Miksi WFH voi olla haitallista terveydellesi ja kuinka korjata se MD: n mukaan

Kun New York City ja muut amerikkalaiset alkavat työskennellä kuukaudessa kotona, huomaan itseni kartoittavan sekä kaikkia hopeasuojuksia että kaikkia tämän tilanteen negatiivisia realiteetteja. Kun lasken heidät yhteen vierekkäin, johtopäätökseni on, että WFH ei toimi kauan. Jotta se olisi kestävä jopa muutaman kuukauden ajan, meidän on toteutettava rajuja toimia tai kärsittävä todellisia seurauksia fyysiselle ja henkiselle terveydellemme.

Ennen sosiaalista etäisyyttä yrityksessäni oli 'Work From Home Keskiviikkoisin', joten ajattelin, että ei olisi mitään ongelmaa siirtyä WFH: hon useammin - toimimme jo lääketieteellisiä palveluita telelääketieteen kautta; olimme tottuneet videopohjaisiin istuntoihin sekä yhteydenpitoon sisäisiin tiimeihimme Zoomin ja Google Hangoutsin kautta. Mutta mitä pidin itsestäänselvyytenä, kun käytimme WFH: ta, oli kollektiivinen kykymme keskeyttää näytön aika naapurikävelyillä, harjoittelutunneilla, asioilla ja työskentelyillä paikallisessa kahvilassa. En ymmärtänyt, kuinka näitä WFH-päiviä tuki päivän lopun sosiaalistuminen ystävien illallisilla tai lastenhoidossa ja koulussa meille lapsille.

Tämä nykyinen todellisuus on hyvin erilainen, ja kun luin kuinka 'toimisto-elämä muuttuu ikuisesti', sanoen, että WFH tulee olemaan uusi normi, en voi olla ajattelematta, että se, mitä se merkitsee terveydellemme, koskee: minä nähdä sosiaalisen etäisyyden muuttumisen sosiaalisen median ohjaamaan eristyneisyyteen huolimatta parhaisista ponnisteluistamme ja lihasmassan surkastumisesta itsessäni ja miehessäni istuessamme kuin emme ole koskaan ennen istuneet, mikä johtaa alempaan aineenvaihduntaan, painonnousuun ja verensokeriongelmiin. Näen työn ja kotitalouden psykologisen stressin ilman tavanomaisia ​​myyntipisteitämme ja seulonta-aikaa syömässä kognitiivista toimintoamme. Älä ymmärrä minua väärin; Pidän itseäni erittäin onnekas voidessaan saada WFH: n lainkaan ja että on perhe, jonka kanssa se tehdään. Aika, jonka saan pienten lasten kanssa tällä hetkellä, on hopeavuori, josta olen kiitollisen kiitollinen. Mutta totuus on, että se ei tule toimimaan pitkällä aikavälillä kenellekään meistä pysymään nykyisissä tiloissamme, joten meidän on tehtävä asiat eri tavalla, jotta se olisi kestävä, jos WFH: sta tulee uusi normimme.

Tässä ovat näkemäni ongelmat ja niiden terveysvaikutukset:

