Vie lankku seuraavalle tasolle polvihanoilla

Kiireisillä aikatauluilla ja pitkillä tehtäväluetteloilla voi olla mahdotonta puristaa harjoittelua, kun tiedät sinun pitäisi. Olemme kaikki olleet siellä-siksi rakastamme hyvää koko kehon harjoitusta, joka tekee yksinkertaisesta, nopeasta ja mikä tärkeintä, tehokas harjoitus.

19. kesäkuuta merkki

Plankit ovat yksi niistä liikkeistä, jotka tarjoavat juuri sen, työskentelevät käsivarret, jalat ja ydin. Joten viettääksesi lankkukäytäntösi seuraavalle tasolle, huomaamme polvihanat - mukaan lukien kuinka ne tehdään ja miksi ne toimivat.

Kuinka tehdä se

Koska tämä pose sisältää kissan kissan kissanliha , Ota muutama kierros näistä lämmetä, koska se auttaa sinua menemään syvemmälle tähän siirtoon.

Aloita lankkuasennosta varmistaen, että hartiat ovat pinottu ranteiden päälle ja kaula on neutraali. Kehosi muodostaa suoran linjan, kun puristat kevyesti glutesi ja takaiskuja ja kiinnität ytimesi. Sinun pitäisi tuntea yksi pitkä energialinja pään kruunusta kantapäähän.

Täältä pitäen lankkua oikea polvi rintaan. Kun puristat ytimesi ja oikean vinoasi, tunne tämä isometrinen pidätys ja pidä hartiat pinottuna ranteidesi päälle. Pidä sitten polvesi missä se on, napauta hitaasti oikeaa polvea matolle hengitettäessäsi. 

Kun hengität, nosta polvi nenäsi kohti, joka tekee kissankaltaisesta selkärangasta, hartioiden ja luomalla tilaa ylemmässä rintakehässä. Kun puristat ydintäsi, kehosi takaosassa on enemmän tilaa avautua.

Tule takaisin lankkuun hengittämään ja vaihda sivut. Jatka kun linkität hengityksen liikkeeseen.

Kun se tehdään oikein, lankut ja kaikki heidän upeat variaatiot työskentelevät lihaksia kehon ympärillä. Suorita tämä liikkuu säännöllisesti ja voit odottaa saavasi joitain voittoja tricepsissäsi, ytimessä ja gluteissa. Ja ei vain se, mutta kaikki tilat, jotka kutsut ylemmälle rintakehään, on hieno a Väsynyt selkä .

Tosiasia on, että meillä kaikilla on asioita, jotka voimme priorisoida treenaamiseen. Mutta yksinkertaisia ​​liikkeitä tällaisia plus HIIT -harjoitukset, jotka voidaan tehdä missä tahansa , ei ole koskaan ollut helpompaa saada vähän liikkumista.