Miksi ketogeeninen ruokavalio on hyvä hormonitasapainolle

Keto on kuumin ruokavalion trendi. Ja se ei ole mikään yllätys! Se polttaa rasvaa ja laukaisee laihtumisen - mitä ei pidä rakastaa siinä?

Mutta on jotain muuta, jota ei ole laajasti julkistettu: Oikein toteutettu ketogeeninen ruokavalio voi auttaa palauttamaan tasapainon naispuolisten sukupuolihormonien ulkopuolella. Käytännössäni olen myös nähnyt sen lieventävän painonnousua, kuumia aaltoja, lähes nollaenergiaa, vähäistä sukupuolivoimaa, luuhäviötä, mielialan vaihteluja ja muita perimenopaussiin, vaihdevuosiin, PMS: ään ja vaihdevuosien jälkeisiin ongelmiin liittyviä oireita.

Uudessa kirjassa Hormonikorjaus , Kirjoitan siitä, miksi mielestäni se on täydellinen ruokavalio naisille, jotka käyvät läpi suuria hormonimuutoksia tai käsittelevät hormonivaihteluihin liittyviä oireita. Gynekologina ja naisten terveysasiantuntijana käytän ketogeenistä ravintoa auttaakseni naisia ​​kiinnittämään hormonit ja pitämään heidät terveinä, varsinkin kun he vanhenevat. Näin ja miksi ketogeeninen ruokavalio voi auttaa sinua:

1. Se keskittyy rasvaan paremman hormonin tuen saavuttamiseksi.

Rasva on paras ystäväsi ketogeenisellä ruokavaliolla. Todellisella keto-ruokavaliolla noin 75 prosenttia kaloreistasi tulisi olla terveellisiä rasvalähteitä, kuten avokadot, pähkinät ja siemenet, kookosöljy, voi, oliivit ja oliiviöljy sekä muut rasvaiset elintarvikkeet. Nämä 'hyvät' rasvat tukevat hormonien tuotantoa ja ylläpitävät hormonitasapainoa, koska ne ovat estrogeenin, progesteronin ja testosteronin rakennuspalikoita. Liian kauan meille on sanottu olevan varovaisia ​​rasvaa kohtaan, ja siksi me vähensimme rasvaa hiilihydraattien hyväksi. Tämä oli virhe, ja henkilökohtaisesti uskon, että tämä vähärasvainen liike vaikutti hormonaalisiin haasteisiin, joita monet naiset kohtaavat nykyään.

kaksoset mies sagittarius nainen

2. Se lisää insuliiniherkkyyttä vähentämällä hiilihydraattien määrää.

Keto-ruokavalio rajoittaa hiilihydraatit 20-50 grammaan päivässä. Tämä auttaa tasapainottamaan insuliinitasoja. Insuliini on päähormoni, joka kontrolloi verensokeria, ja kun se on liian korkea ja epätasapainossa, sukupuolihormonitasosi voivat laskea.

Onneksi ketogeenisen ruokavalion seuraaminen tekee kehostasi 'insuliiniherkämmän'. Tämä tarkoittaa, että insuliini on hyvin säädelty, tasapainossa ja solut käyttävät sitä oikein. Tutkimus julkaistiin vuonna 2005 Sisätautien vuosikirjat näytti a ketogeeninen ruokavalio lisäsi insuliiniherkkyyttä liikalihavilla diabeetikoilla 75 prosenttia. Vaikka väestöstä ei ole vielä tehty tutkimuksia, tulokset ovat edelleen lupaavia.

Kun olet insuliiniherkkä, tapahtuu kaikenlaisia ​​aineenvaihdunnan ihmeitä. Pysyt hoikkana ja kuntoon helpommin; pienennät sydän- ja verisuonitautien, Alzheimerin taudin ja dementian riskiä; sinulla ei yleensä ole kuumia aaltoja tai yöhikoilua; ja rakennat luustasi uudelleen niin, että sinulla on vähemmän riskiä heikkoudesta ja osteoporoosista. Himoista tulee kaukainen muisti, ja sinusta tuntuu ja näytät terveeltä ja energiseltä.

3. Se helpottaa premenstruaalista oireyhtymää (PMS) detoksoimalla kehon.

PMS aiheuttaa paljon todella epämiellyttäviä oireita, kuten kouristuksia, mielihaluja, tunnelmallisuutta, ärtyneisyyttä, masennusta, aknea ja väsymystä. Perimmäinen syy on usein estrogeenin hallitsevuus tai sinulla on liikaa estrogeenia ja liian vähän progesteronia. Yksi estrogeenin määräävän aseman syistä on ruokavalio, joka sisältää liikaa sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja - ongelma voidaan helposti poistaa ketogeenisellä ruokavaliolla.

Toinen syy estrogeenin hallitsevuuteen on altistuminen estrogeenit ympäristössä . Nämä ovat estrogeenin myrkyllisiä muotoja, jotka paitsi pahentavat PMS-oireita myös lisäävät rintasyövän, endometrioosin, hedelmällisyystaitojen ja autoimmuunisairauksien riskiä. Jos valitset ensisijaisesti kasvipohjaisen keto-ruokavalion, sinua kannustetaan syömään elintarvikkeita, jotka puhdistavat nämä ikävät estrogeenit, kuten vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, kaali ja vihreät sekä herkulliset yrtit ja mausteet, kuten oregano , timjami, rosmariini , salvia ja kurkuma.

4. Se parantaa lisääntymisterveyttä torjumalla PCOS: ia.

Yksi naisten hedelmällisyyskampauksien tärkeimmistä syistä on munasarjojen monirakkulatauti tai PCOS. Tämä tila kehittyy huonosti tasapainotetuista sukupuolihormoneista, ja yli puolet naisista, joilla on diagnosoitu PCOS, ovat liikalihavia tai ylipainoisia, heillä on heikko verensokerin säätely ja insuliiniresistenssi. PCOS: lle ei ole parannuskeinoa, mutta koska insuliiniongelmat liittyvät PCOS: iin, ketogeeninen ruokavalio on toteuttamiskelpoinen ratkaisu. Duke-yliopiston tutkijat havaitsivat sen naiset, joilla on PCOS ja jotka noudattivat keto-ruokavaliota pystyivät tasapainottamaan insuliini- ja testosteronitasonsa ja kokeneet painon, hedelmällisyysongelmien ja kuukautisten parannuksia muun muassa. Kaksi tutkimuksessa olevaa naista tuli raskaaksi huolimatta aikaisemmista vaikeuksista tulla raskaaksi, ja kaikki laihduttivat.

taurus mies neitsyt nainen

5. Se katkaisee stressin lisämunuaisen suojelemiseksi.

Vastauksena elämän moniin stressitekijöihin lisämunuaiset vapauttavat kortisolihormonin galvanoimaan energiaa, jotta voimme reagoida nopeasti mihin tahansa haasteeseen. Jos stressimme ei ratkea, lisämunuaiset pumppaavat kortisolia, mikä johtaa liikaa kortisolia kellumaan. Suuren kortisolimäärän jatkuva erittyminen ryöstää elimistöltäsi progesteronia, estrogeenia ja testosteronia, ja jos näin jatkuu, koet todennäköisemmin epätasapainoisia sukupuolihormoneja, korkea verensokeri, lihasten menetys, matala sukupuolihalu ja palovammat. .

Tämän torjumiseksi nauti kaikista niistä vähähiilihydraattisista vihanneksista, joita syöt tyypillisesti ketogeenisellä ruokavaliolla (runsaasti vihreitä lehtivihanneksia, persiljaa, lehtikaalia, juurikkaiden vihreitä, parsakaalia, kukkakaalia ja niin edelleen). Ne voivat auttaa normalisoi kortisolin , tukea lisämunuaisia ​​ja parantaa luonnollista progesteronitasoa.

Keto-ruokavalio ei ole kaikille, mutta käytännössä monille naisille se on ollut pelinvaihtaja hormonaalisen epätasapainon ja hormoniin liittyvien oireiden varalta. Jos kärsit tai et vain tunne parhaasi, keto-ruokavalio on ehdottomasti kokeilun arvoinen!

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

24. toukokuuta horoskooppi

Jaa Ystäviesi Kanssa: