukaan , liikunta luo uusia aivosoluja ja yleisen mallin rauhasta aivojen alueilla. Oletko valmis kiinnittämään lenkkarisi vielä?

Mainos

2. Tavoitteiden asettamisen ja itseluottamuksen välillä on merkittävä yhteys.

Olitpa sitten tekemässä mailia tai harjoittelet maratonille, a tutkimus Columbian yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan kunnianhimoisten tavoitteiden asettamisella ja saavuttamisella on vaikutusta onnellisuustasoon, mikä lisää itseluottamusta.



Joten jos et ole pitkän matkan juoksija, aseta tavoitteeksi ajaa kaikkien aikojen nopein 5K: si vuonna 2017. Itsetunto kiittää sinua.

3. Juoksu parantaa mielialaasi hyvin lyhyen ajan kuluttua.

Ei, sinun ei tarvitse juosta kolme tuntia päivässä tunteaksesi sen vaikutukset mielenterveyteen. Kuten kuka tahansa, joka on koskaan kääntynyt juoksemiseen stressin vapauttamiseksi, voi todistaa, yleinen mieliala paranee hyvin nopeasti.

'Liikunnan ja mielialan välinen yhteys on melko vahva', sanoo Bostonin yliopiston psykologian professori Michael Otto, artikkelissaan American Psychological Association . 'Yleensä viiden minuutin kuluessa kohtuullisesta liikunnasta saat mielialan parantavan vaikutuksen.'



Vaikka tämä viiden minuutin juoksu ei takaa, että se nostaisi heti luottamustasoasi, onnelliset ihmiset ovat yleensä luottavaisempia - ja päinvastoin.

7 syytä juosta parantaa luottamusta

Kuva:Stocsky

4. Fyysinen aktiivisuus ja itsetunto liittyvät toisiinsa jo varhaisesta iästä lähtien.

Ei ole mikään salaisuus, että juoksemisesta saatu tasainen ilme voi nostaa luottamustasoa. Mutta 11–13-vuotiaille tytöille tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että liikunta parantaa itsetuntoa kaikkialla, etenkin nuoremmat tytöt joilla on suuri riski saada ylipaino.

Joten jos kärsit matalasta itsetunosta aikuisuudessa, mene juoksemaan ja katsele itseluottamuksesi kohoamista.

16. syyskuuta merkki

5. Juoksu parantaa muistiasi.

TO tehty tutkimus British Columbian yliopistossa totesi, että säännöllinen liikunta on erinomainen kognitiiviselle toiminnalle. Aerobinen liikunta ei pelkästään suojaa ikääntyviä aivoja, vaan se parantaa myös ajattelutaitoja.

Riippumatta siitä, oletko vielä huolissasi muistisi säilyttämisestä, vahvojen ajattelutaitojen omistaminen lyhyellä aikavälillä on varmasti välttämätöntä luottamukselle.

neitsyt nainen vaaka mies

6. Juoksu auttaa sinua nukkumaan.

On todella vaikeaa olla paras ja luottavaisin versio itsestäsi, kun et nuku tarpeeksi ja kävelet ympäriinsä kuin zombie, jossa pussit silmiesi alla.

Yksi tutkimus havaitsi, että ihmisillä, jotka saavat 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa viikossa, unen laatu parani 65 prosenttia ja tunsi valppaampaa päivän aikana.

7. Ulkoliikunta parantaa itsetuntoa.

Toisin kuin monet liikuntamuodot, juoksu tapahtuu tyypillisesti ulkona. Mikä on hieno uutinen luottamuksellesi, koska tutkimusta osoittaa, että liikunta viheralueilla johtaa verenpaineen laskuun ja itsetuntoon.

Juoksumatto on loistava ja kaikki, mutta jos sinulla on mahdollisuus viedä harjoittelu ulos, tee se tapahtumaan.

Mitä odotat? Liu'uta nämä lenkkarit ja osu jalkakäytävään.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.