1. Erittäin istuva elämäntapa. Maanantaista perjantaihin todellisuus on leiriytyä ruudun takana ja makuuhuoneessani (joka on myös toimistoni) 18 tuntia päivässä - kahdeksan nukkumaan, yksi kahteen imetykseen ja pumppaamiseen ja kahdeksan plus työhön. Olen paljon istumaton kuin olin työmatkalla, juoksin ympäri naapurustoni tai edes kävelin toimistossani. Voin viettää neljästä viiteen tuntiin suoraa istumista. Tutkimukset osoittavat että niillä, jotka viettivät yli 23 tuntia viikossa istumalla joko autossa tai näytön edessä, verrattuna niihin, jotka viettivät istunnossa alle 11 tuntia viikossa, oli 64% suurempi riski kuolla sydän-ja verisuonitauti . Joten ilman loppua nykyisten kotona pysymisen ohjeiden näkökulmasta, ellei minä ryhdy voimakkaasti torjumaan tätä istumista ja valehtelua, nämä käyttäytymismuodot vaarantavat merkittävästi aineenvaihduntaterveyteni, mikä lisää tulehdusta ja painonnousua hyvin tutkittu lähes kaikkien kroonisten sairauksien esiasteet.
2. Tuen ja tilan puute. Lastenhoidon ja koulun puute ei ole kestävää työssäkäyville vanhemmille kaksoisurakotitalouksissa. Mieheni ja minä työskentelemme molemmat kokopäiväisesti kotoa välitoimistoissa: minä makuuhuoneessa, hän ruokasalissa oven takana, jonka asensimme COVIDin jälkeen. Se tyhjentää ja vie kestämättömän määrän työtä tuottavasti työskennellessään kotona ilman tavanomaisia ​​elämäntukijärjestelmiä. Kun aloitin keskiviikkoisin Work From Home -tapahtumani, työskentelin itse asiassa harvoin kotoa - työskentelisin kahvilassa. Tai kun olin kotona, minun ei tarvinnut huolehtia siitä, että poikani keskeytti neuvottelupuhelut juhlattomasti vasta klo 17.00, jolloin hän tuli kotiin aktiviteeteista ja koulusta. Joten kun jotkut yritykset harkitsevat pysyvää työtä kotoa -skenaariota, heidän on kysyttävä, ovatko heidän tiiminsä todella valmiita tekemään tämä onnistuneesti omalla tilallaan ja sellaisilla perhetukijärjestelmillä, joita heillä voi olla tai ei.
3. Valtava näyttöaika. Vietän helposti yli 12 tuntia näytön edessä puhelimen ja tietokoneeni välillä kokousten, kirjoitusten, asiakirjojen tarkistamisen, sähköpostien, FaceTime-päivämäärien ja sosiaalisen median välillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain kaksi tuntia päivittäistä näyttöaikaa vahingoittaa ihmisen psykologista hyvinvointia . Kerro se kuudella, niin näet ongelman.
4. Videopuhelujen psykologinen vero. Ei ole luonnollista olla vuorovaikutuksessa pelkästään näytön kautta, varsinkin kun katsot itseäsi puolet ajasta. Koskaan aiemmin ihmisten vuorovaikutuksessa et voinut nähdä itseäsi yhtä paljon kuin keskustelupartnerisi. Tämä on häiritsevää ja tyhjentävää, samoin kuin 10 erilaista asiaa, joita sinun on tarkasteltava. Koska jopa 85% viestinnästä ilmaistaan ​​tyypillisesti kehon kielellä, mielenterveyden ammattilaiset raportoivat että videoneuvottelut ainoana viestintämuotona ovat todella uuvuttavia - vaativat enemmän keskittymistä, kun yritämme käsitellä monia virtuaalisen vuorovaikutuksen kautta menetettyjä sanattomia vihjeitä.
5. 'Groundhog Day' ja siihen liittyvä tyytymättömyys. Kaikki tuntemani kuvaavat tätä tilannetta loputtomana työn / syömisen / vanhemman / huuhtelun / toistamisen kokemuksena. Monipuolisuus on elämän mauste, kuten sanotaan. Mutta viime aikoina olen havainnut ajaa vain nähdäkseni maailmaa - muistuttamaan itseäni siitä, että se on olemassa, ja hajottaa nykyisen todellisuuden yksitoikkoisuus. Potilaistani, ystävistäni ja perheeni tiedän, etten ole yksin. Tästä toistosta on tulossa yhä lievempi ja jonkin verran masennusta aiheuttava - ja vaikka minulla ei ole masennusta, niin 264 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti jotka tekevät, tämä elämäntapa osoittautuu vain paljon herättävämmäksi.
6. Välipaloja ei voi piilottaa. Ajan myötä Google (joka tunnetaan loputtomista ilmaisista välipaloistaan ​​toimistoissa) sai tietää, että heidän oli piilotettava välipaloja tai ihmisiä, jotka olivat laiduntaneet roskaa koko päivän. Useimmille ihmisille, jotka työskentelevät ensimmäistä kertaa kotona, he oppivat tämän nyt vaikeasti. Kotona minun käyntini - popcorn ja tortilla-sirut - ovat vain lyhyen kävelymatkan päässä ja ovat minun, ei toimistoni omia, joten minulla ei ole pelotteita antautumiselle.
7. Tarvitsemme bakteereita ollaksemme terveitä. Ihmisten terveys on rakennettu a mikrobikeitto - bakteerien, sienien ja virusten ekosysteemi, joka täyttää suolemme, peittää ihomme ja opettaa immuunijärjestelmällemme työskentelemään. Jälkeenpäin, kun kehomme koostuu noin 37,2 biljoonaa ihmissolua , tutkijat arvioivat, että kehomme on koti 40 biljoonaa mikrobia - joista suurin osa on välttämätöntä terveyden optimoimiseksi. Antiseptisen kuplan tulevaisuus ei houkuttele, ja se on päinvastainen kuin mitä meidän on pysyttävä joustavina ja terveinä.

Joten miten voimme torjua sosiaalisen etäisyyden kielteisiä terveysvaikutuksia ja kumota maailman kielteiset vaikutteet, joissa vasemmalla ja oikealla puolella olevat yritykset ovat siirtymässä WFH: hon? Jos WFH saattaa olla paras, turvallisin pitkäaikainen vaihtoehto, miten voimme suunnitella elämämme uudelleen tavalla, joka tekee meistä vahvempia ja kestävämpiä ylellisyydelle, että voimme työskennellä etänä?

kesäkuu 11. horoskooppi

1. Aikatauluomme on rakennettu 20 minuutin harjoitustaukoja. Painoharjoittelu ja vastarinta ovat välttämättömiä. Käveleminen ei riitä. Toistan, että kävely ja seisominen eivät riitä. Sinun on tehtävä asioita rakentaaksesi todellista lihasmassaa, mikä pitää aineenvaihduntasi ajan tasalla ja aivosi terveinä. Tutkimukset osoittavat että jokaisen luuston lihasmassan 10%: n lisäyksestä yksilöt kokevat 11%: n insuliiniresistenssin riskin pienenemisen ja 12%: n laskun diabeteksen kehittymisriskissä. Metabolisten hyötyjen lisäksi lihasten voiman lisääntyminen on liitetty parempi kognitiivinen toiminta ikääntyvissä miehissä ja naisissa - mukaan lukien sekä parantunut muisti että keskittymisosaaminen.
2. Poista käytöstä ominaisuus, jossa voit nähdä itsesi videopuheluiden aikana ja lopeta muut ilmoitukset. Sinun ei tarvitse häiritä sähköpostia ja Slackia. Tämä tekee puheluista tuottavampia, kohdennetumpia ja vähemmän tyhjentäviä.
3. Tee viikonloppuista todellisia viikonloppuja kun et katso näyttöjä koko päivän tai töitä. Nyt on aika pelata lautapelejä, treenata, kävellä.
4. Rajoita näyttöaika kahdeksaan tuntiin päivässä, jos voit. Tämä on vaikeaa. Mutta sinun täytyy yrittää. Tai katsot näyttöä suurimman osan herätysaikoistasi. Aseta aikalohkot puheluille ja sammuta sosiaalinen media kello 18–20. joka yö. Lue varsinainen kirja. Kuunnella musiikkia. Kokki uusi resepti.
5. Määritä työasema menestykseen. Hanki seisova pöytä, oikea tuoli, iso näyttö, jos voit. Tämä tekee eron kallistuneen ja selkärangan olemassaolon ja sellaisen välillä, joka tuntuu hyvältä tunteina, joita olet päivittäin pöydällä.
6. Älä pelkää bakteereita. Istuta kotipuutarhassa . Hanki koira ja kävele sitä. Altistuminen erilaisille bakteereille, sienille ja muille mikro-organismeille on ratkaisevan tärkeää immuunijärjestelmän kannalta oppiakseen tasapaino reaktion ja suvaitsevaisuuden välillä - mikrobit opettavat immuunijärjestelmän soluille, että kaikki eivät ole haitallisia. Itse asiassa henkilöt, joilla on suolistobakteerien suurempi monimuotoisuus on pienentynyt monien terveysolojen riski, mukaan lukien astma, liikalihavuus, masennus ja diabetes. Unohda ajatus elää hermeettisesti suljetussa kuplassa. Se tekee meistä heikompia, ei vahvempia.
7. Keitä tuoreita vihanneksia jokaiseen ateriaan ja ohita välipalojen ostaminen. Talo ilman perunalastuja ja karkkeja on helppo ohittaa. Jos tarvitset välipaloja, valitse popcorn, kasvispultit ja 90% tummaa suklaata, jotka ovat syyllisyyteni.
8. Vaihda se ylös. Mene ajamaan, pitkälle kävelylle tai pyöräretkelle (kangasnaamari päällä) tai muuten päästä ulos talostasi, jos pystyt turvallisesti. Muistuta itsellesi, että siellä on maailma.
9. Meditoi 10 minuuttia kahdesti päivässä. Koska sinulla on kaikki työmatkan aika taaksepäin, ei ole mitään tekosyitä hengittämiselle ja läsnäololle kaksi kertaa päivässä. Syvä vatsahengitys samalla mietiskellen stimuloi vagus-hermoa ja kytkee päälle hermostomme parasympaattisen eli 'levätä ja sulattaa' osan, joka auttaa alentamaan sykettä ja vähentämään ahdistusta muutamassa minuutissa.

Mutta tässä on saalis. Huomaat, että minulla ei ole ratkaisua tilaa ja sosiaalista tukea koskevaan haasteeseen, koska rehellisesti sanottuna en ole varma, onko siihen hyvä vastaus. Meidän on päästävä pisteeseen, jossa voimme turvallisesti palata kouluihin, hoitaa lastenhoitoa ja muodostaa yhteyden henkilökohtaisesti perheen kanssa. Emme voi antaa tämän tilanteen jatkua loputtomiin.

Meidän on omaksuttava kriittinen yhdistelmä laajamittaista testausta, sopimusten jäljittämistä, yleisiä varotoimia, kuten käsien pesu ja naamioiden käyttö, kotona pysyminen huonon olon vuoksi ja lopulta rokote ja hoito COVID-19: lle. Tulevaisuus on maailma, jossa elämme COVID-19: n kanssa, sen lisäksi. Ja mitä nopeammin ymmärrämme sen, sitä nopeammin voimme luoda oikeat rakenteet, jotta se tapahtuu turvallisesti. Toivotan tuon maailman avosylin. Ja rehellisesti sanottuna, en voi odottaa palata toimistooni.

Jaa Ystäviesi Kanssa: