Haluatko näyttää Jessica Albalta? Tämä yhden päivän puhdistus on suoraan hänen henkilökohtaiselta ravitsemusterapeutiltaan
Muistatko, kun kiitospäivä oli yksi päivä? Nykyään 'Friendsgivingsin' ja jääkaappien täyttämillä jääkaapeilla on pitkä viikonloppu sokerilla makeutettuja perunoita, lehtitaikinaa ja piirakkaa, joka voi lisätä mielihalua ja raivata terveellistä ruokailua viikkojen ajan (puhumattakaan juhlasta, joka merkitsee juhlapyhien väistämätöntä alkua ). Valitettavasti vahinko menee syvemmälle kuin vain lisääntynyt himo. Tärkkelyksen ja sokerin liioitteleminen voi nostaa lähtötilanteen paasto-verensokeria päivien ajan viikonloppujuhlien jälkeen.
perkeleen tunti 3 33
Kohonneen verensokerin riskit.
Kohonnut paastoverensokeri liittyy lisääntyneeseen Alzheimerin taudin, metabolisen oireyhtymän ja esidiabeteksen riskiin yhdessä kohonneiden triglyseridien ja kolesterolin kanssa. Mutta sinun ei tarvitse edes lyödä diabeettista sokeria edeltäviä glukoosilukuja (100 ja 126 mg / dl.), Jotta saatat joutua vaaraan. Katsaus kaikkiin esidiabeettisiin ja diabeettisiin tieteellinen tutkimusta vahvisti, että jopa kohonnut verensokeri normaalilla alueella saattaa aiheuttaa sydänsairauksien, aivohalvauksen, munuaisvaurioiden, hermovaurioiden, dementian ja syövän riskin. Normaalin paastoglukoosialueen katsotaan olevan 80-100 mg / dl, mutta riskit alkavat niinkin alhaisina kuin 90mg / dl.
Onneksi on olemassa vaiheita, joita voit tehdä verensokerivasteen lieventämiseksi. Käytä näitä vinkkejä tänään tai koko lomakauden ajan saadaksesi pienen tehon terveydelle ja hormonitasapainolle.
Mainos
Herää ja kosteuta.
Herää ja juo kaksi isoa lasillista vettä järjestelmän huuhtelun helpottamiseksi ja veren glukoosipitoisuuden alentamiseksi. Se on erityisen tärkeää, jos olet juonut alkoholia ja saatat olla kuivunut. Kun olet dehydratoitu, veren määrä vähenee ja verensokeri pysyy samana, mikä tarkoittaa, että sinulla on enemmän verensokeria. Veden juominen (suosittelen 10 lasia päivässä loman jälkeen) voi lisätä veren määrää ja vähentää glukoosipitoisuutta.
Liikuta vartaloasi!
Aloita maanantai-aamusi paastolla olevalla harjoittelulla, jotta glukoositasot laskevat. Ajoittainen paasto voi olla erinomainen tapa lievittää hormonaalisia reaktioita koko kauden ajan (luopumatta hemmotteluista), ja kuntoilun lisääminen lisää etuja (jos haluat apua selvittääksesi kehollesi parhaimman jaksoittaisen paaston, Katso tämä pala ). Valitse suosikkiharjoittelu ja liiku polttamaan varastoitunut glykogeeni lihaksissasi ja pudota kohonnut verensokeri. Sinun ei tarvitse välttää paluuta tasapainoon (lempeä joogavirta on hieno), mutta liikkuminen on pakollista kohonneen glukoosin polttamiseksi.
Sip itseäsi takaisin tasapainoon!
Voit sulkea viivästyneet mielihalut lomien jälkeen proteiini-, rasva- ja kuitupohjaisella vihreällä smoothieella! Proteiini, rasva ja kuitu tukevat kaikki verensokeritasapainoa hidastamalla glukoosin imeytymisnopeutta ja muodostavat Fab 4: n perustan, josta puhun kirjassani Kehonrakkaus: Elää tasapainossa, punnitse mitä haluat, ja vapauta itsesi ruokadraamasta ikuisesti .
Valitettavasti yksi korkean verensokerin sivuvaikutuksista on lisääntynyt nälkä, joten proteiini-, rasva- ja kuitupohjainen ateria voi paitsi vähentää mielihalua myös tyydyttää halun rauhoittamalla kahdeksan nälänhormonia kehossa.
Älä sekoita smoothie, joka on täynnä hedelmiä ja päivämääriä yhdessä proteiinin kanssa, muuten voitat sen tarkoituksen. Tavoitteena on mennä vähän sokeria ja vähän tärkkelystä nostamaan kohonnut glukoosi.
Spa-smoothie
Ainekset
- ¼ avokado
- 2 rkl chiaa tai pellavansiemeniä
- 1 pieni persialainen kurkku
- ¼ kuppi tuoreita mintunlehtiä
- 1 kourallinen pinaattia
- 1 sitruuna, juuri mehutettu
- 1 kauha vaniljaproteiinijauhetta
- 2 kuppia makeuttamatonta pähkinämaitoa
Menetelmä
Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Nauttia!
Haluatko käyttää jäämiä? Paahdettuja porkkanoita voidaan helposti lisätä a porkkana kakku smoothie resepti.
Porkkanakakku Smoothie
Ainekset
- 1 annos vaniljaproteiinia
- 1 tl kanelia
- ½ tl muskottipähkinää
- 2 rkl pähkinä- tai mantelivoita
- 1 kuppi hienonnettua porkkanaa (raakaa tai paahdettua)
- 2 kuppia makeuttamatonta mantelimaitoa
- Kourallinen pinaattia (valinnainen)
Menetelmä
Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Nauttia!
28. helmikuuta eläinradan yhteensopivuus
Nauti ei-tähtitieteellisistä jäännöksistä.
Vältä tärkkelysjäämiä viikonlopun jälkeen. Päätä nauttimaan vain proteiini- ja ei-tähtitieteellisistä vihannesjäännöksistä tekemällä italialainen kalkkunanleikkasalaatti. Voit helposti käyttää jäämiä uudella uudella tavalla keskittymällä kiitospäivän ruokiin, jotka tuovat fytokemikaaleja, vitamiineja ja mineraaleja! Maanantaihin mennessä sinun ei pitäisi silti syödä piirakkaa tai perunoita, etenkin paastoverensokerisi mielessä.
Kiitospäivä Jäännös Chop salaatti
Tarjoilee 6
Ainekset, salaatti
- 4 jäävuorisalaattia, hienonnettu
- 4 sydämen romanisalaattia, hienonnettu
- 4 kuppia pinaattia, hienonnettu
- 2 kuppi radicchio, täytetty ja hienonnettu
- 3 kuppia kalkkunaa, hienonnettu hienoksi (ylimääräinen lintu!)
- 1 selleri ribi, ohuina viipaleina (toivottavasti jäämiä täytteestä!)
- ½ pieni punasipuli, ohuina viipaleina
- 1 kuppi rypäleen tomaattia
- 2 kuppia jäljellä olevia paahdettuja vihanneksia (ruusukaali, porkkanat jne.)
- ½ kuppia vihreitä tai kalamata-oliiveja
- 8 pepperoncini-paprikaa
- 1 kuppi ajeltua parmesanjuustoa (valinnainen)
Ainekset, salaattikastike
- ¼ kuppi oliiviöljyä
- 2 rkl Primal-keittiömajoneesia
- 2 rkl punaviinietikkaa
- 1 tl jauhettua valkosipulia
- ½ tl kuivattua oreganoa
- Suola ja pippuri maun mukaan
Menetelmä
Heitä suuressa kulhossa varovasti salaatin ainesosia. Vatkaa kaikki kastikkeen ainesosat pienessä kulhossa ja tiputa sitten kastike salaatin päälle.
7171 enkelinumero
Haasta joukkueesi siivoamaan se!
Lomien sokerikorkeudesta tuleminen voi olla vaikeaa. Yhdistä muutaman ystävän kanssa sitoutumaan muutamaan harjoitteluun tällä viikolla. Sitoutuminen tapaamaan ystävääsi lisää mahdollisuuksiasi päästä kuntosalille. Et ehkä ole iso ateriavalmistelussa, mutta tänään on päivä vakavaksi. Joko aterian valmistelu ilman sokeria ja vähähiilihydraattisia aterioita loppuviikon ajaksi tai yksinkertaisesti suunnittele noutoruokasi, jotta et jää erityisen nälkäiseksi ja tilaa emotionaalisesti lasagne. Valitse erittäin tuoreita ja vihannesten painavia aterioita, jotka sisältävät proteiinia, rasvaa ja kuitua, kuten thaimaalaiset salaattikupit tai keitto ja salaatti.
Haluatko lisää vauhtia? Kokeile näitä kolme ruoansulatusta lisäävää tonikkia ja nämä detox-keitot .
