Selvitä Enkeli

6 tieteen tukemaa syytä ulkoiluun on niin paljon parempi sinulle

Kuntosalit ja studio-kuntosalit voivat olla kalliita, mutta liikunnan ei tarvitse olla. Suorita muutama maili naapurustosi ympäristössä, ota polku, jota olet tarkoittanut kokeilla, tai kulje joogan läpi läheisessä puistossa. Ei ole väärää tapaa tehdä se, kunhan olet ulkona ja pidät hauskaa.

Kuka tarvitsee kuntosalia, kun sinulla on hauskaa ulkona? Vaikka ei ole epäilystäkään siitä, että juoksumatolla ja elliptisellä on aika ja paikka, ei ole mitään muuta kuin ympäröimällä itseäsi vehreydellä ja hengittämällä raitista ilmaa. Se puhdistaa pään, parantaa onneasi ja auttaa sinua pudottamaan stressiä kuin mikään muu.





Tässä on kuusi tieteen tukemaa syytä, miksi harjoittelu ulkona on niin parempi sinulle:

1. Tulet onnellisemmaksi.

Luuletko, että tarvitset rehevän metsän tai läheisen rannan voidaksesi hyödyntää ulkoilun harrastuksia? Mieti uudelleen. 2015 tutkimus Stanfordin yliopistosta huomasi, että opiskelijat, jotka kävivät kampuspuiston läpi tunnin ajan, olivat vähemmän ahdistuneita kuin ne, jotka eivät, ja viime vuonna julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että katsellen kuvia vehreys parantaa onnellisuutta. Toisin sanoen, tarvitset vain muutaman puun ja tukevan kenkäparin mielialan parantamiseksi. Lisäksi ulkona harrastavat ihmiset nauttivat siitä enemmän.



727 enkelinumeron rakkaus
Mainos

2. Saat vahvemman harjoittelun.

Vaikka juoksu juoksumatolla on äärettömän parempi kuin ei lainkaan käyttää, saat todennäköisesti vahvemman harjoittelun, jos otat sen ulos. Tutkimuksessa sisätiloissa juoksemisesta ulkoilmaan verrattuna tutkijat havaitsivat, että ulkoilmaharrastajat käyttävät enemmän energiaa kattamaan saman määrän matkaa kuin juoksumaton juoksijat, mikä osoittaa, että jos tavoite on fyysinen kunto, ulkoiluharjoitukset ovat oikea tapa edetä.



16. syyskuuta eläinradan

3. Immuunijärjestelmäsi vahvistuu.

Jos et ole kuullut metsä uiminen , menetät. Vuosikymmeniä vanha japanilainen käytäntö kannustaa ihmisiä tulemaan ulos ja kävelemään luonnossa paitsi mielenterveysetujen vuoksi myös siksi, että se parantaa immuunijärjestelmää. 'Puut suihkuvat (tai kylpevät) itseään mikrobilääkkeissä, sienilääkkeissä, antibakteerisissa yhdisteissä, joita kutsutaan fytonisideiksi', kertoo Ben Page: n perustaja. Shinrin Yoku LA . Puut taistelevat tauteja vastaan ​​näin. Kun ihmiset hengittävät näitä fytonisideja, se saa ihmiskehon tuottamaan erikoistuneen valkosolun, jota kutsutaan NK-soluiksi tai luonnollisiksi tappajasoluiksi. Nämä NK-solut hyökkäävät sitten syöpäkasvaimiin ja kasvaimiin kehossa, mikä parantaa immuunivoimaa.

4. Parannat sydämesi terveyttä ja alennat verenpainettasi.

Haluatko elää pidempään? Ulkoliikunta voi auttaa siinä. A tutkimus julkaistu julkaisussa PubMed havaitsi, että uppoutuminen luontoon alentaa kortisolia, sykettä ja verenpainetta. Se on vaikuttava korjaus.



5. Sosiaalinen elämäsi nousee taivaalle.

Tässä on yksi ulkoiluharrastuksen etu, joka jätetään usein huomiotta: Jos harrastat ulkona, todennäköisemmin teet sen ryhmässä. Ajattele vaelluksia, juoksuryhmiä ja illallisen jälkeisiä kävelyretkiä kumppanisi kanssa. Kun yksi Itävallan tutkimus totesi, että ihmiset nauttivat ulkona harjoittelusta enemmän, psykologi Elizabeth Lombardo, psykoterapeutti ja kirjan kirjoittaja Parempi kuin täydellinen: 7 strategiaa sisäisen kriitikkosi murskaamiseksi ja rakastamasi elämän luomiseksi , sanoi, että tämä havainto liittyi todennäköisesti siihen, että tutkimuksen ihmiset työskentelivät muiden kanssa. 'Sosiaalinen vuorovaikutus vähentää myös stressiä ja lisää onnellisuutta.'



enkeli numero 125

6. Olet harvemmin loukkaantunut.

Tässä on yllättävä: Ihmiset, jotka harjoittavat liikuntaa ulkona, kärsivät vähemmän loukkaantumisista. Juoksumaton toistuva painaminen ilman maaston muutosta voi olla raskasta keholle, mikä johtaa liikakäyttäytymiseen. Kun ihmiset juoksevat ulkona, he ovat todennäköisemmin taipuvat nilkkansa enemmän ja kohtaavat alamäkeen, mikä johtaa vahvempiin, joustavampiin lihaksiin.

Innoittanut harjoittelemaan ulkona? Lue ylös miten aloittaa juoksemisen uudelleen, kun kaikki, mitä olet tehnyt, on jooga.



Ja haluatko intohimosi hyvinvointiin muuttaa maailmaa? Ryhdy toimivaksi ravintovalmentajaksi! Ilmoittaudu tänään liittyäksesi tuleviin suoriin toimistoaikoihimme.



Jaa Ystäviesi Kanssa: