Virhe nro 1, joka johtaa kognitiiviseen rappeutumiseen, muistivalmentajalta

Muistin ja yleisen aivojen terveyden parantaminen on yksi niistä itsensä kehittämistehtävistä, joka ei vaikuta välttämättömältä – kunnes siitä tulee jotain, mitä sinä on murehtia. 

Vaikka se ei ehkä kuulostakaan kiinnostavalta kaikille, muistin parantaminen ennaltaehkäisevästi (iästäsi riippumatta) on ratkaisevan tärkeää aivojen pitkäikäisyyden maksimoimiseksi. Ja vaikka ajatusleirit ovat mahtavia, sinun pitäisi myös tietää, mitä tehdä välttää terveempien aivojen vuoksi. 

Tässä jaksossa mindbodygreen podcast , huippumuistivalmentaja Jim Kwik , kirjoittaja Rajaton: Päivitä aivosi, opi mitä tahansa nopeammin ja avaa poikkeuksellinen elämäsi , jakaa yksi yleinen virhe, joka johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen ajan myötä. 

Eläkkeelle jäämisen ja kognitiivisen heikkenemisen välinen yhteys

Tehdään selväksi: tässä on virhe ei eläkkeelle jääminen yleensä – ansaitset aikaa levätä, rentoutua ja nauttia elämästäsi ilman 9-5 painetta, jos haluat. Kuitenkin Kwik selittää, että eläkkeelle oppimista voi olla ongelmallista. 

'Usein kun ihmiset jäävät eläkkeelle, myös heidän mielensä jää eläkkeelle, eikä heidän ruumiinsa ole kaukana', Kwik sanoo. Tutkimus tukee hänen väitetään:  Yksi tutkimus 1 analysoidaan tietoja 3 253 ihmisestä, jotka kuolivat kahdeksan vuoden aikana. Tutkijat huomauttavat, että läpäisseistä osallistujista 'ihmiset, joilla oli korkein elämän tarkoitus, osoittivat alhaisemman kuolleisuuden riskin verrattuna niihin, joilla oli alhaisin tarkoitus'. Ihmiset kiinnittävät usein tarkoitukseen työlleen, ja tarkoitus on ratkaiseva aivoille ja yleiselle pitkäikäisyydelle.

1000 enkelinumeron rakkautta

Toinen hiljattain tehty tutkimus Kiinan maaseudulla 2 analysoidaan uuden eläkeohjelman vaikutusta kognitiiviseen heikkenemiseen. Tutkijat halusivat pohjimmiltaan tietää, liittyykö työn puute aivojen terveyden heikkenemiseen. 

Tulokset? Vaikka työnteko ei välttämättä liity parempaan aivoterveyteen, työllistymiseen liittyvät tekijät, erityisesti sosiaalinen sitoutuminen, liittyvät. Erityisesti tutkijat yhdistävät kognitiivisen heikkenemisen myöhäisessä aikuisiässä sosiaalisen sitoutumisen, vapaaehtoistyön ja muiden mielenterveyttä edistävien toimintojen vähenemiseen.

'Havaitsemme ohjelman merkittävimmän vaikutuksen viivästyneeseen muistiin, joka on dementian puhkeamiseen liittyvä kognitiivinen mittari', he huomauttavat.

Toinen vuonna 2021 tehty tutkimus toistaa tämän johtopäätöksen ja toteaa, että eläkkeellä olevat osallistujat kokivat todennäköisemmin kognitiivista heikkenemistä kuin ei-eläkkeellä olevat henkilöt 3 – kuitenkin tämä tutkimus myös panee merkille, että eläkkeellä olevat ihmiset ovat yleensä vanhempia ja että muut kuin eläkkeellä olevat osallistujat jatkavat todennäköisemmin säännöllistä liikuntaa, mikä voi vaikuttaa näihin tuloksiin. 

7. huhtikuuta horoskooppi

Kuten mainitsimme aiemmin, nämä tutkimukset eivät tarkoita, että ikuinen kokopäivätyö olisi hyödyllistä – joten älä pakota itseäsi töihin 80-vuotiaana. Se kuitenkin osoittaa, että vakituisen työn edut (kuten sosiaalinen sitoutuminen ja tarkoituksenmukaisuus) vaikuttavat positiivisesti aivojen terveyteen ja muistiin. 

Voit kuitenkin hyötyä näistä eduista ja jatkaa oppimista jossain muodossa tai tavalla, olipa kyseessä sitten harrastus, luokka, osa-aikatyö, vapaaehtoistyö jne.

Mitä tehdä asialle

Eläkkeelle jääminen antaa sinulle enemmän aikaa keskittyä rakastamiisi ihmisiin ja aktiviteetteihin, joten käytä tämä aika hyödyksesi! Alla muutamia ideoita aivojen kukoistavan terveyden edistämiseksi ilman välttämättä kokopäivätyössä ikuisesti: 

enkeli numero 64

• Ota kurssi: Onko sinulla koskaan ollut luokkaa, johon haluaisit mennä, mutta sinulla ei ollut aikaa? Se voi olla mitä tahansa, ruoanlaitosta filosofiaan, kieleen suunnitteluun ja muuhunkin. 
• Etsi uusi harrastus: On niin monia kiinnostavia harrastuksia, joita voit kokeilla, ja eläkkeelle jääminen antaa sinulle enemmän aikaa tutkia näitä kiinnostavia alueita. Muutamia esimerkkejä ovat keramiikka, ompelu, puuntyöstö, maalaus, kiipeily, ruoanlaitto ja jopa matkustaminen . 
• Vapaaehtoinen: Vapaaehtoistyömahdollisuuksia on paljon, olipa kyseessä viikoittainen vuoro eläintarhassa, auttaminen alakoulussa, puiden istuttaminen lähistölle jne. Puhumattakaan siitä, että vapaaehtoistyö voisi edistää entisestään sosiaalisia yhteyksiä ja edistää omaisuuden tunnetta. tarkoitus ja yhteisö. 
• Harrasta kevyttä urheilua: Saatat jopa flirttailla ajatuksen kanssa uuden urheilulajin aloittamisesta tai kevyemmän version pelaamisesta jostakin, josta olet joskus rakastanut. Riippuen siitä, miltä kehosi tuntuu joka päivä, voit harkita suuntaamista a suolakurkkukenttä , uida paikallisessa uima-altaassa tai hyppää pyörän selkään pitääksesi mielesi ja kehosi aktiivisena. 
• Opi aivopelejä: Älä aliarvioi pelien voimaa! Ristisanatehtävät, shakki, sudoku ja jopa kielipelit voivat olla hauskoja ja aivoja stimuloivia samanaikaisesti. 
• Aivojen terveet päivittäiset tottumukset: Toiminnan lisäksi muista keskittyä myös aivoja tukevien ruokien kulutukseen. Muutamia parhaita ovat mm kefiiriä, linssejä, cashewpähkinöitä, marjoja, mikrovihreitä ja ituja . Jos haluat tehdä ylimääräisen mailin, harkitse aivojen pitkäikäisyyslisän ottamista lisätuen saamiseksi – Tässä on luettelo parhaista markkinoiden parhaista muistilisistä, jos haluat oppia lisää .

Takeaway

Vaikka eläkkeelle jääminen ei itsessään liity suoraan kognitiiviseen heikkenemiseen, oppimisen ja sosiaalisen vuorovaikutuksen puute voi olla.

Pienennä tätä riskiä ja nauti silti eläkevuosistasi asettamalla oppiminen etusijalle käymällä kurssilla, tekemällä vapaaehtoistyötä, pelaamalla urheilua ja pelejä sekä priorisoimalla ravintoaineita optimaalisen aivojen terveyden varmistamiseksi.