Toimiva MD:n jokapäiväinen smoothie-resepti hormonitasapainoon

Mitä tulee hormoneja tasapainottaviin ruokiin, asiantuntijat suosittelevat nopeasti runsasta kuitua. Näet, kuidulla on kriittinen rooli estrogeenitasapainoa , koska se auttaa moduloimaan kiertävä estrogeeni 1 elimistösi pitoisuudet – puhumattakaan siitä, että saat kylläisyyden kuitua, pysyt kylläisempänä pidempään, eikä mikään niistä pelätyistä verensokereista laske päivän aikana.*

Kansalliset akatemiat suosittelevat naiset kuluttavat vähintään 25 grammaa kuitua 2 päivittäin (enemmän raskauden ja imetyksen aikana) ja miehet kuluttavat vähintään 38 grammaa päivässä. Mutta se on helpommin sanottu kuin tehty 95% amerikkalaisista 3 ei kuluta tarpeeksi kuitua joka päivä.

Päivittäisen kuitukiintiön täyttämiseksi funktionaalisen lääketieteen lääkäri ja mbg-kollektiivin jäsen Taz Bhatia, M.D., suosittelee kuusi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. 'Ja tapa tehdä se on joka aterialla, että puolet lautasesta on todella koostuttava siitä', hän selittää. mindbodygreen podcast . Mukaan lukien, kyllä, aamiaisesi: Ja mikä olisikaan parempi tapa pakata tonni hedelmiä ja vihanneksia kuin ravinteikas smoothie?

'En voi elää ilman aamusmoothiejani', Bhatia sanoo. Täällä hän jakaa reseptinsä.

MD:n suosikki hormoneja tukeva smoothie

Smoothiet ovat helppoja, herkullisia, ja ravitsevaa – ei todellakaan ole parempaa aamiaista kiireisiin aamuihin. 'Olen yrittänyt leikkiä muilla asioilla, mutta minulla ei ole aikaa istua ja syödä suurta aamiaista', Bhatia selittää.

27. heinäkuuta eläinradan

Joten ainakin neljästä viiteen päivään viikossa hän valmistaa ravitsevaa seosta aamiaiseksi. Yleensä hän syö mitä tahansa terveellisiä ainesosia, joita hänellä on käsillä, mutta yksi hänen suosikeistaan ​​sattuu olemaan tämä kermainen banaani-kahvimakeinen. Voit vapaasti leikkiä alla olevilla mitoilla:

Ainesosat

• 1 annos valinnaista proteiinijauhetta
• ½ banaani
• 1 rkl pikakahvia
• 2 rkl jauhettuja pellavansiemeniä
• 2 ruokalusikallista chia-siemeniä
• 1 kuppi maitoa valinnan mukaan
• Valinnainen mbg-lisäys: 1 kourallinen pinaattia tai muita lehtivihanneksia saadaksesi vielä enemmän kasviksia

Menetelmä

1. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja vatkaa tasaiseksi.
2. Kaada lasiin ja nauti!

Banaanit, chia-siemenet ja pellavansiemenet lisäävät hyvän kuitupohjan. Esimerkiksi keltaiset banaanit sisältävät liukoiset ja liukenemattomat kuidut , noin 3 grammaa keskikokoista banaania kohden; chia siemeniä sisältävät 11 grammaa kuitua vain 2 ruokalusikallista; ja 2 ruokalusikallista pellavansiemeniä ylpeillä 7 grammaa . Lisää pinaattia seokseen, jos haluat, ja lisäät vielä enemmän prebioottisia kuituja ja antioksidantteja. Ja varmistaaksesi, että täytät vähimmäiskuitutarpeesi (harvinainen useimmille amerikkalaisille), lisää lusikka suosikkikuitulisääsi.*

Suosittelemme tietysti mindbodygreen's -tuotetta, jossa yhdistyvät liukoiset, liukenemattomat ja prebioottiset kasvikuidut kylläisyyden ja terveen verensokerin tukemiseksi, säännöllisyydestä ja ruoansulatusmukavuudesta puhumattakaan.*

kaksoset nainen neitsyt mies

Laadukas proteiinijauhe vie tämän smoothien välipalasta monipuoliseen ateriaan. Olisimme välinpitämättömiä mainitsematta, joka sisältää 25 grammaa proteiinia, mukaan lukien 2,5 grammaa leusiinia, aminohappoa, joka on avain lihasmassan rakentamiseen.* Kirsikka päällä? Se auttaa tukemaan verensokeritasapainoa.*

Vaikka smoothien verensokeria tasapainottavat ominaisuudet antavat sinulle energiaa koko päiväksi, pikakahvin ylimääräinen töksy ei todellakaan tee haittaa. Lisäksi se voi jopa auttaa sinua virtaviivaistamaan aamurutiiniasi (koska miksei koota kahvia ja aamiaista yhteen vaiheeseen?).

Takeaway

On olemassa loputtomasti sekoituksia ja sekoituksia loistavaan aamusmoothieen, mutta Bhatia rakastaa erityisesti yllä olevaa hormonitasapainon reseptiä. Voit vapaasti muokata ainesosia parhaaksi katsomallasi tavalla – niin kauan kuin sinulla on huomattava määrä kuituja, olet valmis.