Tämä yllättävä kasvipohjainen ruoka voi vahvistaa lihasvoimaa, tutkimustulokset

Mitä tulee elintarvikkeisiin, joita syömme tukemaan vahvoja lihaksia, ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on todennäköisesti proteiinia, proteiinia ja enemmän proteiinia - mutta muut terveelliset elintarvikkeet ovat itse asiassa ratkaisevia myös lihasvoimallemme. . Julkaistun uuden tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition tänään, ruokavalion runsaasti vihreitä lehtivihanneksia kuten salaatti, pinaatti ja lehtikaali tukevat huomattavasti parempaa lihasten toimintaa, erityisesti jalat .

Miksi lehtivihannekset saattavat olla lopullinen superruoka.

Toimiva ravitsemusvalmennus

Ruokavalion pakkaaminen lehtivihreillä ei ole meille uutta. Kale yksin tarjoaa etuja kuten terveellisen ruoansulatuksen edistäminen, ravinteiden, kuten raudan ja K-vitamiinin, tarjoaminen ja maksan terveyden tukeminen, kun taas pinaatti on itse asiassa vielä parempi raudan, magnesiumin ja folaatin lähde kuin sen trendikäs sisarus.

Mutta tämän tutkimuksen tapauksessa se on erilainen yhdiste, joka voidaan liittää alavartalon lihasten toiminnan tukemiseen: nitraatit. 'Tutkimuksemme on osoittanut, että runsaasti nitraattipitoisia vihanneksia sisältävät ruokavaliot voivat vahvistaa lihasvoimaa riippumatta fyysisestä aktiivisuudesta', kertoo johtava tutkija Marc Sim, Edith Cowanin yliopiston Ravitsemustutkimuksen instituutti . Muut kuin klassiset vihreät, tutkijat totesivat sen punajuuret voi olla tärkeä terveellisten ruokavalionitraattien lähde.

72 enkelinumeroa

Erityisesti 12 vuoden tutkimukseen osallistuneiden 3759 australialaisen tutkimustiedoissa niillä, joilla ruokavalionitraattien kokonaisannos oli suurin, alaraajat olivat 11% vahvemmat kuin niillä, joiden nitraatin saanti oli alhaisinta - mutta on tärkeää huomata, että nämä havainnot ovat ei todennäköisesti perustu yksinomaan ruokavalioon.

Sim selittää edelleen: 'Lihasten toiminnan optimoimiseksi ehdotamme, että tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihreitä lehtivihanneksia, yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa, mukaan lukien painonnosto, on ihanteellinen.'

944 enkelinumero

Koko ruoan interventioiden merkitys.

Vaikka olemme hyvin perehtyneitä siihen, että lehtivihannekset ovat tärkeimpiä ruokia, joita voimme syödä, se ei tarkoita, että ihmiset syövät niitä aina tarpeeksi. Tämän tutkimuksen mukaan 'Alle joka kymmenes australialainen syö suositeltua 5–6 annosta vihanneksia päivässä', Sim sanoi, ja luvut eivät ole paljon parempia muissa maissa.

Korjauksena hän suosittelee voimakkaasti lisäämään ruokavalioon monenlaisia ​​vihanneksia, mukaan lukien vähintään yksi annos nitraattipitoista lehtivihreää. 'Vihreät lehtivihannekset tarjoavat laajan valikoiman välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat kriittisiä terveydelle.'

kauris mies leo nainen

Varmistaaksesi tavan saada nämä tärkeät vihannekset päivään, voit aloittaa aamusi a vihreä smoothie tai käänny helposti vihreän mehun puoleen iltapäivän noutoon kupin kahvin sijaan - saatat olla yllättynyt siitä, että löydät sen yhtä jännittävältä.

Jaa Ystäviesi Kanssa: