Vipassana-meditaatio: Tämän äärimmäisen (ja tehokkaan) käytännön yksityiskohdat

Parantaminen edellyttää, että saamme mielen nykyhetkeen. Siksi meditaatio on niin syvällinen terapeuttinen työkalu. Jos et ole samaa mieltä, kehotan sinua luopumaan tekemästään ja ilmoittautumaan Vipassana-kurssille.

Vipassana on 10 päivän hiljainen mietiskelyretriitti - eikä mikään 10 päivän hiljaisuus näytä sinulle oman mielesi luonnetta. Vipassana tarkoittaa 'nähdä asiat sellaisina kuin ne todella ovat', ja juuri tämän olen kokenut kurssilla. Vipassanan meditaatio paljastaa tapoja, joilla luomme kärsimyksemme, ja kun tämä on ymmärretty, voimme alkaa vapautua tästä kärsimyksestä.

Mikä on Vipassanan hiljainen retriitti?

Vipassana on muinainen perinne, joka ulottuu aina takaisin Buddhaan. Opetuksia on välitetty monien sukupolvien ajan, ja vuonna 1969 S.N. Goenka alkoi opettaa Vipassanaa Intiassa. Goenka opetti tämän meditaatiotekniikan sadoille tuhansille ihmisille ympäri maailmaa, ennen kuin hän otti viimeisen hengityksen 89-vuotiaana. Vaikka hän läpäisi vuonna 2013, hän on edelleen olennainen osa Vipassana-kurssia, koska he toistavat videoita hänestä, joka opettaa joka ilta 10 päivän retriitissä. Vipassana-kurssit ovat lahjoituspohjaisia ​​asumiskokemuksia, joissa osallistujat oppivat tekniikan perinteisessä muodossa ja harjoittavat sitä perusteellisesti.

Mitä et voi tehdä Vipassanalla?

Käytä olemassa olevaa meditaatioharjoitustasi.

Vipassana-kurssille osallistuminen vaatii kurinalaisuutta ja sitoutumista. Osallistujia pyydetään pidättäytymään tappamisesta, varastamisesta, seksuaalisesta toiminnasta, epärehellisyydestä ja päihteistä. Tämän käytännesäännön tarkoituksena on hiljentää mieli, jotta osallistujat voivat kokea tekniikan edut. Vipassanan opiskelijoiden edellytetään harjoittavan tätä meditaatiotekniikkaa vain kurssin aikana - niin kokeneet meditoijat muista perinteistä heidän on tarkistettava ovensa käytössä oleva käytäntö (kaikki elektroniikka, kirjat ja kirjoitusvälineet). Lisäksi kaikenlainen rukous, palvonta, parantamistekniikat, hengelliset käytännöt ja uskonnolliset seremoniat on keskeytettävä kurssin ajaksi.

Etsi häiriötekijä itsesi ulkopuolelta.

Kymmenen päivän kurssin aikana opiskelijoiden on noudatettava jaloa hiljaisuutta (ei puhetta, ei silmäkosketusta, ei kehon kieltä, ei kirjallisia muistiinpanoja tai mitään viestintää). Tarvittaessa opiskelijat voivat puhua opettajan tai johdon kanssa, mutta tätä ei suositella, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä, ja se tulisi minimoida. Fyysinen kontakti ei ole lainkaan sallittua, ja mies- ja naispuoliset tilat ovat erillään. Naisten on pysyttävä naisille ja miehille tarkoitetuissa tiloissa miehille tarkoitetuissa tiloissa. Jooga ja fyysinen harjoitus (lukuun ottamatta kävelyä määrätyillä alueilla), lukeminen, kirjoittaminen ja musiikki eivät myöskään ole sallittuja.

Millainen päivittäinen aikataulu on?

Päivittäinen aikataulu Vipassanan vetäytymiselle on melko yksinkertainen. Heräät kello 4. Meditoi. Aamiainen. Mietiskellä. Mietiskellä. Lounas. Levätä. Mietiskellä. Mietiskellä. Mietiskellä. Teetauko. Mietiskellä. Opettajan keskustelu (tässä he näyttävät videoita Goenkan opetuksesta). Mietiskellä. Mene nukkumaan klo 21.30 Meditaation istumapaikat vaihtelevat yhdestä kahteen tuntiin. Joitakin heistä kutsutaan 'päättäväisyydeksi', ja opiskelijoita pyydetään harjoittelemaan tekniikkaa liikuttamatta kehoa lainkaan meditaation ajan. Pidemmät sovittelut eivät ole 'päättäväisyyttä', joten jos näissä käytännöissä ilmenee ruumiillisia tarpeita, on OK olla taipuvainen niihin.

2. joulukuuta horoskooppi

Aamiainen, lounas ja iltapäivätee tarjoillaan päivittäin. Ateriat ovat yksinkertaisia ​​ja kasvisruokia. Paastoaminen ei ole sallittua. Vaativia, mukavia vaatteita, jotka sopivat pitkiä tunteja istuvaan meditaatioon, kannustetaan, eikä tiukkoja, läpinäkyviä ja paljastavia vaatteita, jotka voivat häiritä muita opiskelijoita, ei sallita. Opiskelijat eivät saa käyttää mitään päihdyttäviä aineita kurssin aikana - ja tämä sisältää rauhoittavia lääkkeitä ja tupakkatuotteita.

Kuten näette, Vipassanassa on paljon sääntöjä - ja se on luultavasti yksi syy sen tehokkuuteen!

Millaista meditaatiotekniikkaa teet Vipassanalla?

Tekniikka on olennainen osa Vipassana-meditaatiota. Vipassana on itsetarkkailun käytäntö, ja tekniikka auttaa sinua kehittämään mielenterveyden tunnetta. On selvää, että kaiken kärsimyksen perusta on halu nautintoon ja kivun välttäminen. Kun opit viljelemään tasapainoa tämän tekniikan avulla, vapautut itsesi himo- ja vastenmielisyyden syklistä.

Vipassanaa opetetaan tosiasiallisesti vasta vetäytymisen neljäntenä päivänä. Ensimmäiset kolme päivää koskevat mielen hallintaa tarkkailemalla todellisuuden dynaamista luonnetta hengityksen kautta. Kaikki muuttuu aina, myös hengitys, joten päivinä 1–3 harjoiteltu tekniikka kohdistaa kaiken huomion sierainten alapuolelle ja keskittyy hengitykseen, kun se kaunistaa tätä yhtä kohtaa ylähuulen yläpuolella .

Kolmen päivän kuluttua siitä mieli on rauhallinen ja opiskelijoille opetetaan Vipassanaa. Vipassana-meditaatio on käytäntö tarkkailla hienovaraisia ​​tunteita koko kehossa reagoimatta niihin. Skannat kehoa tarkkaavaisuudella, huomatessasi tuntemusten syntymisen ja yksinkertaisesti katsomalla niitä. Jos tunne on miellyttävä, tarkkailet sitä ja annat sen ohittaa. Jos se on epämiellyttävää, tarkkailet sitä ja katsot sen kulkevan. Kumpikaan ei ole ylivoimainen, ja molemmat ovat pysyviä.

27. lokakuuta horoskooppi

Jos pystyt kehittämään tätä ymmärrystä meditaatiossa, voit soveltaa sitä koko elämäsi ajan. Vipassanaa opetetaan jakamaan kaikkien olentojen kanssa kaikkialla, joten kurssin viimeisenä päivänä jaetaan ystävällisen ystävyyden meditaatiota.

Mitkä ovat hiljaisen vetäytymisen edut?

Kävin ensimmäisessä Vipassanassa vuonna 2018, ja se muutti elämää. Minulla oli monia oivalluksia, mutta muutama hetki muutti pysyvästi elämääni:

Tuomion päästäminen irti.

Kurssin kolmantena päivänä huomasin olevani kriittinen Vipassanan rakenteesta ja tekniikasta, ja olin päättänyt, että Vipassana ei ollut minulle. Sinä iltana meditaatiossa, syvässä itsensä havainnoinnissa, näin kuinka olin arvioinut ennenaikaisesti kurssia. Emme olleet vielä oppineet vielä Vipassana-tekniikkaa, ja olin jo päättänyt 10 päivän kokemuksesta. Tajusin kuinka usein olin tehnyt tämän elämässäni ja kuinka se esti minua kokemasta elämää täysin. Annoin irti tuomioistani ja löysin syvemmän läsnäolotuntemuksen kuin olin koskaan kokenut. Se on pysynyt kanssani.

Tunnustamalla, että ajatukset aiheuttavat kärsimystä.

Muutama päivä myöhemmin ajattelin aikaisempaa keskustelua, jonka olisin käynyt kumppanini kanssa (jota en ollut puhunut yli viiden päivän aikana). Kun toistan keskustelun päähäni (mitä tapahtuu paljon 10 päivän hiljaisuuden aikana), tulin turhautuneeksi ja vihainen hänelle. Halusin soittaa hänelle ja kertoa kuinka järkyttynyt olin, mutta en tietenkään voinut, koska olin hiljaisessa hiljaisuudessa ja tarkistin puhelinta ovelta.

2929 enkelinumero

Mieleni pyöri, tunteeni kasvoivat ja sitten yhtäkkiä näin itseni. Näin kuinka loin omat kärsimykseni ajatuksillani. Kun tulin Vipassanaan päiviä aiemmin, en ollut järkyttynyt kumppanini kanssa. Tämä keskustelu tapahtui viikkoja sitten. Mikään ei ollut muuttunut paitsi ajatukseni. Näin, miten ajatukseni vaikuttavat tunteisiini ja tunteeni ohjaavat (uudelleen) tekojani. Näin, kuinka mieleni oli jättänyt nykyisen hetken, kuljettu ajassa menneisyyteen ja silti luonut nykyisen tilani.

Ja jos tämä tapahtui yksin äänettömällä retriitillä, niin on täytynyt tapahtua kaikkialla elämässäni. Tämä herätti minut syvästi, eikä mikään ole koskaan ollut sama.

Alarivi.

Kun kirjaudut Vipassanan retriittiin, sitoudut 10 päivän hiljaiseen meditaatioon. Et voi lukea, kirjoittaa, puhua, käyttää tekniikkaa tai käyttää Vipassanan aikana, ja se on syvän hiljaisuuden ja mietiskelyn aikaa. Vaikka tämä käytäntö ei ole helppoa, se voi opettaa osallistujille uskomattoman arvokkaita ajatuksia ajatuksista, tunteista ja ihmiskokemuksesta.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin live-toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: