Kokeile tätä 12 minuutin virtausta ennen nukkumaanmenoa (tai milloin tahansa) sulataksesi jännityksen

Pitkän päivän jälkeen, kun olet työskennellyt työpöydällä tai viettänyt tuntikausia jaloillasi - ei oikeastaan ​​ole mitään muuta kuin rauhoittuminen tukeva joogavirta .

Siksi loin tämän lempeän, korjaava rutiini. Tämä virtaus on upea tehdä, jos kärsit selkäkipuista - ja vaikka et, niin on silti upea virtaus avata selkä, luoda tilaa selkärangalle ja rentouttaa koko kehoasi. Itse asiassa rakastan tämän 12 minuutin virtauksen tekemistä juuri ennen nukkumaanmenoa auttaakseni kehoni tuulettumaan ja valmistautumaan lepoon.

Oletko valmis kokeilemaan? Tarvitset vain joogamatto , joogalohko ja muutama minuutti jonkin verran autuutta.

Yhteenveto

Aika: 12 minuuttia
Varustus: Joogalohko ja joogamatto
Ohjeet: Siirry harjoituksesta toiseen seuraamalla virtausohjeita, kuten on mainittu.

Aloittaa: Aloita makaamalla selälläsi ja hengitä muutama syvä. Tuo sitten polvet rintaan ja anna itsellesi pieni halaus. Heiluta sivusuunnassa selkärangan hieromiseksi. Hengitä sitten vielä muutama syvä jatka vetäytymistä.

28 enkelinumeron merkitys

Kallistettu kierre

Kuvambg luova

1. Aseta oikea jalkasi kallistetusta asennosta vasemmalle.
2. Anna jalkojesi pudota hitaasti vasemmalle puolelle.
3. Kierrä vartaloasi oikealle, laita oikea kätesi maahan ja tuo katseesi sivulle. Aseta vasen käsi oikealle reidellesi - paina hieman, jos haluat parantaa venytystä.
4. Ota 5-8 syvää hengitystä tässä asennossa , sitten tuo hitaasti polvet takaisin rintaan.
5. Toista toisella puolella ja jatka sitten tuettua siltaa.

Tuettu silta

Kuvambg luova

1. Aseta jalkapohjat kallistetusta asennosta mattoon edestäsi.
2. Tartu joogalohkosi ja aseta se alaselän alle (millä tahansa korkeudella, joka tuntuu mukavalta). Anna kätesi levätä maassa sivuillasi.
3. Ota 5-8 syvää hengitystä omaan tahtiisi. Poista sitten lohko ja aseta se sivulle pitäen lantiota nostettuna. Laske lantionne hitaasti takaisin maahan.
4. Anna kehosi levätä hetkeksi ja jatka sitten istumista kissanlehmässä.

Istuva kissa-lehmä

Kuvambg luova

1. Tule istuma-asentoon, ristissä jalat edessäsi. Aseta kätesi varovasti polvillesi.
2. Hengitä sisään, kun pyöristät selkäsi; luoda tilaa selkärangassasi .
3. Hengitä vapauttamalla vatsa ja vie rinta eteenpäin.
4. Toista vielä kaksi kertaa ja jatka sitten istumista.

Istuva kierre

Kuvambg luova

1. Tuo oikea jalkasi istuimelta vasemmalle.
2. Tuo oikea kätesi ylös ja yli ja aseta kätesi maahan takanasi. Aseta vasen kätesi oikean reidesi ulkopuolelle, jotta voisit parantaa kierteesi.
3. Hengitä syvään sisään ja hengitä ulos kääntyessäsi oikealle. Jatka kiertämistä 5-8 hengitystä.
4. Vapauta kierre ja palaa neutraaliin selkärankaan. Rullaa hartiat muutaman kerran.
5. Vaihda jalkojesi suunta ja toista tämä kierre vastakkaisella puolella.
6. Sieltä siirry tuetun sillan läpi (katso yllä) vielä kerran ja jatka sitten makaavan jumalattaren lepäämistä.

Kallistettu jumalatar

Kuvambg luova

1. Laske istuma-asennosta hitaasti alas selälle.
2. Anna polvien pudota sivuille muodostaen timantin muoto jalkojesi kanssa.
3. Lepää täällä 5-8 hengitystä, jatka sitten lapsen asentoa.

Lapsen asento

Kuvambg luova

1. Rullaa hitaasti istuma-asentoon. Tule polvillaan mattoosi avaamalla polvet V-muotoon.
2. Anna vartalon hitaasti taittua jalkojesi yli samalla kun venytät kädet edestäsi. Anna otsaasi levätä matolle, jos haluat.
3. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin haluat lopettaa harjoituksesi.

Haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.

Jaa Ystäviesi Kanssa: