Miksi luonto, ravinto ja uni ovat terveellisen mielen perusta

Kulttuurina meillä on täysin puute luovasta ajattelusta masennuksen hoidossa. Kun me tai joku tuntemastamme on masentunut, ajattelemme usein, että heidän ainoat kaksi vaihtoehtoa ovat reseptilääkkeet ja hoito. Ja todennäköisesti lääkitys on mielen edessä. No, puhumattakaan psykiatristen lääkkeiden eduista ja haitoista, sanotaan tämä: Lääkitys ei ole ainoa vaihtoehto masennuksen hoidossa. Kokonaispsykiatrina tiedän omakohtaisesti, että niitä on monet keinoja, jotka jäävät usein tutkimatta.

Jos kamppailet masennuksen kanssa, kokeile joitain näistä ruokavalion ja elämäntavan lähestymistavoista masennuksesi parantamiseksi ennen otat ensimmäisen pillerin. Ne ovat loistava paikka aloittaa, ja kliinisessä käytännössä olen nähnyt heidän tekevän riittävän merkittävän eron, että lääkitys ja usein siihen liittyvät sivuvaikutukset voidaan välttää.

Vastuuvapauslauseke: Suosittelen, että olet hoidossa hyvän mielenterveyden tarjoajan kanssa, joka voi auttaa sinua navigoimaan näissä valinnoissa tasapainottamalla ne muiden toimenpiteiden tarpeeseen.

1. Mene nukkumaan klo 22 mennessä (Kyllä, sanoin klo 22)

Jos haluat tosissasi tuntea olosi paremmaksi, anna itsellesi viikon lahja, jossa olet todella unessa klo 22 mennessä (mikä monille meistä tarkoittaa, että olet sängyssä lukemassa klo 21.30).

Niin paljon kuin nykyaikainen elämä yrittää siirtää meidät pois evoluutio juuristamme, emme voi muuttaa sitä tosiasiaa, että ihmiskeho toimii parhaiten, kun nukahdamme noin kolme tuntia auringonlaskun jälkeen ja heräämme auringonnousun kanssa. Nykyaikainen elämä on meidät kytkenyt, herännyt ja kytketty ruuduillemme paljon myöhemmin kuin meidän pitäisi olla, ja mielestäni unettomuus, ahdistuneisuus ja masennus ovat epidemioita.

2. Syö masennuslääkkeitä.

Jos haluat hoitaa masennustasi ilman lääkkeitä, tästä ei ole neuvoteltavissa. Ruokintatapamme muuttaminen (ja aivomme) voi olla vaikeaa, mutta mielialamme perustuu aivojemme terveyteen, ja aivojemme terveys riippuu suurelta osin siitä, mitä syömme. Meidän on kulutettava useita vitamiineja, kivennäisaineita, rasvoja ja antioksidantteja, jotta voimme tuntea itsemme parhaimmaksi, ja ainoa tapa tehdä se aidosti on aidon ruoan kanssa.

En päällystä sitä sokerilla: Se ei ole halpaa, ja se vaatii valtavasti vaivaa. Se tarkoittaa uintia ylävirtaan modernin elämän valtavirran ruokakulttuurissa, ja se tarkoittaa luovuttamista jalostetuista elintarvikkeista saamiesi euforisten osumien kautta. Mutta jos etsit avaimia valtakunnan tuntemiseen hyvältä, he ovat aivan edessäsi lautasellasi.

Joten miltä masennuslääke näyttää? Se on ravinteiden tiheä, anti-inflammatorinen, todellinen ruokavalio. Pohjimmiltaan syöt tasapainossa vihanneksia; hyvin hankittu liha, kala ja siipikarja (mene viljelijöiden markkinoille tai hyvälle teurastajalle ja keskustele heidän käytännöistään); tärkkelyspitoiset mukulat (käännös: bataatit, valkoiset perunat, plantainit); fermentoidut elintarvikkeet; pähkinät ja siemenet; hedelmät; ja runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten ghee, oliiviöljy, avokado, kookosöljy ja rasvaiset liha- ja kalaleikkeet. Mitä ei ole, mitä useimmat amerikkalaiset syövät reg - sokeri, puhdistetut hiilihydraatit (eli leipä, keksejä, pastaa, keksejä, jopa näennäisesti terveellisiä vegaanisia leivonnaisia ​​ja gluteenittomia korvaavia ruokia) ja tulehdusöljyt, kuten rapsiöljy .

Ruokavalion vaihtaminen ei ole pieni tehtävä. Pyydä tarvitsemaasi apua (pyydä apua kämppäkavereilta, kumppaneilta, perheeltä). Pyydä heitä liittymään kanssasi kuukauden ajaksi Koko30 , tai sitoutua enemmän kotiruokaa varten tai pyydä heitä vain auttamaan sinua pitämään vastuullasi ystävällisellä ja tukevalla tavalla. Jos pystyt hallitsemaan sitä, aloita asiat aterian toimituspalvelulla kerätäksesi vauhtia syömällä todellisia ruokia. Muista, että käy läpi jalostettujen elintarvikkeiden vetäytyminen, ja on todella vaikea ohittaa pizzeria ensimmäisinä viikkoina. Pysy vahvana ja muistuta itsellesi, että tämä on radikaalin itsensä rakastamisen teko.

3. Vältä ruokia, jotka tekevät sinusta surullista.

Kun puhumme todellisen ruoan syömisestä, unohdamme usein kääntöpuolen, mikä välttää masennukseen vaikuttavia ruokia. Tämä sisältää kaiken, mikä vie mielialamme vuoristoradalle (sokeri, alkoholi ja kofeiini ovat ensisijaisia ​​toimijoita), kaiken, mikä tulehduttaa meitä (gluteeni, teollisesti jalostetut kasviöljyt, kaikki jalostetut elintarvikkeet ja maitotuotteet joillekin ihmisille) ja kaikki, mikä toimii tilan tuhlauksena lautasellasi. Toisin sanoen: Ompele riisikakku aterialle, joka voi todella saada tarvitsemasi ravinnon.

enkeli numero 1233

4. Päästä luontoon niin paljon kuin mahdollista; hermostosi kiittää sinua.

Kriittinen ulottuvuus masennuksen parantamisessa on varmistaa, että elämäsi on täynnä yhteys luontoon . Ole luonnossa viikoittain, päivittäin, jatkuvasti - mitä vain sielullesi tarvitaan pestä jäännökset ilmastoidusta, loisteputkesta. Vietettyään 15 jatkuvaa vuotta NYC: ssä asun tällä hetkellä ympäri maailmaa kuusi kuukautta, usein syvästi kietoutuneena luontoon. Mies, voinko tuntea hermostoni irtoavan vuosien sireeneistä ja betonista! Solumme täytyy nähdä aurinko ja kuu, uida suolaisessa vedessä tai raikkaassa järvessä, kuulla lintuja aamulla ja tuntea olevansa puiden ja tuulien ympäröimiä. Jos olet masentunut ja kamppailet voidessasi tuntea olosi hyväksi, pakkaa varusteesi ja aja tai aja junalla tai lentä, jotta tämä todella tapahtuu.

5. Ole rehellinen päivittäisestä aikataulustasi: Voitteko elää näin?

Kiistanalainen ja riskialtis ehdotus! Mutta puhutaan tästä. Olen kohdellut kunnianhimoisia ja kireitä newyorkilaisia ​​(ja olen ollut sellainen) aivan liian kauan. Olen tajunnut, että loputon stressijuoksumatto on usein rakenne ja valinta. Joten jos olet kuluttanut ravitsemus-, unihygienia- ja aromaterapiarituaalit loppuun ja heräät silti peloissaan työmatkastasi ja työstäsi, tee muutos.

Sinun ei tarvitse emigroida Costa Ricaan tehdäksesi tämän oikein (vaikka se olisikin hyvä valinta). Voit tehdä pieniä, seksittömiä, mutta syvällisiä muutoksia työelämässäsi suunnitellaksesi hallittavan ja tyydyttävän arjen. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin työskennellä vähemmän päivässä viikossa, luoda terveellisiä rajoja sähköpostitililläsi, hylätä tarjouskampanja, rakentaa enemmän aikaa luonnossa tai pienentää kotiasi rahavirran vapauttamiseksi. Kysy itseltäsi kovia kysymyksiä siitä, kuinka paljon tilaa ja tavaraa todella tarvitset, kuinka paljon rahaa todella tarvitset ansaita ja minkä elämänlaadun kyseinen raha todella tarjoaa sinulle (ja millä hinnalla).

6. Aloita heimosi etsiminen tekemällä aktiviteetteja, joista pidät.

Prozac ei pidä kynttilää yhteisössä, joten aloita omasi rakentaminen. Aloita ajattelemalla tuntemiasi ihmisiä, jotka ovat hämmästyttäviä lisäyksiä elämääsi. Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat ystävällisiä ja ajavat sinua olemaan parempi versio itsestäsi samalla kun sinusta tuntuu aina kelvolliselta ja kuuluisit. Voit olla virheellinen ja todellinen heidän kanssaan, he jakavat huumorintajusi, ja niin kauan kuin sinulla on yksi noista ihmisistä elämässäsi, viettää aikaa kyseisen henkilön kanssa ja tavata heidän ystäviään. Nämä ominaisuudet ovat tarttuvia, ja niiden kaltaisia ​​ihmisiä on kiertoradallaan.

Jos inhoat tapaa, jolla ihmiset seurustelevat, etkä ole kiinnostunut baarimaisemasta, käsittele sosiaalista tilannetta, josta nautit (ehkä keilailu, vaellus, kirjakerho, taidegallerian hyppy, terveellisten muffinien paistaminen tai katselu Dawson's Creek ?). Mikä tahansa kelluu veneessäsi. Ihmiset, jotka näyttäisivät tälle, ovat ihmisiä, jotka nauttivat tekemästä samanlaisia ​​asioita kuin sinä, ja siinä on heimosi alku.

7. Laske normejasi harjoittelussa.

Kun olet masentunut, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vetää itsesi kuntosalille spin-luokkaan. Minun neuvoni on alentaa standardejasi paljon. Sitoudu tekemään jotain nopeaa, ilmaista, helppoa, kätevää ja miellyttävää olohuoneessasi muutaman minuutin ajan viikon useimpina päivinä. Ehdotan mitä tahansa Pilatesista kalisteeniin, joogaan ja Beyoncén musiikkivideon tanssimiseen YouTubessa. Jos teet mitään lainkaan, saat masennuslääke-etuja, ja vakuutan, että teet jotain - riippumatta siitä kuinka pieni - on niin paljon parempi kuin ei mitään.

8. Älä anna periksi joogasta ja meditaatiosta.

Jos luet elämäninfluxia, olet todennäköisesti kuullut joogasta, enkä kerro sinulle mitään uutta, kun sanon, että nämä muinaiset perinteet sisältävät voimakkaan masennuslääkkeen. Jos olet kokeillut joogaa ja todennut, että se ei ollut sinua varten, suosittelen kokeilemaan erilaisia ​​studioita ja muutamia erilaisia ​​tyylejä. Vastaavasti, jos et ole löytänyt meditaatiotapaa, joka vetää sinut mukaan, jatka tutkimista. Yksi henkilö saattaa tuntea olonsa kotoisaksi tarkkaavaisuuden meditaatiossa, kun taas toinen henkilö tarvitsee Kundalini-joogaa tai Vedic-meditaatiota pitääkseen huomionsa.

On myös syytä tutkia muita heijastavien käytäntöjen muotoja, kuten päiväkirjojen kirjoittaminen, maalaaminen, musiikin tekeminen, tanssi tai jopa väritys mandaloissa. Jooga ja meditaatio ovat niin tehokkaita masennuslääkkeitä, että olisi sääli sulkea ne pois muutaman ali vinyasa-luokan tai sellaisen meditaatioharjoituksen noudattamisen perusteella, joka ei ole sinun kupillinen teetä. Jatka etsimistä, kunnes löydät käytännön, joka resonoi kanssasi.

9. Kieltäydy, sano 'ei' ja tee kapinallisia elämäntapavalintoja.

Aiemmin suosittelin, että kaikki hallitsevat stressiä ensisijaisena välineenä meditaation avulla, mutta näinä päivinä kehotan potilaani menemään meditaatiota pidemmälle hallitsemaan stressiä. Jos elät kroonisessa, toksisessa stressissä, muutama minuutti meditaatio päivässä ei ole riittävä vastalääke. On aika ottaa iso askel taaksepäin ja arvioida uudelleen elämäsi rakenne. Kaikki on haastavissa - urasta maantieteeseen suhteisiin siihen, kuinka paljon sotkua olet kertynyt kotiisi. Tee yhteenveto ja tee päätökset siitä, mitä on edettävä ja mitä on muutettava. Monet ihmiset ovat jumissa pysymällä vihaamassa työssään, jotta heillä olisi varaa tiettyyn elintasoon. Mutta kun elintaso edellyttää kroonista stressiä, epäilen, onko se todella hyvä elämänlaatu. Älä pelkää tehdä kapinallisia opt-out-valintoja uran ja elämäntavan oletusasetusten suhteen. Ota harppauksia luoda oikea elämä sinulle.

Jos olet ollut masentunut ja miettinyt lääkityksen tarvetta, toivon, että pystyt asettamaan osan (tai kaikki) näistä käytännöistä paikoilleen. Kokemukseni mukaan nämä voivat muuttaa masennuksen juuressa ja eliminoida lääkityksen tarpeen. Suosittelen aina olemaan hoidossa hyvän mielenterveyspalvelun tarjoajan kanssa, jotta voisit nähdä sokeat kulmat ja antaa sinulle tukea, mutta toivon, että suurin osa ihmisistä voi parantaa masennuksensa ilman lääkkeitä ja usein niihin liittyviä sivuvaikutuksia.

Jos sinulla on masennusta ja tarvitset tukea, soita National Depressive / Manic-Depressive Association Hotline -palveluun numeroon 1-800-826-3632 tai Kriisikeskus 24 tunnin vihjelinja numerolla 1-800-273-8255 (tai kirjoita 'VASTAUS' numeroon 839863).

Ei ole vakuuttunut siitä luonto voi säästää terveyttäsi ? Tämä tutkimus osoitti, että luonnon lähellä elävät teini-ikäiset ovat vähemmän masentuneita .

Jaa Ystäviesi Kanssa: